To: Папай
А помнишь ты пейсал, что ща новая тенденция пошла сдавать анализы на микроэлементы и витамины, и точечно устранять дефицит?
У тебя случайно нет полного списка, что именно надо сдавать? Или может ссылки на первоисточник.
Потренировался?
Начал
Иван56
, 13.11.2006 21:33 PM
17894 ответов в теме
#17541
Offline
01.02.2025 - 10:58 AM
weightlifter
- Модераторы
-
- Сообщений: 4151
- Регистрация: 06.05.18
Атлет
- Вес / Рост: 90/192
- Стаж / Возраст: 7/37
- Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
#17542
Online
01.02.2025 - 16:22 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
01.02.25
Гиперпрес 3х15
Присет 80 5х5
Икры стоя 50 3х20
Икры сидя 50 х10 почти в отказ, 40 1х20 тяжело, 35 2х20
Тяга 130 3х4
Жим ногами 150 3х10
Сведения-разведения где-то 70 3х10
Опять поясница маленько заболела только с другой стороны, в этот раз на становой
Как будто че-то спазмируется, надеюсь в этот раз не разболится
А помнишь ты пейсал, что ща новая тенденция пошла сдавать анализы на микроэлементы и витамины, и точечно устранять дефицит?
У тебя случайно нет полного списка, что именно надо сдавать? Или может ссылки на первоисточник.
не, не в курсе, на ютубе у любера вроде слышал и еще у кого то и вживую с кем то в разговоре о таких веяниях
#17543
Offline
01.02.2025 - 16:51 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3528
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Опять поясница маленько заболела только с другой стороны, в этот раз на становой Как будто че-то спазмируется, надеюсь в этот раз не разболится
а ты пробовал в перерывах между подходами тяги или сразу после нее сделать поднятие ног в висе (только верхняя часть амплитуды, которая за счет живота делается) или планку обратную? как то пресс напрячь, но не скручиваниями. мне очень помогало, когда квадратная спазмировалась.
#17544
Online
04.02.2025 - 16:54 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
4.02.25
Жим 80 3х6
Жим в тренажере 35 на руку 3х8
Жим сидя гонтель 20 3х8
Махи 12 3х10
Обр бабочка 45 3х10
Верхний блок 73 3х8
Тяга рычажного 59 3х8
Пшнб 40 3х8 суперсетом с триц блок 30 3х12
Жим 80 3х6
Жим в тренажере 35 на руку 3х8
Жим сидя гонтель 20 3х8
Махи 12 3х10
Обр бабочка 45 3х10
Верхний блок 73 3х8
Тяга рычажного 59 3х8
Пшнб 40 3х8 суперсетом с триц блок 30 3х12
#17545
Offline
04.02.2025 - 17:56 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
а ты пробовал в перерывах между подходами тяги или сразу после нее сделать поднятие ног в висе (только верхняя часть амплитуды, которая за счет живота делается) или планку обратную? как то пресс напрячь, но не скручиваниями. мне очень помогало, когда квадратная спазмировалась.
норм тема.
но дополню. как человек с несколькими грыжами и протрузиями, мне лудше помогает на турнике повороты на турнике в разные стороны. иногда они с хрустом.
ноги то поднимаешь, то опускаешь, то расслабляешь, но повороты раз 10 в каждую сторону каждый раз минимум
#17546
Offline
04.02.2025 - 20:03 PM
Nancy Ya
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 3528
- Регистрация: 18.01.21
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 53/158
- Стаж / Возраст: 8/43
- Кто: бодифитнес
Репутация:
Никаких скручиваний боковых я не делаю. Мне хватило многих лет плавания. Думаешь, откуда у пловцов часто фасеточный синдром? Скручивания, тысячи за неделю, в небольшой амплитуде, но до фига. Фасетка измочаливается.
И если проблема есть, боковые скручивания могут усугубить. Я бы всем подряд не советовала такое.
И если проблема есть, боковые скручивания могут усугубить. Я бы всем подряд не советовала такое.
#17547
Offline
04.02.2025 - 20:18 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
Фасетки, профурсетки - я даже таких слов не знаю)
Мне в свое время при болях в спине посоветовал делать после тяги дед-отсеопат, которому я лет 6-7 назад заплатил за 40 минут неприличные 6 тыщ рублей за раз.
Помог и прием и его советы
Он советовал именно после тяжёлых тяг.
Может мой локальный феномен, не буду спорить, я не очень умный и начитанный в этой области
Мне в свое время при болях в спине посоветовал делать после тяги дед-отсеопат, которому я лет 6-7 назад заплатил за 40 минут неприличные 6 тыщ рублей за раз.
Помог и прием и его советы
Он советовал именно после тяжёлых тяг.
Может мой локальный феномен, не буду спорить, я не очень умный и начитанный в этой области
Изменено: СВЯТОША, 04.02.2025 - 20:19 PM
#17549
Online
04.02.2025 - 20:59 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
а ты пробовал в перерывах между подходами тяги или сразу после нее сделать поднятие ног в висе (только верхняя часть амплитуды, которая за счет живота делается) или планку обратную? как то пресс напрячь, но не скручиваниями. мне очень помогало, когда квадратная спазмировалась.
Спс, не пробовал, мб в следующий раз попробую. Иногда когда что такое случается пытаюсь интуитивно какие то движения делать чтоб легче стало, иногда помогает.
#17550
Offline
04.02.2025 - 21:03 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 13582
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: не знаю
Репутация:
ну хз, я сходил 1 раз и больше не болит, рекомендации действуют.Переплатил 5800 получается
а тот поциент с 200 рублями до сих пор то в метро от боли лежит, то на стройке с поносом сидит
#17552
Online
07.02.2025 - 19:18 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3762
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
07.02.25
Жим 100 3х8 с большой паузой в последнем повторе, 1x16 вроде ЛР
Жим гонтель 30 град 30 4х10
Жим стоя 50 4х10 вот тут переборщил, прям почти отказы в каждом, забился от предыдущих жимов
Потягивания +20 4х10
Тяга гонтели к поесу 45 4х10
Протяжка 45 4х12
Махи 14 4х15
Обратная бабочка 70 4х10
2.5ч ушло, ппц
Жим 100 3х8 с большой паузой в последнем повторе, 1x16 вроде ЛР
Жим гонтель 30 град 30 4х10
Жим стоя 50 4х10 вот тут переборщил, прям почти отказы в каждом, забился от предыдущих жимов
Потягивания +20 4х10
Тяга гонтели к поесу 45 4х10
Протяжка 45 4х12
Махи 14 4х15
Обратная бабочка 70 4х10
2.5ч ушло, ппц
Изменено: Папай, 07.02.2025 - 19:19 PM
#17557
Offline
07.02.2025 - 22:28 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14592
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
Да уж, нехеровая такая тренировочка07.02.25
Жим 100 3х8 с большой паузой в последнем повторе, 1x16 вроде ЛР
Жим гонтель 30 град 30 4х10
Жим стоя 50 4х10 вот тут переборщил, прям почти отказы в каждом, забился от предыдущих жимов
Потягивания +20 4х10
Тяга гонтели к поесу 45 4х10
Протяжка 45 4х12
Махи 14 4х15
Обратная бабочка 70 4х10
2.5ч ушло, ппц
Догоняй меня (и Качка вроде), на 20 жал)Да.
До этого вроде только на 15 было
Первым подходом на 18 уже сейчас должен жать.
#17558
Offline
07.02.2025 - 23:37 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13393
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Догоняй меня (и Качка вроде), на 20 жал)
Я 100х20 не жал, после 150х1 пожал 100х16, после 155х1 жал 120х10, что Папай уже тоже повторил. Если бы после 155 жиманул сразу сотку, может 20 бы и асилел, но мне 120х10 как-то больше маячеле) Потом на рядовой трене быле 100х18. Ищо 100х10х10 жал как-то было. У Папая имхо потенциал больше чем к нас олкошей, он даже женскеме цикламе как мы не страдает)
#17559
Offline
07.02.2025 - 23:43 PM
Twisted_Firestarter
- Форумчане
-
- Сообщений: 14592
- Регистрация: 17.07.07
Атлет
- Вес / Рост: 100/188
- Стаж / Возраст: 21/38
- Кто: велосипедист
Репутация:
А я 10х10 тогда 95 пожал, это были маусовские 60% в свете обсуждения. Сотку не пробовал, но на "пике" скорее всего осилил бы кншн)
Изменено: Twisted_Firestarter, 07.02.2025 - 23:44 PM
4 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 4 гостей, 0 невидимых
