Потренировался?

Поздравляю с ЛР! Может еще прет, потому что считать начал и есть нормально? Говорят, помогает

 

 

Спс!

 

Считать не начал, но чтобы кератин не впустую есть возможно чуть меньше проебов допускаю, в итоге мб чуть больше ккал и белка выходит. 

Еще кст спать стараюсь ложиться немножко пораньше, потому что уже рано солнце светит и спать утром не получается. 

Креатин чуток силовых даёт плюс.

25.04.24

Гиперпрес 3х15
Присет
Верхний блок 90х10, 100 4х10
Тяга рычажного 100х10, 110х10, 120 3х8

Изменено: Папай, 25.04.2024 - 18:25 PM

28.04.24
С учетом что приседаю 3 раза в неделю и раньше болели колени, боялся что они опять наебнутся, но наебнулась поесница

Гиперпрес 3х15
Присет 135 4х4, в первому подходе че то видимо спазмировалось в пояснице. Хз как так, мб лордоз избыточный был, а лучше наоборот сутулится как псина.
Жим 120 5х5 прогибаться из-за поесницы больно
Пшнб 40 4х15 трицблок 30 4х20 суперсеты, надуло

Хз как сегодня в волейбол играть и как поясницу восстановить, баня массаж мб. Но с учетом праздников хз как это все работает.
А ну еще это мб карма за то на йогу не сходил в этот четверг.
Мб кст да, на нее сходить попытаться расслабиться, потянуться

Изменено: Папай, 27.04.2024 - 09:23 AM

прет на моногидранте!
главное НП не словить

наебнулась поесница

02.05.24

Гиперпрес
Присет 120х2 много походов
Жим с ногами на скамье 80 3х15 с выебонами, 1х20
Верхний блок 70 4х12
Рычажный на спину 90 4х10

Видимо предчувствие, да и закономерно выходишь на лудшие результаты повышается риск.
Кст, наебнулась поесница можно сократить как НП

04.05.24

Гиперпрес 3х15
Присед 120х2 неск подходов
Жим 110 3х8, 12+1
Обратная бабочка 5х20

07.05.25
По заветам мистера твистера пошел размазывать сопли по грифу

Гиперпрес 2х10
Присед 142.5 3х3, норм пошло, но поес надел на всякий случай.

И все, пошел домой кушоть.

Изменено: Папай, 07.05.2024 - 17:57 PM

Да шож вы блеа болеете каждый месец

Присед 142.5 3х3, норм пошло, но поес надел на всякий случай.

Ноздря в ноздрю идём. Я завтра-послезавтра пойду 145 /3 x4 делать И тоже в поясе.

Ноздря в ноздрю идём. Я завтра-послезавтра пойду 145 /3 x4 делать И тоже в поясе.

 

ага почти, но у тебя кг на 10 выше вес штанг 

если все норм будет, то через пару тренировок планирую повыше вес попробовать, хз 147.5-150 на 2 мб

09.05.24

Присед легкий
Жим 130 3,3,3+1 120 4х4-5
Пшнб 60 3х5 триц в блоке 30-40 3х20 суперсеты

11.05.24

Гиперпрес 3х15
Присет легкий
Жим сидя смит 75 8,8,12
Протяжка 50 4х15
Махи 12-16 4х15
Задняя дельта обратная бабочка 4х15

Папай стабилен - качается! Вот основное правило!

14.05.24

Гиперпрес 2х10
Присет 130х2 140х2 150 2х2 , как раз колено начало побаливать. Хз мб попробую нарас, а потом качаться.
Жим 100 4х8 в последнем повторе мегапауза
Тяга верхнего блока 100 4х10
Тяга рычажного 120 4х10

Папай стабилен - качается! Вот основное правило!

Ага, спс! Прогрессов не много, но и регрессов не много. Сильный накаченный мужик

17.05.24

Гиперпрес 3х15
Жим 120х10 ЛР, уже больше качка жму
и кст на прошлой тренировке присет 150 2х2 тоже ЛР был!
Потом пожал 120 4х5 еле вытенул, хз как так видимо в первому подходе выложился
Пшнб 50 4х10 триц блок 40 4х15 И
Скот 30 2х15, яйца из-за головы 25 2х20
Руки распидарасило, наверное все 45 на пампе

Жаль надо перерыв в накачке сделать на две недели, еду в ебеня, хз что там с залами и временем будет

Жим 120х10 ЛР, уже больше качка жму

С чего это?) Догнал цуко, у меня как раз лучшие 120х10 и есть. Даже ведос есть, а у тебя походу нет, бугога))
120х10 кстати при 155х1 были. 120х8 при 150х1. Так что думаю ты вполне готов 150 жать, пробуй)

Я при 155х1 жал 120х10, 100х20.

Вы на циклах, а я сам!

Что есть, то есть.