Потренировался?

Померил жирность
По трем точкам сегодня 17%
По семи точкам сегодня 10%

Потому что не зря калипометрию делает специально обученный человек, а не кочка перед зеркалом. Иначе она смысла не имеет и погрешность там такая же, как в напольных весах, которые тебе процент жира говорят.

погрешность там такая же, как в напольных весах, которые тебе процент жира говорят.

Изменено: Dempsey, 19.12.2024 - 20:18 PM

  смысла не имеет и погрешность там такая же, как в напольных весах, которые тебе процент жира говорят.

не согласен.

процент жира по весам херня, это да.

но жироскладки все таки объективно меряются и для отслеживания прогресса норм в отличие от весов.

семи точечная формула чет не оче почему то

трех точечная заметь более менее показывает.

Изменено: Папай, 21.12.2024 - 14:58 PM

Изменено: Twisted_Firestarter, 21.12.2024 - 15:23 PM

У меня всё-таки достаточно слабые бицы. Месяца полтора уже, с нашего последнего разговора, делаю раз в неделю биц с ez, но даже 40х12 тяжело идёт, не у стены, но судя по видео без читинга, кмк. Как вы у стены делаете 40х20 налегке -- я хз. Начинал с 25х15х4подхода полтора месяца назад.

Тут кто-то шутил про русский цикл на ПШНБ, а мне кажется, что сработает, если 3 раза в неделю делать, даже по приколу попробую попозже. Единственный момент, придется делать у стены все время, а то техника может очень разная быть. Как начну - в своей теме отпишусь)

на следующей неделе мб получится потренироваться 30,31, 2 и 3 а потом на две недели поеду в ебеня

вот хз, стоит ли на следующей неделе побольше объема и/или интенсивности накинуть чтобы не сдутся за две недели? 

еще такой вопрос возник.

2.5 месяца тренируюсь по сплиту груть, спена, ноги, дельты, руки 

вроде понравилось, форма улучшилась на кочку стал немного похож 

думаю после перерыва на набор переходить и менять программу

были мысли ног добавить, а то получается 4 тренировки на верх и всего 1 на низ

идея пока такая - выкинуть день ног, чтобы ходить 4 раза в неделю   

оставить четыре тренировки груть, спена, дельты, руки

а сами ноги разбить на неск частей и пускать их либо до, либо после тренировок на верх

вопрос как бы сплит в таком случае построить

во первых, на сколько частей разбить ноги - переднее бедро, заднее бедро, голень это понятно, а ягодицы?  

насколько их можно изолированно качать, тем более я думал к переднему бедру присет, а к заднему становую использовать, жопа не лопнет и не западло ли это? 

во вторых что с чем  поставить.

если разбивать ноги на три части то думал так:

Груть+голень

Спена+ничего

Дельты+переднее бедро

Руки+заднее бедро

если на четыре то так:

Груть+заднее бедро

Спена+голень

Дельты+переднее бедро

Руки+жопа

Логика такая что чем больше группа на верх, тем меньше должна быть группа на низ ну и наоборот.