Фулбади после ебеней
Жим 100 3х8
Взятия на груть 60-90 много подходов тройками
Присет 80,90,100,110,100,90,80 х5
Потягивания +10,15,20,15,10 8-12 повторов
Сустаноновая тяга 150,160,170,180,170,160,150 тройками
Изменено: Папай, 18.01.2025 - 18:02 PM
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17894 ответов в теме
#17501
Offline
18.01.2025 - 17:58 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
18.01.25
Фулбади после ебеней
Жим 100 3х8
Взятия на груть 60-90 много подходов тройками
Присет 80,90,100,110,100,90,80 х5
Потягивания +10,15,20,15,10 8-12 повторов
Сустаноновая тяга 150,160,170,180,170,160,150 тройками
Фулбади после ебеней
Жим 100 3х8
Взятия на груть 60-90 много подходов тройками
Присет 80,90,100,110,100,90,80 х5
Потягивания +10,15,20,15,10 8-12 повторов
Сустаноновая тяга 150,160,170,180,170,160,150 тройками
#17502
Offline
20.01.2025 - 18:50 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
20.01.25
Груть
Гиперпрес 3x15
Жим 80х10, 90х10, 100х6, 110х4
Хаммер 4х12
Жим гонтель 30град 30 4х10
Двойной НП
1 на прошлой тренировке поясницу наебнул походу на приседе, причем в сб болело немного совсем, вчера посильнее, а сегодня довольно сильно болит
2 в левой толи в пердельте толи в груди че то побаливать
Хз как так, но че то часто с поездками и перерывами какие то травмы возникают
Груть
Гиперпрес 3x15
Жим 80х10, 90х10, 100х6, 110х4
Хаммер 4х12
Жим гонтель 30град 30 4х10
Двойной НП
1 на прошлой тренировке поясницу наебнул походу на приседе, причем в сб болело немного совсем, вчера посильнее, а сегодня довольно сильно болит
2 в левой толи в пердельте толи в груди че то побаливать
Хз как так, но че то часто с поездками и перерывами какие то травмы возникают
#17504
Offline
20.01.2025 - 20:42 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
почему думаешь на приседе? если б наебнул на приседе, то хуй бы сделал 180*3 без боли и точно бы еще тогда почувствовал
#17506
Offline
21.01.2025 - 07:34 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
да хз, половина подходов можно сказать разминка
на приседе на 110 было какое то стремное ощущение
соответственно, потом подходы были с небольшим дискомфортом
а заболело через пару дней
#17507
Offline
21.01.2025 - 07:45 AM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4151
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 90/192
- Стаж / Возраст: 7/37
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
так у тебя еще и взятия же были перед приседом, наверное это еще. Может на взятии где-то что-то потянул? Ты их часто делаешь, Папай?
#17508
Offline
21.01.2025 - 09:40 AM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
кстати да. тут тренер стал ставить в разминку всякую мелочевку из ТА, типа взятие на грудь легкие, толчки легкие, швунги какие-то и т.п.
легкий дискомфорт я сразу словил, делаем прям совсем по минимуму и веса поменьше.
этим все же надо заниматься более осознанно, чем я на балконе
#17509
Offline
21.01.2025 - 10:08 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Не думаю что взятия, там все легко было и дискомфорта не было.
И до этого у меня от них проблем не было. От приседа и от жима стоя бывало, а самое жесткое как ни странно однажды на жиме ногами когда таз скрутил
И до этого у меня от них проблем не было. От приседа и от жима стоя бывало, а самое жесткое как ни странно однажды на жиме ногами когда таз скрутил
#17510
Offline
21.01.2025 - 11:35 AM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
нагрузка имеет свойство накапливаться.
слышал такое?
для этого тренеры считают КПШ не только в тройке, но и подсобке тоже и другую статистику.
#17511
Offline
21.01.2025 - 11:52 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
нагрузка имеет свойство накапливаться. слышал такое? для этого тренеры считают КПШ не только в тройке, но и подсобке тоже и другую статистику.
ну хз, откуда после перерыва накопление
#17512
Offline
21.01.2025 - 12:19 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
ну хз, откуда после перерыва накопление
на одной тренировке накопил от многочисленных взятий на грудь (разнонаправленная в т.ч. осевая нагрузка).
потом присед (осевая нагрузка; колени у тебя больные были, возможно компенсируешь спиной)
потом добил тягой.
удивительно, что ты еще живой при таких тренировках, возраст пока прощает походу
Изменено: СВЯТОША, 21.01.2025 - 12:29 PM
#17513
Offline
21.01.2025 - 12:31 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
хз, мне кажется от одной тренировки не должно быть такого
накопление это когда длительное время высокий обьем и/или интенсивность
весной пару месяцев когда три раза в неделю приседал, вот тогда наверное что то такое и было - как раз поясница сначала отьебнула, а потом колени
тогда я и подумал что три раза в неделю присед это не для меня
#17514
Offline
21.01.2025 - 12:42 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
ну ты продолжай тогда ушатывать позвонки.
с твоих сообщений выглядит, что до классического маусовского "высрал 5 позвонков" осталось не долго
#17515
Offline
25.01.2025 - 10:58 AM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
25.01.25
Пропил 4 дня нпвс, поясницу более менее отпустило, но сегодня решил осевых нагрузок не давать.
Спена
Подтягивания +0х10, 10х10, 15х10, 20х10, 25х8, 25х6, 20х8, 15х10, 10х12, 0х25 последние повторы с читингом
Тяга рычажного на спину 81 5х10
Типа хаммера на спину 8х10 по 60-70кг на руку
Забыл написать что неделю назад зал сменил.
Пропил 4 дня нпвс, поясницу более менее отпустило, но сегодня решил осевых нагрузок не давать.
Спена
Подтягивания +0х10, 10х10, 15х10, 20х10, 25х8, 25х6, 20х8, 15х10, 10х12, 0х25 последние повторы с читингом
Тяга рычажного на спину 81 5х10
Типа хаммера на спину 8х10 по 60-70кг на руку
Забыл написать что неделю назад зал сменил.
#17517
Offline
27.01.2025 - 17:55 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
еще перед НГ хотел начать тренироваться на массу, но поездки и прочие НП все пообломали
хотел сменить программу на такую - разбить тело на верх и низ, а также варьировать нагрузку легкая средняя легкая тяжелая
#17519
Offline
27.01.2025 - 21:32 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
Хера ты меня игноришь, неПаша)) Ответить Цитата+
да я как то показывал, неск лет назад
наверное ниче особо не поменялось
на телефоне в свитере фотки есть 
#17520
Offline
27.01.2025 - 21:40 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14594
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Просто на турнике у тебя прям пздц силовые, даже интересно форму посмотреть. Спину твою не помню, только спереди.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
