Потренировался?

28.08.24
Гиперпрес 2х10
Жим 50,80,100 х10 последний с большой паузой
Верхний блок 60,90 х10
Разгибание сгибания ног 40,40 3х15
Махи до 12 2х12-15

03.09.24
Гиперпрес 2х15

Верхний блок 60,80,100 х10

Тяга рычажного 80,100 х10
Жим 50,80,100 3х10 последние с большой паузой
Разгибание сгибания ног 40,40 3х15

07.09.24
Гиперпрес 2х15
Жим 120 5х3 тяжелее чем думал
Верхний блок 60,80 3х10
Разгибания ног 25,30,35 по одной минуте

Изменено: Папай, 07.09.2024 - 21:29 PM

10.09.24
Гиперпрес 3х15
Жим 100 3х10
Че то еще на груть

Маленькой простыл
17.09.24
Гиперпрес 3х15
Жим 80 3х15 1х22
Верхний блок 60,80,100 х10

22.07.24
Гиперпрес 3х15
Жим 110 3х6 с большой паузой в последних повторнах 1х8
Тренажер на груть 70 4х15
Верхний блок 70,90,100 х10
Тяга рычажного на спину 90 3х10

Кст, я чёт решил попробовать более менее чисто питаться. Стал дрищем около 87кг. Надо наверное больше белка хавать и калорий без джанк фуда маловато похоже.

А сколько сьедаешь ккал в день?

Хз, сложные блюда ем и столовки
Наверное тысячи 3

24.09.24

 

Гиперпрес 3х15

Жим стоя 50х10, 60х8, 70х5, 60х8 - почему то в плече был дискофорт (причем не в том на которое падал полтора года назад)

Протяжка 50 4х15

Махи 14 3х15 15х15

Задняя дельта 25-40 4х15

08/10/24

 

ездил в ебеня, было не до зала

надо начинать тренироваться а то вес утром уже 86.5, а брюхо все такое же жирное 

 

мб кардио поделать, но вот хз как правильно его делать, сколько раз в неделю, как долго какой чсс?

цель в первую очередь жиросжигание, в вторую уже здоровье.

 

сегодня у нас день погожий и я решил попробовать изобразить кардио тренировку - прошел 8км за 1:20, ЧСС 120 (по пальцы на артерии и 10сек замера).

судя по статьям в инете ЧСС маловато.

но хз, у меня в покое пульс 52-55, это не влияет на ЧСС зоны жиросжигания?

быстрее шагать я не смогу, бежать придется.

итак прохожие наверное думают - куда так спешит, мудак 

по пути зашел на стадион прыгнул с места в длину 260

думал меньше будет с учетом веса и того что ноги не кочал месяца 4.

личный рекорд был вроде что то в районе 270-280 но тогда и вес кажется около 80 был и приседал 3 раза в неделю.

Если здоровье вторично сейчас, то чсс можно и вовсе не мерить, а если мерить, то стараться не выходить за 140. Делать кардио в идеале в несиловой день, раза три в неделю по 40-60 минут.
Имхо.

09.10.2024

Жим 80 3х15
Рычажный на груть 60 3х20
Есть какое то стремное ощущение в левой грудной или плече, как будто вот-вот может заболеть.

Купил самый дешевый девайс чтобы жироскладки мерить
По трем точкам получилось 19%
По семи точкам 14%
Хз как так, внешний вид скорее на 19%
Мб еще надо научится мерить

Изменено: Папай, 09.10.2024 - 17:54 PM

ты не измеришь сам точно, нужен специалист, это не так просто, как кажется.

 

Ну и в любом случае, что тебе эта цифра даст? Если внешний вид устраивает - то пох сколько процентов. Если не устраивает - тем более

 

калипер - удобная штука, чтобы смотреть динамику. Защипляешь себя в одном месте, под пупком (я там делаю), и довольно наглядно видно, сколько чего пришло/ушло. А процент жира меня волнует мало. Никак.

ты не измеришь сам точно, нужен специалист, это не так просто, как кажется.
 
Ну и в любом случае, что тебе эта цифра даст? Если внешний вид устраивает - то пох сколько процентов. Если не устраивает - тем более
 
калипер - удобная штука, чтобы смотреть динамику. Защипляешь себя в одном месте, под пупком (я там делаю), и довольно наглядно видно, сколько чего пришло/ушло. А процент жира меня волнует мало. Никак.

Ну хз мб постепенно можно и научится. Видосов пять смотрел как это делается
По абсолютной цифре. Слышал что при массонаборе лучше толи стартовать с 15%
толи не выходить за 15%, потому что иначе много жира набирается вроде как из-за гарманальной активности самого сала.
Плюс зная цифру можно расчитать сколько примерно надо скинуть и за сколько это можно сделать. Когда есть осязаемые ориентиры идти к ним все же можно несколько более целенаправленно чем без них.

По относительным цифрам, т.е. динамике тоже пока что с этой целью буду пользоваться, но мб потом научусь и абсолютные цифры замерять

10.10.2024
Кардио - выгул быстрым шагом 4км.

Спена
Гиперпрес 3х10
Тяга верхнего 60,70,80,90,100 х10
Тяга рычажного на спину 70,80,90,100,110 х10

11.10.24
Ноги
Гиперпрес 2х10
Разгибания 40 3х1мин
Жим ногами 150 3х10
Сгибания 40-45 3х15
Становая рывковым 90-110 3х5
Вроде связки не болят

12.10.24
Плечи
Жим стоя 50 5х10 есть небольшой дискомфорт в левом плече
Протяжка 50 4х15
Махи 14 4х15
Обратная бабочка 35-40 4х15

14.10.24
Груть

Жим 80 3х15, 1х22
Жим в тренажере 60,70,80,90 10-20
Разводка 14 4х20
Вроде почти нет дискомфорта

15.10.2024
Спена
Гиперпрес 2х15
Потягивания +10 4х10
Тяга гонтели к поесу 41 4х10
Тяга верхнего 80 4х10
Тяга рычажного на спину 90-110 4х10

16.10.24
Ноги
Гиперпрес 2х10
Разгибания 40 4х1мин пздц
Жим ногами 180 4х10
Сгибания лежа 4х12-15
Рагатка 50-60 4х20
Вроде связки не болят

17.10.24
Плечи
Жим стоя 50 3х12 1х18 дискомфорт в левом плече вроде стал меньше
Протяжка 50 4х15
Махи 14,15,16,16 4х15
Обратная бабочка 35-40 4х15

Изменено: Папай, 17.10.2024 - 17:32 PM