Потренировался?

Кто-нибудь хочет провести эксперимент? Поделать "китайские" подъемы через стороны с блинами, как на видео, в течение 2-4 недель и потом сообщить о своих ощущениях?

Кто-нибудь хочет провести эксперимент?

Сам проверял?) 

У меня блины с отверстиями 30мм, я пас)))

Проверял, мне интересно сверить ощущения и наблюдения

у меня нет вертикальных жимов, меня вычеркивайте  ничего выше головы не поднимаю, поскольку идентифицирую себя как жимовик и берегу плечи, им и так достается

плечи как раз укрепляются, все остальное на них планирую (вернее, уже) выкину (спойлер)

При подъеме рук через стороны на все 180 градусов плечевой сустав проходит через так называемую анатомическую «зону защемления» (между 90 и 120 градусами). У тяжелоатлетов, под которых и создавалось это упражнение, плечи анатомически очень гибкие и подвижные. Если закрепощенное плечо  заставлять поднимать груз в эту верхнюю точку, сухожилия вращательной манжеты плеча начнут перетираться, что почти гарантированно вызовет  воспаление.

На мой взгляд, если тебе не надо ловить штангу над головой, и ты при этом хоть сколько то серьезно жмешь лежа, то это неоправданный риск травмировать сустав.

Да да, мне кажется лишнее это, импиджмент словишь. Лучше хорошие подконтрольные махи гантелями встороны до параллели с полом, а не то подкидывания что делает большинство)

У меня при подъеме рук после горизонтали плечи щелкают, нунахер)

Плечевой сустав там повернут наружу

Вот как раз это мне думается включает вверху после горизонтали уже пердельту. А оно нам надо? Она имхо и так во всех жимах на грудь уже ебашет, нам бы среднию да заднию подогнать)

ну есть гораздо более безопасные способы поработать на задельту

просто плечи - такое дело, их один раз достаточно наебнуть, и можно навсегда заиметь проблему. Особенно если тебе не шишнадцать. Ради экзотических китайских упражнений я бы не рисковала

Изменено: Папай, 01.09.2026 - 20:24 PM

Папай, ты часом не капельник?))

Тож не понел)
Но он ж кеноман, может этого имел ввиду))

Это Святогор