Потренировался?

Политика грязное дело, только настраивает людей друг против друга. Нах вообще тут политическая ветка я хз, для этого наверняка существуют специализированные форумы.

Папай, приветствую!
Жив здоров, да и ладно. А в тренировках всегда откаты бывают, это нормально.

10.01.26

если не лечить простуду болееш неделю, а если лечить то всего 7 дней 

втягивающая тренировка

жим 90 3х10

потягивания +10 3х10

тяга рычажного 72 3х10

жим стоя 50 3х10

присет 80 3х6

тяга 120 3х5

13.01.26

присет

жим ногами 150 3х12

разгибания 90 3х10

сгибания 50 3х10

сведения лесенка до всего стека 5х12

разведения лесенка до 77 5х12

икры сидя 40 3х15

икры стоя 100 3х15

15.01.26
Жим 110 3х5, 1х10 планировал сотку но чет поперло на разминке поэтому повесил 110, хз мб из-за аленьпийки согрелся полудше
Потягивания +20 4х8
Тяга рычажного 86 4х10
Жим стоя 55 4х8
Махи в стороны 14 4х12

А кто их делает, Папай что-ли?)

У Приста, как и у большинства карликов, ебейшие руки. Маус, к сожалению, под раздачу не попал

17.01.26
присет
тяга 140 4х4
икры сидя 50 4х12
икры стоя 100 4х15
разгибания 80 сгибания 40 4х10
сведения 68 разведения 68 4x10
как раз сегодня прикалывался над тренером который парню ягодичный мостик дал

Тампон он менял?))

Ну если смысл в эстетике, а не в развитии взрывной силы разгибания бедра,то можно и без хиптраста. Но многие сильнейшие люди планеты включают хиптраст в программу тренировок. Тот же Брайан Шоу.
Хиптраст давно перестал быть "женским" упражнением
Джеймс Харрисон 300 с чем то на разы делал. Можно над ним посмеяться

20.01.2025

присет

жим ногами 175 4х12

разгибания 100 4х10

сгибания 45 4х10

сведения стек 4х12

разведения 81 4х12

икры сидя 50 4х12

икры стоя 75 4х12

 

с жимом ногами уже вторую тренировку подряд нехорошая ситуация, в конце тренировки, когда делаю икры приходит какая то фитоняшка-полторашка и на жим ногами ставит больше меня!

в тот раз я ставил 150, она 175, в этот раз я решил что ну не буду же я меньше её делать и поставил 175, а она сегодня поставила 185.

пытаюсь найти оправдание в том, что у меня амплетуда больше и она делает в жопном стиле, а я стараюсь на квадробицепс 

обсудили сегодня приводит ли ягодичный мостик к женской жопе у мужиков и жим лежа к мужской груди у женщен 

22.01.26 неделю как креатин начал
Жим 100 4х10 легко, были мысли подходов, повторов либо веса добавить но сдержался, мб в следующий раз немного отказных сделаю
Потягивания +25 4х7-6+1 тяжело, хотел по восемь, но креатин не сработал, точнее мб кератиновая сила невелировалась прибавкой веса от него же
Тяга рычажного 90 4х10
Жим стоя 60 3х6, 1х10 если насрать на лавочку то мб еще раза два можно, но зачем
Махи в стороны 16 4х12

25.01.26
присет 100 6х4
тяга мауса 160 4х4 по мясу запас есть, но больше делать за поясницу ссу, наверное даже меньше поделаю потому что на следующих тренировках приседы мб тяжеловатые будут
икры сидя 50 4х15
икры стоя 100 4х15
Одним кругом: разгибания 80 сгибания 40 4х10 сведения 72 разведения 68 4x12

27.01.2025
присет
жим ногами 200 4х12
икры сидя 50 4х12
икры стоя 100 4х12
разгибания 100 4х10
сгибания 50 4х10
сведения-разведения не успел

Сегодня на жиме ногами навесил больше фитоняшки, но она раз на 15 делала(( и кст у нее жим тоже после приседа, но фронтального и румынки
на сгибаниях у нее вес чуть меньше но повторов больше.
ппц вот так ходиш в зал качаешь жопу, а с тобой какой то левый тип соревнуется

А чо пресет вес не напейсал?)

Сикретная митода от Новаша

29.01.26
Жим 100 3х12, 1х16 мб лр, наверное если бы первым подходом жал в отказ то еще больше смог бы
Потягивания +20 10,9,8,8 почему то кератин на потягиваниях не так сильно работает. Жим приблизился к лучшим результатам, а потягивания чет нет, лучшее вроде было +20х16, хз мб жим тоже силы отнемает и поэтому сил на потягиваниях меньше
Тяга рычажного 90 4х10
Жим стоя 65 4х5
Махи в стороны 16 4х12

После потягиваний прям хорошо так надуло, на кочку отдалено был похож
Подобные тренировки где типа весь верх и везде более менее выкладываешься тяжеловаты. Где то после потягиваний батарейка подсажиается. Кст уже неск месяцев не пью на тренировках сначала забыл бутылку неск раз, а потом чет ужети забил. Потеть на них гораздо меньше стал, но сегодня уже после жима язык к небу прелипал пил воду, мб стоит изотоник какой то бодяжить хз. Помоему Олеган писал, что от воды потеют, мб правда так.

Изменено: Папай, 29.01.2026 - 20:34 PM

Многоповтор на жиме, последний в отказ, конечно, подустал к потягиваниям. А кератин на потягах не помогает, потому как ты видать подзалился ж, и увеличился СВ.

у меня даже после приседа хуже что жим, что подтягивания, что все остальное. а тут везде руки участвуют, конечно просядет