Потренировался?

А, дык я ж писал недавно, может и в этой теме.
В общем, ныло левое плечо, особенно после жима штанги лёжа, особенно ночью, если на нём спать. Потом был на море дней 10, вроде прошло. Потом опять начал тренить, опять заныло. По совету, начал тянуться, просто пара-тройка банальных упр с картинок из интернета, 2-3 раза в неделю, по минуте на каждый "упр".
Чуть позже потянул на выпадах левую подъяичьную связку, как бы в быту почти не мешало, в отличие от плеча, но при тренировках на низ тела дискомфорт. То же самое, пара упров по минуте в конце тренировок, недели через три прошло.
По-хорошему, думаю, на все группы мышц надо делать, по 10-15 мин в конце каждой тренировки. Но нам же жто фсё типа так впадлу..)

А именно на плечи какие упры, скинь если не влом. В том то и дело что ещё как впадлу, растяжка наверное одно или даже самое наинуднейшее что есть))

Та они все +- одинаковые, я выбрал 2-3 от которых чувствовал наибольшую, как мне казалось, пользу. Но если делать всё, то ещо лучче будет. Советуют 30сек на упр, но имхо лучше 60.
Прям после растяжке плече даже как будто спасибо говорят )))

Спс! Похоже импиджмент был. акромион оттянул, полегчало)

Всё это нужно и полезно даа, но как себя цука заставить(((

Как реабилитация проходит, Андрюх?

Спс! Похоже импиджмент был. акромион оттянул, полегчало)
Всё это нужно и полезно даа, но как себя цука заставить(((

На здоровье!
Да, наверное импиджмент, причём не первый раз. Вроде и техника норм, и про спину с задними дельтами не забываю, и веса небольшие))) Но раз в несколько лет импижменд.
Травмы заставляют полюбить растяжку)

Как реабилитация проходит, Андрюх?

 

На физиотерапию забил) Решил сам)) 6 недель после операции, со вчера уже вышел на работу. Побаливает, но пытаюсь тянуть и разрабатывать. Изначально понимал и понимаю что процесс этот долгий, поэтому чудес не жду. Мож и дурень что от физиотерапии отказался, за которую мне даже платить не нужно (всё вкл. в мед.страховку). Чиста влом ездить куда-то. Ниче, сам как нить) 

А импиджмент это норма. Он у всех или как кинимум у многих, это гребанное сужение пространства меджу верхом плечевой кости и акромионом, даже у тех кто не тренируется. Походу проходку фермера надо делать, чтобы плече вниз оттягивать регулярно)) Ну или тянуцо нужно как на картинках выше.

Понятно) ну будем надеяться, что отмена физиотерапии никак не повлияет на скорость восстановления)

Да пох на скорость, я никуда не тороплюсь. Главное вернуть или даже улучшить мобильность плечевого сустава (она у меня всегда ещё хреновая была, ебучая коряга, от одного взгляда на картинки выше всего выворачивает меня)))

Ну и при этом ничего снова не оторвать и чтобы не оторвалoсь вдобавок и слева (тьфу³). 

Прям сильно кстати тянуться нельзя, если чо, а то и правда можно чонить оторвать) просто до жжения.

Прям сильно кстати тянуться нельзя, если чо, а то и правда можно чонить оторвать) просто до жжения.

100% в прошлом году я именно так голеностоп потянул.

Прям сильно кстати тянуться нельзя, если чо, а то и правда можно чонить оторвать) просто до жжения.

Одна девочка увидела мою разминку перед жимом ( я выкладывала в соцсети) и решила повторить. Сразу всю, ога  Никогда ничего на мобильность грудного прежде не делая. Итог - непонятный хруст в плече. Странно, откуда бы ему взяться

Одна девочка увидела мою разминку

а я сегодня сходил к травмотологу-ортопеду-мануальному-терапевту по поводу поесницы

он сказал что если брошу качаться то мне пизда - без мышец позвонки совсем в трусы осыпятся

сказал ходить помимо тренажеров на че нить типа пелатеса и/или лфк чтобы не совсем кочкой быть, а чтобы координация движений и гибкость была

 

пошел в другую больничку поближе к дому чтобы насчет лфк узнать

а там мне врачиха которая лфк занимается говорит что мне пизда если сейчас продолжу заниматься

хз кто прав, но верх тела наверное ща пойду покачаю  

Мрт всех отделов позвоночника сделай и не иби мозги ни нам, ни себе)

диагноз то какой?

мрт лет десять назад делал  были чуть-чуть позвонки осыпавшиеся, что щас хз, но по ощущениям не хуже чем когда тогда болело 

диагноз то какой?

да по сути "болит поясница" но умными словами 

но я еще по плечам, локтям и прочим коленям спрашивал оптом 

 

короче мне нужен врач который сделает так чтобы можно было качаться, но ниче не болело

реабелетолог, спортивный врач и ли какой то лфк

чтобы показал че делать чтобы все было хорошо, а плохо небыло

но где его искать хз 

01.04.25
Жим паузами и ногами на лавке 80,90x6 100 2x6, 90x10 80x15 80x12
Жим а тренажере 25 4х12-15

диагноз то какой?

 

 

Миофасциальный синдром на фоне нарушения биомеханики в грудопоясничном отделе позвоночника. Синдром люмбалгии. Синдром КПС справа.

Ну по пунктам
Миофасциальный синдром на фоне нарушения биомеханики в грудопоясничном отделе позвоночника. Это по сути значит, что у тебя техника не очень. Тебе вроде Рома про это писал
Какие то зоны перегружаются, в других возникают компенсаторные боли
Синдром люмбалги и синдром кпс по сути значит, что болит поясница и возможно в жопу отдает. Почему - хз
Ну что там обычно советуют кроме корректировки техники - развитие мобильности и работы стабилизаторов (глубокие мышцы спины, кора, ягодиц).
Я кстати тебе про упражнения для пресса говорила. Не скручивания дебильные, а нормальные упражнения, они реально спине помогают
Я как Михалыч из Особенностей национальной охоты, когда он финна допрашивал. "Ну, что знал, сказал"