Потренировался?

Ну хавай тогда гречку тазиками )

Ещё можешь лапшу корейскую попробовать. Там 80г углей на пачку. А есть всего ничего. И вкусно

Изменено: weightlifter, 16.03.2025 - 11:02 AM

если ты про дошираки, то там почти 20 г жира на 100 г. Такой себе выбор углей, прям скажем

суставы залечаться

Маус, перелогинься))))

Вот кст да, интересно какие продукты как источник углеводородов лудше чем другие на наборе:

Типа рейтинга:

1. Гречка

2. Рис бурый

3. Булгур

4. Рис белый шлифованный

5. Кускус

6. Макарошки

7. Картошка

8. Хлеб (какой кст белый, черный, отрубной)

 

дошик можно иногда поджирать, но скорее как бустер аппетита чтобы скрасить невкусную еду

Любые крупы, нафиг тебе рейтинг.

Макароны, картошка, хлеб тоже пойдет. Зефирки и мармелад оставить Ярику. Они для души и для быстрой энергии в зале, не для того, чтобы ими угли набирать

Дошик я люблю, но в те редкие дни, когда я его ем, у меня яйца не влезают

На наборе я ем то, то лучше впихивается. У меня это гречка и макароны. А, ну хлеб. Люблю злаковый, отрубной, черный. Не потому что типа полезнее, мне он вкуснее. Я их довольно много могу без всего есть.

В дефиците ем то, что дольше насыщает и сильнее разваривается - типа перловки, полбы, овсянки

если ты про дошираки, то там почти 20 г жира на 100 г. Такой себе выбор углей, прям скажем

16г жира на 140г

Настя, ты весишь 50кил. Тебе даже 10г жира погоду сделает. А Папаю то чё?

https://da-mart.ru/catalog/goods/5664/
18 г жира на 100 г дошика.
Папаю и углей надо больше, чем мне. И жиры у него набегут отовсюду, так же как у меня
Смысл какой жиром набирать? Его ж потом сушить заибессси

Так это дошик. А я про корейскую. Она разная бывает. И содержание жира разное.
Я к тому, раз сложно набрать углей из гречки - можно докидывать из лапши, например. Я хз сколько Папаю нужно углей. Может там 600-800, хз.

Сколько раз ты сам уходил в массонабор? Сколько набрал? Сколько осталось после сушки? На скольких углях ты набирал и сушился?
Ты вроде считать сам недавно начал. Зато раздаешь советы, как набирать. Тоже по учебнику?

Случайно удалил ответ. Ну так тому и быть тогда.
Откланиваюсь)

Любые крупы, нафиг тебе рейтинг. Макароны, картошка, хлеб тоже пойдет.

 

думал мб там какие то из этих продуктов западло

а если нужно просто избегать простых сахаров, фруктозы и жира это упрощает дело

Я хз сколько Папаю нужно углей. Может там 600-800, хз.

 

ну по опыту у меня набор начинается где то на 4000ккал

если из них 200г белка и 85г жира, то получается 600г углей надо 

Изменено: Папай, 16.03.2025 - 12:46 PM

нет ничего плохого во фруктозе из фруктов. Та, что во всяких кондитерках и сиропах, нам не друг, да. А фрукты никогда не ограничиваю, это щитай бесплатный почти десерт и клетчатка, и микроэлементы. 

Быстрые угли нет смысла избегать, просто не набирать ими свои углеводы. Перед тренировкой или во время длинной тренировки вообще сам бог велел. Но вот истории типа "я много риса съесть не могу, добираю зефирками" - ну такое...сначала есть научиться надо, потом пытаться набрать. Особенно в натураху 

2,3 г белка - это ты с запасом взял, конечно. Я сама так ем, но мне свой белок легче набрать. Было бы трудно - ела бы 2 и наверное тоже бы хватало, хз, не пробовала

Про фрукты я даже и не подумал, они норм, я сахар имел ввиду. 200г это в идеале, по факту думаю меньше получится. Хз насчет сладкого до и во время тренировки, не замечал действия, хотя тяжелые 3ч тренировки наверное бы полегче шли. Вот дневной сон это тема перед тяжелой тренировкой.


16.03.25 походу вчера опять на приседе позвонки осыпались, надеюсь не так сильно разболится поясница. Хз как так, 100 очень легко и вроде технично и подконтрольно все было. Единственное что перерыв в приседе был дней 10, как и в прошлый раз когда заболела. Мб после перерыва какие то мышцы не в тонусе и поэтому че то спазмируется или защемляется.
Жим 80 3х6
Гиперпрес 3х10 без дискомфорта
Присет 80 6х6 дискомфорт
Икры сидя 35 3х15
Икры стоя 50 3х15
Жим ногами 200 3х8
Сгибания 45 3х10
Разгибания 80-90 3х10

Изменено: Папай, 16.03.2025 - 20:18 PM

Я если редко приседаю, вообще не могу в ноги упереться. Мне нужен небольшой тонус в них всегда, у меня легко получается переотдыхать и все, без ног будем приседать, обломайтесь. Там и спиной встать могу, и вообще не встать

Нам в офисный зальчик купили по моей просьбе олимпийский гриф и добавочные веса, вчера все приехало. Маленький праздник)

круто чо.

у нас только турник и доска для отжиманий Ксяоми.

для отжиманий Ксяоми

 

И много ксяоми уже отжали?) 

Я доходил до 97 отжиманий узким хватом, потом сцуко руку сломал.
Сейчас не пробовал более 50

Я доходил до 97 отжиманий узким хватом

У меня в полной амплитуде рекорд был 67 или 69 раз, средняя постановка рук. Ты как отжимался, случайно не в нижней трети амплитуды?

Я в универе сотню отжимался, с норм амплитудой.