Ноги
Разгибание 30-50 3х15
Жим ногами 240 4х10
Присет 80 3х8 90 1х8
Тяга мауса 160 4х4
Разгибания 70 4х12 в суперсете со сгибанием ног 50 4х12
Чёт подзаебался и чуть подвиг мауса не совершил, еле до дома доехал чтобы посрать
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17894 ответов в теме
#17461
Offline
25.12.2024 - 18:22 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
25.12.24
Ноги
Разгибание 30-50 3х15
Жим ногами 240 4х10
Присет 80 3х8 90 1х8
Тяга мауса 160 4х4
Разгибания 70 4х12 в суперсете со сгибанием ног 50 4х12
Чёт подзаебался и чуть подвиг мауса не совершил, еле до дома доехал чтобы посрать
Ноги
Разгибание 30-50 3х15
Жим ногами 240 4х10
Присет 80 3х8 90 1х8
Тяга мауса 160 4х4
Разгибания 70 4х12 в суперсете со сгибанием ног 50 4х12
Чёт подзаебался и чуть подвиг мауса не совершил, еле до дома доехал чтобы посрать
#17462
Offline
26.12.2024 - 13:51 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
изобрел уникальную таблицу анализа сплитов для бодиболдинга, таблица папая в бб как таблица прелепина в та
3 - это прямая нагрузка, 2 - средняя, 1 - косвенная
#17465
Offline
28.12.2024 - 20:26 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
21.12.24
Руки
Пшнб езед у стены 50 4х10 связки в предплечьях вроде полудше
Трицблок 40 4х15
Молотки 21 4х12 суперсет с яйца из-за головы 22.5 4х15
Скот 30 4х10 суперсет с триц блок обратным хватом 25 4х20
Руки
Пшнб езед у стены 50 4х10 связки в предплечьях вроде полудше
Трицблок 40 4х15
Молотки 21 4х12 суперсет с яйца из-за головы 22.5 4х15
Скот 30 4х10 суперсет с триц блок обратным хватом 25 4х20
#17466
Offline
28.12.2024 - 23:16 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14597
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Тут кто-то шутил про русский цикл на ПШНБ, а мне кажется, что сработает, если 3 раза в неделю делать, даже по приколу попробую попозже. Единственный момент, придется делать у стены все время, а то техника может очень разная быть. Как начну - в своей теме отпишусь)
Попробуй-попробуй) это звучит как бредовая идея, но тот же Святоша свои первые 200 потянул на жимовом цикле Муравьева. Поэтому чем Люцифер не шутит.
#17467
Offline
30.12.2024 - 12:05 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
30.12.2024
Груть
Жим 110 3x8, 1x10 збс для 85кг и без креатинов!
Жим тренажера 60,70,80,90,100,110, 120x10 всю пачку отжал
Жим гонтелей 30град 28 4х12
Груть
Жим 110 3x8, 1x10 збс для 85кг и без креатинов!
Жим тренажера 60,70,80,90,100,110, 120x10 всю пачку отжал
Жим гонтелей 30град 28 4х12
Изменено: Папай, 30.12.2024 - 12:05 PM
#17470
Offline
30.12.2024 - 19:30 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14597
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
В общем, в большей степени трицепсовый.Наверное 60см где-то, на стандартной штанге мизинцы примерно на рисках.
Мне на 5-6 повторений легче заходит 80см, низкоповтор 60-65.
#17471
Offline
30.12.2024 - 19:50 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Ну хз, кажется после жима все таки груть сильнее всего болит, пердельты поменьше, а триц просто уставший какой то.
80см скорее всего даже не пробовал.
80см скорее всего даже не пробовал.
#17472
Offline
31.12.2024 - 09:31 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
31.12.2024
Спена
Потягивания +30 7,7,6,6
Тяга гонтели к поесу 61 4x10
Тяга верхнего блока 70,80,90,100 х10
Тяга рычажного 90,100,100,100 x10
Спена
Потягивания +30 7,7,6,6
Тяга гонтели к поесу 61 4x10
Тяга верхнего блока 70,80,90,100 х10
Тяга рычажного 90,100,100,100 x10
#17475
Offline
31.12.2024 - 12:56 PM
Dempsey
- Форумчане
-
- Сообщений: 1670
- Регистрация: 07.12.19
86 килограммов стремительно приближающегося среднего возраста
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 19/33
- Кто: боксёр
Репутация:
Читал когда-то у каких-то турникменов, что если с 30 кг (или гирей двухпудовкой) получается подтянуться хоть на раз, то можно попробовать подтянуться на одной. Интересно, Папай сможет?+30 на семь, он дьявол
P.S. Папай, это не совет, не дай Бог еще травмируешься.
#17476
Offline
31.12.2024 - 13:29 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13396
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Не правда. Я с 32 гирей на 6 сделаю, а вот на одной руке абсолютно без шансов. А там говоришь пишут что нарас уже хватает))
#17479
Offline
31.12.2024 - 13:42 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13396
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Их слова, не мои)
Я понял) Это чушь, как и про выход силой, типа если на 10 можешь подтянуться, то и выход сможешь. Я на 20 подтягиваюсь, а выход хуй(
#17480
Offline
31.12.2024 - 13:45 PM
Dempsey
- Форумчане
-
- Сообщений: 1670
- Регистрация: 07.12.19
86 килограммов стремительно приближающегося среднего возраста
- Вес / Рост: 86/182
- Стаж / Возраст: 19/33
- Кто: боксёр
Репутация:
Я как-то у борцов (или у ММАшников) в зале на кольцах выход поделал, потом на следующий день косые мышцы почему-то болели)
Изменено: Dempsey, 31.12.2024 - 13:50 PM
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
