Потренировался?

С последней написанной тренировки ничего выдающегося потому что то болезни, то травмы даже писать влом было. Из того что помню был жим гонтель 42 4х12 и тяга на 140х10, 150х8, 160х6,170х4, 180 3х2, жим ногами 200 3х10. Раза два в неделю тренируюсь. Локоть болит, но уже поменьше. Неделю назад решил совсем на верх пока что ниче не делать, даже становую ссу, вроде получше стало. Надо чтоб заросло.

Сегодня ноги
Разгибания 70 2х10-12 2х20
Жим ногами 100х10, 150 3х15, 1х22
Голень сидя 50, стоя 100 4х12-15
Сгибания 50, сведения 70, разведения 70 4х12

Изменено: Папай, 07.06.2026 - 20:42 PM

Пожал 100х14, 110х10 и 120х6 - плечо могу теперь сказать что полностью восстановилось!

Присел 150х6 и 170х1 - без пояса, наколеннегоф и босиком, т.е. как и всегда. ЛРчеге)

Пожал 100х14, 110х10 и 120х6 - плечо могу теперь сказать что полностью восстановилось!
Присел 150х6 и 170х1 - без пояса, наколеннегоф и босиком, т.е. как и всегда. ЛРчеге)

Поздравляю, Андрюх, и с плечом, и с ЛРами

Видел 170, с запасцом

Поздравляю! Огонь силовые!

11.06.26
Лифчиковая тренировка была поначалу
Жим 80 4х10 с паузами
Присет 80 4х4
Тяга 140 4х4
Сваливал домой, но увидел кента показал ему тренажеры на ноги поделали вместе
Сгибания до 55, сведения и разведения до стека 4х12
Разгибания 3х10 до 80
Голени маленько

To: Dempsey

To: weightlifter

Спс!    

Пожал 100х14, 110х10 и 120х6 - плечо могу теперь сказать что полностью восстановилось!
Присел 150х6 и 170х1 - без пояса, наколеннегоф и босиком, т.е. как и всегда. ЛРчеге)

Поздравляю! Рада за тебя!

Спс)

Где смотреть?

В ватсапе))

14.06.26
Жим с паузами 100 5х5
Жим в рычажном 30 4x10
Махи 12 4х12 как то все тяжело и со скрипом, хз мб потому что внезапно видимо от жары и агрофитнеса пару кг слетело

16.06.26
присет 90 5х5 иногда немного дискомфорта в связке левого квадрисопса
тяга 160 4х4
сведения-разведения до всего стека 4х12
разгибания до 80 4х12
хз почему но присет и тяга да и вообще все хорошо пошло мб вес вернулся, в них не планировал столько делать хз откуда силы

Изменено: Папай, 17.06.2026 - 18:41 PM

21.06.26
Жим лежа 90 4х10
Жим в рычажном 30 4х10
Жим гонтель сидя 26 4х10

25.06.26

присет 90 4х8
тяга 140 4х8
жим ногами 130,150х10, 200 3х10
икры сидя 50 стоя 100 4х12-15
суперсеты разгибания 60, сгибания 40, сведения разведения по 65 4х10-12
довольно блевотная тренировка, устал

Изменено: Папай, 25.06.2026 - 20:30 PM

27.06.26
Жим лежа 90 4х12
Жим в рычажном 30 4х10
Жим гонтель сидя 26 4х10
Суперсеты махи 14, тяга верх.блока средним паралельным 50, триц в блоке 32 4х10-15

30.06.26 сменил зал

присет 80 4х8
тяга 140 4х8
жим ногами 200 4х10
икры сидя 50 стоя 100 4х12-15
суперсеты разгибания до 75, сгибания 60, сведения разведения по весь стек, немного нехватает веса в тренажерах на рогатку 4х10-15

04.07.26
Жим 80 3х15, психанул 1х30 (с запасом, лр)
Жим в тренажере по 30 на руку
Жим сидя гонтель 26 4х8-10 под конец сдулся
Махи 16 6х12


07.07.26
присет 80х5 90х5 100х4 110 4х4
тяга 160 4х4
жим ногами 250 4х8-12
икры сидя 40 стоя смит 100 4х12-15
суперсеты разгибания до 89, сгибания 68, сведения разведения весь стек 4х10-15

Изменено: Папай, 07.07.2026 - 20:22 PM

12.07.26
Жим 100 4х10 норм
Жим в тренажере по 40 на руку 4х10
Жим сидя гонтель 26 4х10 норм
Махи 14 4х12

15.07.26

в воскресенье была игровая активность, наебнул немного колено, под каким то дурацким углом скрутилось при падении.

поэтому пока что осторожно и меньше веса.
присет 80 4х8
тяга 140 4х6
жим ногами 200 4х12
суперсеты разгибания до 61, сгибания 47, сведения 134 разведения 124 4х12

Изменено: Папай, 16.07.2026 - 06:41 AM

18.07.26
Жим 110 4х8 на креатине норм
Жим в тренажере по 40 на руку 4х12
Жим сидя гонтель 26 3х10, хотел выебнутся перед какой то телкой в зале, но ей конечно же было пох и она ушла в середине подхода, но я хз как но еле как сделал задуманное 1х20, типа лр
Махи 14 4х12