Потренировался?

У меня в полной амплитуде рекорд был 67 или 69 раз, средняя постановка рук. Ты как отжимался, случайно не в нижней трети амплитуды?

как будто 100 раз отжаться это какое-то достижение.

разумеется амплитуда примерно от касания грудью пола до конца ввехру, но вверху локти полностью не вставляю обычно, чтобы не разъебать их.

Изменено: СВЯТОША, 18.03.2025 - 15:58 PM

как будто 100 раз отжаться это какое-то достижение.
разумеется амплитуда примерно от касания грудью пола до конца ввехру, но вверху локти полностью не вставляю обычно, чтобы не разъебать их.

Изменено: Dempsey, 18.03.2025 - 17:14 PM

Достижение или нет, а я даже до 70 не добрался

ща научу:

1. скидываешь вес до 67-68, а лучше до 65

2. отжимаешься 3 раза в день по 20-30 раз всегда.

через 2-3 месяца сделаешь минимум 80, но скорее 90-100. это если нет одаренности. если есть, то может и больше.

скидываешь вес до 67-68, а лучше до 65

Сразу и подтягиваться будешь 20+ раз.

Холи дрищом с 20 отжиманиями))

Хрен тебя знает, но зачем-то спрашиваешь

18.03.2025 ноги

лфк, скоростно-силовая тренировка

прыжки 100-120см 10х1-4

22.03.2025

ноги

скоростно-силовая тренировка

волейбол

23.03.2025

гиперпрес 3х10

присет 100 6х2

тяга 140 5х3 с типа подрывом в последнем

жим 100 3х8 больно в плече которое уебал на лыжах два года назад, уже почти забыл про него, но от волейбола видимо начало болеть

жим гантелей 30град 26 3х10 тоже иногда дискомфорт в плече

верхний блок 70-85 4х8-10

тяга рычажного 70-80 4х10

За 2 недели все заросло (делал сгибания ноги  стоя в тренажере для разгибаний через день в многоповторе), сегодня с запасом затянул тот же вес на 5 раз.

За 2 недели все заросло (делал сгибания ноги стоя в тренажере для разгибаний через день в многоповторе), сегодня с запасом затянул тот же вес на 5 раз.

Изменено: Twisted_Firestarter, 24.03.2025 - 20:47 PM

Нет, только сгибания стоя, где-то по 4-5 подходов, 20-10 повтров

25.03.25

гиперпрес 3х10

присет 100 6х2

скоросто-силовая на ноги

прыжки 75-110 10х3

За 2 недели все заросло (делал сгибания ноги  стоя в тренажере для разгибаний через день в многоповторе), сегодня с запасом затянул тот же вес на 5 раз.

тоже вроде зажило

29.03.25

гиперпрес 3х10 норм

присет 100кг поясница болит, видимо за две недели толком не прошла, хз че делать, наверное дам неделю отдыха, а там видно будет

сгибания разгибания и всякое лфк

вообще по оущуениям кажется не очень зашла последняя программа типа

верх, низ, верх, низ

просто сплит как то лучше шел

Растяжку не делал, напомни?
Растяжка это прям реально супер вещь, спасибо Лотару и Насте. Цук, 20 лет качаешься, но всё равно понимаешь, что толком не знаешь нихуа..)

А можно поподробнее, в чем чудодейственное свойство растяжки?