Потренировался?

Ты воды скока пьешь за сутки? И в ебенях работа физическая?

А ты с собой протеин не возишь? Я с ним езжу, батончики это десерт, да и невкусные они мне. Их берем тоже, муж в походы любит по карманам распихать. Но я на них как на источник белка не рассчитываю.  Консервы рыбные может есть в магазинах? типа тунца без масла? Или мясные чипсы какие то, как джерки такие в пивнушках бывают.

бывало возил. но это тоже муторно, еще шейкер и молоко нужно. а если так получается что ничего не понятно, где и когда будешь находится, то сложно. батончики удобнее в таких случаях. консервы мясные чипсы вариант кст, не смотрел когда ходил.

тут в столовке обедал, а там на чеках пишут калорийность, жаль что не бжу.
вчера обед вышел 2200ккал, правда из них белка животного ну максимум 50г

Ты воды скока пьешь за сутки? И в ебенях работа физическая?

воды дома много пью. тут намного меньше. не, не потел. однажды помню был в жарком месте и там мб кст и обезвоживание внесло вклад в грудной нп.

вес легкий, хороший запас, никаких симптомов что че то наебнуться может не чувствовал

 

 

У меня точно так же на 110кг сухожилие ротатора отлетело, ничего не предвещало( Куй пойми этот организм, когда жал 150-155 усираясь ничего не травмировал, а тут на жалкех 110(((

Это уже почти закономерно, что большинство травм случаются на леких/средних весах.

Судя по рассказам, грудь рвут как раз на небольших весах, и не в первом подходе/повторении.
В качестве причины лидирует мысль о накопившихся микротравмах и недовосстановлении, которые приводят к надрыву при появлении какого-либо дополнительного момента (вот тут и может сыграть роль отмена креатина).

тоже склоняюсь к накопленной усталости и околопиковым рабочим весам в течение пары месяцев.
как в будущем избегать хз, мб делать легкие и средние недели. типа: тяжелая, средняя, тяжелая, легкая.
хотя я сейчас и старался не больше одного отказного подхода делать причем в конце, а первые подходы шли обычно с запасом повторов в 2-5. видимо даже это все равно перебор по нагрузке.

Прот можно на воде мешать и обойтись без молока.
Если холодильник есть то сейчас полно белковых перекусов.

Изменено: Dmitriy_V, 13.03.2026 - 23:13 PM

Да и гамниты есть почти в каждой деревне, всегда есть что белковое найти, уж я-то норм поездил. Или у Морта спросите ещё. А вот воду даже не найти это вообще странно шо это за ебеня такие)

Изменено: Twisted_Firestarter, 13.03.2026 - 23:36 PM

Я сейчас много езжу. Перекус стандартный у меня - стакан экспоненты, 30 г белка, и пачка Белевский пастилы - 70 г углей, 0 жира. 300 р цена.
Пятерки работают даже в приграничье.

Ну, вот, как пример.
Только лично мне подобное не подходит, такой объем я бы даже не заметил, а наеборот ещё больше захотел бы есть. Поэтому стараюсь есть дважды в день, но плотно. Да и время экономится прилично.

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.03.2026 - 12:57 PM

Все индивидуально, я с двух приемов пищи в день в перерывах кусаться начну.

18.03.26 ноги
Разгибания медленно вверх и вниз, где-то 3 сек на повтор 50 4х12 нет дискомфорта
Тяга на почти прямых 140 4х4
Жим ногами 150 1х10 есть дискомфорт, 100 3х25 ноги повыше меньше на квадрицепс больше на жопу и биц, почти без дискомфорта
Икры сидя 50 4х12 суперсет стоя 100 4х15
Сгибания 40, сведения лесенка до стека, разведения лесенка до стека 4х12 суперсетами

Все индивидуально, я с двух приемов пищи в день в перерывах кусаться начну.

Ага индивидуально. Вот хз мне тоже кусочничать не нравится, но не потому что жрать хочется, а наоборот аппетит перебивает и пищеварение ухудшает. Обычно 4 раза ем: завтрак в 9-11, обед в 13-15, ужин в 20-22 и на ночь в 0-1. Хз норм ли распределение.

Я сейчас много езжу. Перекус стандартный у меня - стакан экспоненты, 30 г белка, и пачка Белевский пастилы - 70 г углей, 0 жира. 300 р цена.
Пятерки работают даже в приграничье.

Вот хз, пастела это что то не качковское. Лудше наверное ее нах и добавить риса макарошек в нормальный прием пищи.

Да и гамниты есть почти в каждой деревне, всегда есть что белковое найти, уж я-то норм поездил. Или у Морта спросите ещё. А вот воду даже не найти это вообще странно шо это за ебеня такие)

гамнита не было, но был пятак
я творог простоквашинский ем, а там он был только 9% хз почему так. пришлось его хавать. воду не было возможности носить с собой. больше проблем не в физическом отсутствии, а в том что нет времени на поиск и/или не понятен график где и когда будеш находится. хз как обьяснить. в следущий раз лудше с собой батончиков возьму из них грамм 50 белка можно добират, уже что то.

Изменено: Папай, 18.03.2026 - 08:16 AM

Зефир, пастила, пряники это как раз наше на наборе). Главное с жиром аккуратнее.

ну хз, на наборе без сладостей у меня вроде меньше жира набирается чем с ними хз почему так, мб потому что в сладостях фруктоза и/или скачки инсулина.

Ну само собой если нотурал то при наборе и жирка наберёшь. И конечно же нужен скрупулезный подсчет и контроль.
А как иначе добивать необходимое кбжу я даже не понимаю. Я столько каш не съем, например).

я с двух приемов пищи в день в перерывах кусаться начну.

Даже если это будут два столовских обеда по 2200ккал каждый?

Вот я примерно про это и говорю) два раза в день хорошо поел и занимаешься своими делами. А по 4-5 раз если, то хз когда чо успевать.
Другое дело, что в столовке в этих 2200 хорошо если 40гр белка наберётся.

Я столько каш не съем, например).

Если у них нет хлеба, пусть едят пирожные!
Если они не хотят каши, пусть едят картошки макарошки!

я так понял на наборе они не западло. правда насчет хлеба хз. утром ем 2 кусочка в сэндвиче, пару кусочков черного с яйцами, и в обед пару кусочков. Суммарно грамм 150 примерно.

20.03.26
Тяга верхнего 100 3х10 1х15
Жим стоя 60 2х12 2х10, хотел 4х12, но чет тяжело прям стало в третьем подходе, подзабился мб
Тяга гонтели к поесу 40х10 50 4-5х10, походу от нее дискомфорт в левом плече, мб на тягу в рычажном заменю, но в другом чем до этого тренажере. Один хрен 50кг это максимальная гантеля в зале, а я на первой же тренировке в этом упражнении после перерыва по ощущениям мог раз 20 ее потегать, но не стал чтобы сдуру не наебнуть че. Поэтому хз, как прогрессировать в нем, приматывать блинчики влом, тегать по 20 раз блевотно, помню у меня живот мутило от такого почему то в тяге гантели. Делать нарочито технично с медленными негативами, паузами и т.д тоже хз. Наверное лудше на тренажер пойти, там дохуя навесить можно. Помню на нем рабочий вес одного здорового кочки попробовал и чуть не охренел.
Махи 16 3х12 1х15
Груть пока пропустил, пусть еще подзаживет. Почти нигде не было дискомфорта, мб немного на верхнем блоке на последних повторах последего подхода на 15.

Изменено: Папай, 20.03.2026 - 19:09 PM

22.03.2026 кор
Гиперы 4х15
Прес на наклоной лавочке 4х15
Обратные гиперы 4х15
Подьем ног с упором локтями 4х15
Типа скручиваний в стороны в тросовере 4х15
Обратная планка 2х3мин

Пришли с temu:

• шингарды для тяги (юху!)
• домкратик для тяги (юху! * 3)
• мои первые неопреновые наколенники
• канатная рукоять для блока - сходил протестил (руке распедорасило о йаебу)