Потренировался?

08.04.25
Жим с паузами и ногами на лавке 100 2х8,100х10
Жим в тренажере 30 на руку 3х10
Разгибание 50,60,70,80,90,100 х10-12
Жим ногами 150 3х10-12

13.04.25
Верхний блок 60-95 много х10-15
Тяга рычажного на спину 60-80 много х10
Лфк

15.04.25
Жим 100 4х8 паузы, ноги на лавке
Жим в тренажере вес на одну руку 30,35,40,45 х10
Бабочка 3х15

19.04.25 поясница все еще болит, и на неделю в ебеня еду поэтому так покачался:

Жим ноги на лавке 90 2х6-8 с паузами
Жим стоя 50 2х8-10
Верхний блок 80 2х10
Тяга рычажного 70 2х10
Жим ногами 200 2х10
Сведения разведения ног 2х10
Лфк

Изменено: Папай, 20.04.2025 - 21:42 PM

А болит как? Постоянно, даже в покое? Или при определенных движениях?

При определенных движениях. Самое болезненное это если определенным образом в пояснице назад прогнуться. И по утрам спина "деревянная" потом получше.

А когда ты на тренировках назад прогибаешься в пояснице?
Вроде нет у нас таких движений.
Я помню, мне Дима лодочку запретил делать, когда поясница болела. Хотя вот этот прогиб назад был абсолютно безболезненный как раз таки. Всякие жуки у меня были, где скручивание в другую сторону, а обратного движения долго не было
Подожди лет 10, с утра не только спина будет деревянная

Жим лежа и стоя если неаккуратно делать например. Это просто самое стремное движение, а так классика нагибаться тоже - носки надевать стремно и тому подобное, ходишь как хрустальная ваза потому что если че то где то не аккуратно дернешь то больно будет. Вплоть до того что на кровати поворачиваться неприятно если прес не напрячь.

Ну вот я кстати смотрела, что ты стоя жмёшь, и удивлялась. Мне было сказано, что я так не буду делать никогда. Ибо спину мою мы бережем, она противная

Жим лежа и стоя если неаккуратно делать например. Это просто самое стремное движение, а так классика нагибаться тоже - носки надевать стремно и тому подобное, ходишь как хрустальная ваза потому что если че то где то не аккуратно дернешь то больно будет. Вплоть до того что на кровати поворачиваться неприятно если прес не напрячь.

Выкинь из плана жим стоя, он кроме эго мало что качает. Лучше уж сидя штангу жать, так в пояснице перепрогнутся сложнее.
В жиме лежа привыкай перед тем как моститься пресс напрягать — он не даст пояснице перепрогибаться.
По утрам помогает с кровати встать растяжка — лежа на спине левой рукой правое колено тянешь в сторону левого плеча, при этом правое плечо и локоть остаются прижатыми к тому на чем лежишь. Лучше, конечно, это делать на твердом полу, но до него еще по утрам дойти нужно, поэтому я не вставая этот ритуал сначала делаю.
Ну и боковые планки каждый день начни делать, без фанатизма по времени — оно работает.

А пресс напрягать - это теперь как отче наш, во всех движениях, во избежание пиздеца

Спасибо. По жиму стоя, хотел сидя в смите, но было занято, без дискомфорта делал подконтрольно и легко.

А пресс напрягать - это теперь как отче наш, во всех движениях, во избежание пиздеца

но не во сне же когда поворачиваешься
кст лет пять назад когда начал регулярно прес качать стала значительно реже поясница болеть.

По утрам помогает с кровати встать растяжка — лежа на спине левой рукой правое колено тянешь в сторону левого плеча, при этом правое плечо и локоть остаются прижатыми к тому на чем лежишь. Лучше, конечно, это делать на твердом полу, но до него еще по утрам дойти нужно, поэтому я не вставая этот ритуал сначала делаю.

чета другое зделал сегодня, но все равно спс, понравилась идея делать заутреннюю зарядку, не вставая с кровати

 

псюсую ДИМА!

29.04.25
Жим с паузами и ногами на лавке 90х10, 100х8 110х5 100 2х8
Жим в тренажере 30-40 на руку 4х10

30.04.25
Твб 45,52,59,66,73,79,86,93,100,93,86,79,73,66,59,52 по 8, 45х15
Тяга рычажного 41,45,50,54,59,63,68,72,77,81,86,90 по 8
Лфк

Изменено: Папай, 30.04.2025 - 19:08 PM

45,52,59,66,73,79,86,93,100,93,86,79,73,66,59,52 по 8, 45х15

тоже по числам Фибоначи тренируешься?

Интересно, везде шаг 7кг,только 73-79 ->6кг,хз каг таг))

уезжал на праздники в ебеня, не кочался зато кардио было много, до 30к шагов доходило.

правда теперь голени спереди болят.

ну и как водится обосрался в поездке 

видимо сьел где то че то

сегодня пока не пойду кочаться надеюсь пройдет 

 

Интересно, везде шаг 7кг,только 73-79 ->6кг,хз каг таг))

 

там в фунтах стерлигов веса, округлили видимо так  

По поводу фунтов стерлигов, звонит давеча сестра, говорит дай своего мастера по кондерам, а то фигню какую-то показывает, типа 60 градусов. Я говорю ты на Фаренгейт переключила ёпта))

06.05.25
Жим 120 4,6,4,4
Жим в тренажере 40 на руку 4х10