Потренировался?

В пятницу позапрошлой недели делал приседы с выпрыгиваниями в хреножёре. Со стольником на 2-3 повторе поймал лёгкую боль в бедре под правой ягодицей. Примерно там, где была травма 10 лет назад в приседе со своб.весом. Сделал ещё повтор - боль чуть сильнее. Пошёл в тяговый хреножёр, попрыгал с 60-ю - болит, деревенеет, немеет. Больше ноги в тот день не грузил. После, минимум, два дня была небольшая боль в том бедре при сидении. 

На след.день прыгал на ступеньки в зале. При разминке в виде полных приседов боли не было. Прыгал не из полного приседа, боли не было. Раньше всегда прыгал, в т.ч., из полного седа. Прыгал и в утяжелителях на голенях общим весом ближе к 14 кг.

Неделю назад впервые с прошлого года потренился на другой уличной площадке, в т.ч., на тяговом хреножёре, куда можно 220 навесить (соответствует 150-и с небольшим на штанге). Там тоже слегка попрыгал - до 6 повторов с макс.весом. Обычно на той площадке ещё в длину прыгал, т.к., там сдаются нек.нормативы ГТО, т.е., можно без рулетки увидеть длину прыжка. В тот день зассал там прыгать. В прошлую пятницу, 9 мая, при разминке в виде приседов без веса ощутил лёгкую боль в травмированном месте. Решил всё равно приседать и в хреножёре. 40, 60, 80, 100 - всё по 6, 120х3, х3, х4, х6 - боли нет. В субботу прыгал на ступеньки, в т.ч., из полного седа - боли нет. Сегодня вновь решил поприседать в том хреножёре. Приседы без веса - есть лёгкая боль в первом подходе, во втором - не помню, в третьем - точно. В хреножёре дошёл до 140х6 и 155х4 - боли нет. 

с выпрыгиваниями в хреножёре

Папай, перелогинься

Изменено: Папай, 13.05.2025 - 16:20 PM

Изменено: Папай, 16.05.2025 - 20:36 PM

G-ready

21.05.25

жим лежа с паузами ноги на лавке 80 4х10

жим тренажера 40 на руку 4х8

Вес утром 82.5, брюхо смотря как мерить 75-87, биц 41-42

если постараться то при удачном освещении и напряжении можно разглядеть под жиром неск кубеков 

жим не сильно упал, а ноги наверное подсдулись

Какие нах 75 Папай, ты либо до позвоночнека втянул

75 это если максимально втянуть

85 если по талии в норме

87 по пупку в норме

надо еще измерить если максимально надуть 

но поди стремно будет написать цифру

Ни фига ты втянул я пошла проверять - у меня разница между нормальной талией и максимально втянутым животом - чуть меньше 2 см. то есть я могу 2 см втянуть. Как ты 10 то втянул?

Вес утром 82.5, брюхо смотря как мерить 75-87, биц 41-42

https://ru.files.fm/u/5vdn3hh6pf- тут вешу 105,4 без обуви. Руки не разогреты, фото после запрыгиваний на ступеньки. Прям щас битку померил (не разогревал) - 43, мамон под метр (мерил не сегодня, но существ.изменений нет) в обычном (не во втянутом, не том, что на фото) состоянии.

P.S. Девушка в кадре в конце февраля или марте жала лёжа 45х3 не в отказ в нескольких подходах так, словно впервые в жизни жмёт

если как гоблин выпятить и максимально надуть то 97 

от скуфа до спортсмена отделяет всего один вдох 

Ни фига ты втянул я пошла проверять - у меня разница между нормальной талией и максимально втянутым животом - чуть меньше 2 см. то есть я могу 2 см втянуть. Как ты 10 то втянул?

плохо втягивала, ну или ходишь всегда со втянутым 

тут вешу 105,4 без обуви.

збс, сам или на андроликах?

у меня жира вроде меньше а пресс гораздо хуже.

от скуфа до спортсмена отделяет всего один вдох

збс, сам или на андроликах?

"Андролики" в виде, преимущественно, метана, были, когда был с пузом. Прекратил временно в августе 2015 г.

За этот и прошлый годы спецом качал пресс лишь два раза - на "римском" стуле и лишь для тренировочного объёма, который был недостаточен из-за небольших травм. В прошлом году достаточно часто делал обратные бурпи (вставания со спины), рекорд - сотня одним подходом за 6 минут 32 сек., вроде. В этом году немало делал бурпи, рекорд на полусотне - 2:56, на сотне - 7 с чем-то, выполнял подходами по 10

24/05/25

потягивания +10 6х10

тяга рычажного 50-60 6х20

лфк