Потренировался?

Папай, скока лет те, до 40 ищо далеко?)

Обычно был примерно на пару лет младше меня

36

Щегол ищо) Есть ещё дохуища времени прогрессировать и ЛРы ставить!

вот хз, чем дальше тем меньше лр-ов и больше нп-ов

Ну хз мой лучший жим в 38 был)

Дак это наверное у всех так) И бицепс самый большой был в это время тоже)

28.02.26
присет 115 3x3
тяга 140х4, 150,160,170x3 довольно легко
икры сидя 40 4х12
икры стоя 100 4х12
Одним кругом: разгибания 80 сгибания 40 4х10 сведения 72 разведения 68 4x12

03.03.2026
присет
жим ногами 200 4х12
икры сидя 60 4х10
икры стоя 125 4х10
разгибания 100 + сгибания 50 4х10
сведения 90 весь стек + разведения весь стек 90 4х12
присед хорошо шел, а вот все остальное тяжелее чем неделю назад
поясница почему то на сведениях ногами чувствовалась, не первый раз кст хз почему так
самое стремное что где то после жима ногами связка квадрицепса как будто заболела, еще не сильно, но от недели к неделе все больше дискомфорта в этой области. По плану как раз было еще одну неделю "специализации" на ноги, и менять программу, но мб нужно уже эту неделю доделать и менять.

05.03.26
Жим 110 3х10, 1х12 столько повторов в стольких подходах никогда не делал со 110, обычно это было что то вроде 10,9,8
Потягивания +20 4х10
Тяга рычажного 100 4х10
Жим стоя 70 5,4,4 психанул и сделал 7, лучшее вроде 70 на 9 было, но первым подходом на тренировке
Махи в стороны 16 4х12
Связки квадрицепса слегка воспаленные, нужно наверное программу менять

Хотел сделать такой сплит: верх, низ, кор
Правда кор никогда толком не кочал и упражнениев не знаю и не умею делать. Надо че то срочно искать по номенклатуре и технике. Помню кранчи полярника были.Еще в день кора гиперы, обратные гиперы и обратную планку можно поделать, боковую планку, ролик на прес, подьем ног. Надо че то на косые хз. Мб в тросовере че. На ноги пока что думаю сделать предварительное утомление, сбросить вес поднять повторы. Типа: разгибания, жим ногами, становая, присед, сгибания-сведения, икры, мб болгарские присед и/или выпады потом попробовать. Верх мб упражнения поменять например жимы штанги на гантели, потягивания на верхний блок, тягу рычажного на тягу гантели.

Изменено: Папай, 05.03.2026 - 19:11 PM

А св скока щас?

утром 87 где то

Жим 110 3х10, 1х12 столько повторов в стольких подходах никогда не делал со 110, обычно это было что то вроде 10,9,8

 

 

Чему ты удивляешься, я когда жал 120х10 (а ты их не так и давно тоже жал), то жал 110х12х3 с ебейшим© запасом!) И 100х10х10 тоже тогда же пожал тоже с запасцем оч хорошим)

Ну хз соотношение сила/выносливость у разных людей разная. Я помню когда 120 на 10 пожал в отказ то следующие подходы только раз 5-6 еле выжимал

Вообще сегодня перед тренировкой и на разминке были метания сколько пожать. Стрелка рабочего веса в голове колебалась от 100 до 130 Хорошо что выбрал что то среднее, а не крайности.

Изменено: Папай, 05.03.2026 - 19:29 PM

когда 120 на 10 пожал в отказ то следующие подходы только раз 5-6 еле выжимал

 

Это нормально, у меня так же, если даже не хуже, выносливостью никогда похвалиться не мог. После своих рекордных 120х10 я последующих подходов и не жал даже, скорее всего и на 5 не пожал бы даже, батарейга оч быстро садицо(

На 5-6 бы вы пожали точно. Я сам щас через каждую жимовую тренировку жму тяжёлый х10 в первом подходе, за повтор до отказа. Потом 8 и 6 нормально, тоже с запасом маленьким.

Изменено: Twisted_Firestarter, 05.03.2026 - 20:07 PM

07.03.2026 типа кор
Гиперы 4х10
Прес на наклоной лавочке 4х10
Обратные гиперы 4х10
Подьем ног с упором локтями 4х10
Типа скручиваний в стороны в тросовере 4х10
Обратная планка 2х3-4мин

10.03.2026 низ в ебенях тренируюсь

тяга почти на прямых 140 4х4 чтобы квадрицепс выключить, почти не беспокоили связки

сгибания лежа 40 4х12

икры весь стек 4х15

сведения 4х15 до всего стека дошел

разведения весь стек 4х15

гирю 40кг на 3 раза пожал правой

 

в ебенях у меня уже протеиновая кома

че не за столовка или дристоран то мяса с гулькин хуй

че не за магазин, то один жир, сахар и алкашка

ни протеиновых батончиков ни творога нормального пиздец

сдуюсь наверное 

А ты с собой протеин не возишь? Я с ним езжу, батончики это десерт, да и невкусные они мне. Их берем тоже, муж в походы любит по карманам распихать. Но я на них как на источник белка не рассчитываю.  Консервы рыбные может есть в магазинах? типа тунца без масла? Или мясные чипсы какие то, как джерки такие в пивнушках бывают. 

13.03.2026 в ебенях
жим 100 12, 5 и тут НП видимо опять какое то волокно в левой груди наебнулось. Хорошо, что сразу поставил а не стал через боль делать. Хз как так, как ебеня и/или отмена креатина так НП. Причем вес легкий, хороший запас, никаких симптомов что че то наебнуться может не чувствовал. Специально взял вес полегче, типа все равно оборудование немного другое. Пятница 13ое
Тяга верхнего до всего стека 105 5х10
Тяга рычажного 60-80 5х10
Жим стоя 60х6, 65х6, 70 2х5
Махи гантель 16 4х12-15 хорошо пошло
Триц в блоке, не удобный тренажер 30-40 3х10

Надеюсь микротравма не сильно долго заживать будет. На следующей неделе груть пропущу наверное, а потом с предварительным утомлением буду что то легкое прбовать.

Изменено: Папай, 13.03.2026 - 14:03 PM