Потренировался?

я приспособился пулловер делать, но не с гантелеий или блином а на кроссовере, лёжа на лавке вдоль...дошёл до 70 кг на 10 раз....потом отказ ужо)

Я сегодня грудь качал, посоветовали тренировать ее цыклом, состоящим из 3 тренировок:1 штонга в основном, до отказа, маленькое колличество повторений 2 штанга, только уже веса надо расчитывать так что бы в каждом пожходе мин.15 повторений и 15 из последних сил 3 делаем всё с гантельками....
Вот как раз сегодня делал 2, всё по 15, честно говоря закалебался, но за-то грудак продолбил прям отдуши....спустя 5 часов уже начинается приятная боль

убил ноги суперсетами... Еле до машины дополз... Я теперь сушусь, суперсеты рулят теперь

А я всю тройку теперь каждую тренировку делаю:230*3*3-присед, жим 170*3*5,230*3*3-тяга,не химичусь болит все,отдых 2 дня...

После жима лежа грудь вообще не забивается, только трицепс и плечи. Перешел на наклонный. Пожал 62 кг 2х7, 1х6. Жим гантелей 20кг сидя - 1х10, 1х9, 1х12(сам офигел). Вроде локти перестали болеть, вернулся к фр. жиму. 36 кг 3х8. Скромно, но я на чередовании =)

Согласен, жим лежа вообще грудь как буд-то не грузит. Тем более я жму хватом средним.

Во вторник на личном опыте убедился, что приседать лучше перед жимом, особенно тяжелым... Опять в зале стойки заняты были, пришлось с жима начинать, после разминки сделал 80*6, потом 80*5 (на 6ом повторе подстраховали), в последнем подходе 75*6 сделал. После разводок пошел приседать и сдох. Присел только 115*6, потом попробовал 110, но после двух повторений понял, что подход до конца не доделаю, а поднимать некому. Пошел жимом ног убиваться.
Пресс, верхний блок и гиперэкстензии довершили тренировку.

Грузит жим лежа грудь. Все зависит от техники и от комплекции. Прожал 105*8, 100*8, повторил, короче, предыдущую треню, вверх не пошел, т.к. простыл. Грудак разболелса Я жму довоьлно широко для своей комплекции. Клестов считает так:

Люди с покатыми плечами имеют большую подвижность плечевого пояса. Это позволяет грудным активно включаться в работу в жимах и они неплохо реагирюут на нагрузку. У атлетов с прямыми плечами и часто мощным трицепсом обратная проблема. Сильные дельты и руки отнимают нагрузку у грудных в жиме, и она недорабатывает.

на личном опыте убедился, что приседать лучше перед жимом

Ну не зря наверное на соревнованиях такая очередность движений

Клестов считает так:

Ну я например абсолютная противоположность мнению Клестова. У меня скорее прямые плечи чем покатые, а грудь работает при жиме лежа по полной и растет от него тоже неплохо, в то время как вертикальный жим отстаёт (-> дельты слабые). Получается всё наоборот

To: Качок интересно в который раз данная фраза в данном контексте всплывает на форуме

Ну я например абсолютная противоположность мнению Клестова. У меня скорее прямые плечи чем покатые, а грудь работает при жиме лежа по полной и растет от него тоже неплохо, в то время как вертикальный жим отстаёт (-> дельты слабые). Получается всё наоборот

Вообще я заметил несколько другое. Люди с плоской грудной клеткой чаще жмут трицепсами и имеют проблемы с развитием грудных, а люди с выпуклой ("круглой") грудной клеткой - наоборот.

Нормально сёдня потренеровался, поидее легкий присяд и тяжёлый жим должено было быть, но так как были соревнования в пон. сделал лёгкий присяд и ср. жим.
Поприседал с 60х8х4 и пожал 65х3х5, потом 2 подсобки на жим: жим узким и брусья.

Я на ВИТ перешёл, ох как тяжело прорабатывать всё тело за треню. А ещё надо за час всё успеть. Я еле-еле справляюсь... Уже 2 трени отпахал.
А ещё у меня вес на жиме встал, а в приседе растёт. К тому же низ начал обгонять верх...Ноги и жопа как у поросёнка.

А ещё у меня вес на жиме встал, а в приседе растёт. К тому же низ начал обгонять верх...Ноги и жопа как у поросёнка.

Это все отмечают в подобных тренировках с обилием приседа и становой.

ебнуться... тяга в наклоне - 103х6, становая - 163х2...

Чтоб мне так жить...

Ноги и жопа как у поросёнка.

Такая же фигня.

Сегодня друг позвал,нихотел идти,так как завтра трена намечалась.Праздники просто достали уже,кому-то хочется отдохнуть,а туту 2 недели воздержания от железа это вообще ад.Пошел я короче сделал тягу ,чуть размялся,потом 160 потянул,присел 130 и выжал 90.жим чувствую очень слабый,почему он падает не пойму.Грудь растет,плечи,спина,а 100 кг не могу преодолеть.А вот в приседе чувствую 155 сяду.Может попаду на внутриклубные соревы,посмотрим,на что я способен.

ОтличнО! Пошло, сегодня ктото рамштаин принес, боевойй дух был на 110% Трицепс: жим узким 75 3х10, гнутый гриф на трицепс за головй 30 3х10, блок на забивку 3х10, бицуха: гнутый 30 3х10, скамия 20 1х10, 30 2х10, суперсет, сразу на тренажере добивал то же самое движение вес меньше,молот 18 3х10. Прес 3х30 на скамье. уложился в 1.30 маловато 2 часа в самый раз.

Первая моя проходка по жиму.
Вчера весь день отдыхал, отъедался, лег спать пораньше, выспался, сегодня себя не нагружал.
Начал проходку в жиме так:
20*10
30*8
40*2
50*1
60*1 хорошо пожал уверенно.
65*1 жму неплохо, но все таки уже тяжело.
67,5*1 тренер помог снять, опустил и сразу же начал жать, пожал сантиметров 25 и все мертвая точка, тренер говорит жать, но я сдаюсь особо и не поборовшись.

Итог: 6 недельный пиковый цикл Верхошанского дал мне только 5кг, сильно разачарован, расчитывал как минимум на 70.

Но потом было чему радоваться. Сделал тягу с плинтов. 125*5 в двух и 125*4 в одном подходах. Хоть тянул и с лямками, но все равно приятно.