Потренировался?

Ты никогда жимом не страдал) А мы жале 4х неделю по 16-18 рабочих подходов за треню!
Папай тоже можно сказать жмёт от балды и около 150 ПМ есть. Он имхо нереализованный кмс в пл. А еслиб грамотно и плотно занялся то и мс бы с поддержкой сделал. Но ему это нинада)

Он однозначно сделал бы мс. Но видать у сибиряков эти ваши женские циклы тот ещё зашквар

09.02.25

Гиперпрес 2х15
Присет 100 3х3
Икры стоя 60-70 4х20
Икры сидя 40 4х20
Тяга 150 4х4
Жим ногами 200 4х10
Сведения-разведения не успел((

11.02.25

Жим 90 3х6
Жим в тренажере 30 на руку 3х8
Жим сидя гонтель 20 3х8
Махи 12 3х10
Обр бабочка 50 3х10
Верхний блок 73 3х8
Тяга рычажного 59 3х8
Пшнб 40 3х8 суперсетом с триц блок 30 3х10
В локте какой то дискомфорт, недавно пизданулся локтем об угол мб из-за этого, но нет уверенности что этой рукой а не другой

еще одна порча

Ну да, НП ж не существует. У Мауса ни одного НП нашли

12.02.25

Гипер +10 прес +5 3х10
Присет 80 6х6
Взятие 80 3х4
Икры сидя 35 3х15
Икры стоя 40 3х15
Сгибания 40-50 3х10, 50 уже не легко
Разгибания 72 3х10

Изменено: Папай, 12.02.2025 - 18:57 PM

14.02.25
Жим 100 3х8 с большими паузами в последнем повторе
Жим 30 град гонтель 26 3х10
Жим стоя 50 3х10, сегодня хорошо пошло в отличие от прошлой тренировки, от подхода к подходу легче становилось
Потягивания +15 3х10
Тяга гонтели 46 3х10
Протяжка 50 3х12
Махи 14 3х12
Обратная бабочка 45 3х10, тут был дискомфорт в локте, походу от нее он и был когда под 70 навесил. надо бабочку легко делать а если нужно тяжело задние дельты кочать, то надо наверное другое упражнение что нить типа яиц ко лбу

Имхо, нет смысла качать задние дельты тяжело, даже в бабочке.

15.02.25

Гиперпрес 3х15
Присет 90 5х5
Икры стоя 50 3х20
Икры сидя 35 3х20
Тяга 150 3х4
Жим ногами 200 3х10
Сведения-разведения где-то 70 3х10

Был кст сегодня удивлён когда биц померил, думал он где то 40, а оказалось 42. Для веса 85-86 думаю норм. Если б и дальше так было, вес где то равен талии, а бицепс пол талии

Имхо, нет смысла качать задние дельты тяжело, даже в бабочке.

В бабочке видимо нет, а в других, более базовых упражнениях почему бы и нет.

Изменено: Папай, 15.02.2025 - 19:46 PM

В каких более базовых?
Биц 42 для 85 это збс.

В каких более базовых?

всякие тяги с обосценными названиями 

Изменено: Папай, 15.02.2025 - 20:16 PM

Хз, имхо, для дельт рулят небольшие веса на много повторений. Даже Лиза говорила.

17.02.25

Жим 90 3х6
Жим в тренажере 35 на руку 3х8
Жим сидя гонтель 20 3х8
Махи 12 3х10
Обр бабочка 40 3х15
Верхний блок 73 3х8
Тяга рычажного 59 3х8
Пшнб 40 3х8 суперсетом с триц блок 30 3х12

19.02.25

Гипер +20 3x10 прес +5 3х10
Присет 80 6х6
Икры сидя 35 3х15
Икры стоя 50 3х15
Сгибания 40 3х10
Разгибания 72 3х10

Изменено: Папай, 19.02.2025 - 17:28 PM

22.02.25

Жим 110 3х8, 1х10+1
Жим гонтель 30град 30 4х10
Жим стоя 50 4х10 тяжело, забился от предыдущих жимов
Потягивания +25 3х8 1х6+2
Тяга гонтели к поесу 50 4х10
Протяжка 50 4х15
Махи 16 4х15
Тяга яиц ко лбу 4х15
Пздц заебался, 2.5ч качался

24.02.25

Гиперпрес 3х19
Присет 100 4х4
Икры стоя 70-80 4х20
Икры сидя 40-45 4х20
Тяга 160 4х4
Жим ногами 220 4х8
Сведения разведения 72-77 4х10

Присет 100 4х4

Сикретный цикл спиздил

25.02.25

Жим 90 3х6
Жим в тренажере 30 на руку 3х8
Жим сидя гонтель 20 3х8
Махи 12 3х10
Обр бабочка 40 3х10
Верхний блок 73 3х8
Тяга рычажного 59 3х8
Пшнб 40 3х8 суперсетом с триц блок 30 3х10

Локоть вроде был получше, но вчера попробовал по канату без ног залезть и че то дернул неприятно, теперь как будто сильнее болит. Хз с чего вдруг, причем на тягах не болит, на жимах только возле локаута, на разгибаниях на триц есть дискомфорт, но скорее всего не сухожилие трица. Что то похожее от арма мб было по ощущениям, какая то мелкая мышца или сухожилие. Вот здесь.

Изменено: Папай, 25.02.2025 - 18:50 PM