Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Потренировался?

Начал Иван56 , 13.11.2006 21:33 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
17910 ответов в теме

#1961
Offline Dr. Garey
18.05.2007 - 08:04 AM

Dr. Garey
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 252
  • Регистрация: 08.09.06
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 4/37
  • Кто: пляжник
Репутация:

Dr. Garey
До отказа? по Менцеру?

Вроде того. Только не надо его прогу выполнять. Делай все как раньше делал в смысле упражнений. Т.е. просто принцип ВИТ: мало подходов (у меня - 1), работа до усрачки (до отказа желательно) и соответствующий отдых.
Это не совет так делать, это совет так ПОПРОБОВАТЬ. Вдруг понравится и попрет...

Добавлено: Ой, я пост твой последний не прочел сначала, ты уже раскусил прелести ВИТа оказывается... Брата-а-а-ан! :bb:

Изменено: Dr. Garey, 18.05.2007 - 08:07 AM

#1962
Offline Арман
18.05.2007 - 08:08 AM

Арман
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:
Dr. Garey
если бы мне дали книгу Менцера с его принципами вначале пути моего, пиздец какой бы шас результат был бы
раньше по 5подходов херачил.......пипец

#1963
Offline Dr. Garey
18.05.2007 - 15:24 PM

Dr. Garey
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 252
  • Регистрация: 08.09.06
  • Вес / Рост: 85/170
  • Стаж / Возраст: 4/37
  • Кто: пляжник
Репутация:

Dr. Garey
если бы мне дали книгу Менцера с его принципами вначале пути моего, пиздец какой бы шас результат был бы

Не, ну точно бра-а-а-тан :drinks_cheers: :druzhba: :bb:

#1964
Offline PASHOK
18.05.2007 - 15:36 PM

PASHOK
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 12.04.07
  • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 14/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Ну а я сегодня забью на тренировку и буду отдыхать, веть это тоже тренировка.

#1965
Offline dragornus
18.05.2007 - 16:23 PM

dragornus
  • Форумчане

    • Улитк

  • Сообщений: 1476
  • Регистрация: 11.02.07
  • Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
  • Вес / Рост: 109,5/192
  • Стаж / Возраст: 15/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: PASHOK
И одрищаешь :P

#1966
Offline steefmaster
18.05.2007 - 17:50 PM

steefmaster
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Пожал лежа 76кг 2х3, 1х2... пиздец =( Сидя пожал 50кг 2х5, 1х4 =/

#1967
Offline DenEr
18.05.2007 - 18:26 PM

DenEr
  • Форумчане

    • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну отпишусь и я тут :crazy:
Жим лежа:
37,5*10*1
47,5*8*1
55*5*1
65*4*1
72,5*2*1
77,5*2*1
80*2*1
65*7*1

Трицепс и бицепс.
Следую описанной проге, полет нормальный.
С понедельника начнется предпоследняя неделя по циклу Верхошанского... :kach3:

#1968
Offline Infraction
18.05.2007 - 18:29 PM

Infraction
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 336
  • Регистрация: 05.04.06
  • Откуда:Россия, Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 85/188
  • Стаж / Возраст: 24
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Похоже нашёл для себя оптимальное число повторений (10), работать начал в один зверский подход до отказа естественно, сделал сегодня базу: жим стоя из-за головы, жим лёжа и приседания по данной схеме, ощущения жесть, на второй подход сил вообще уже не было, тренировался около 40 мин., в конце даже "дыхательный" пулловер не сделал, короче еле переоделся и до дома дошёл! Наконец-то нашёл для себя оптимальную схему тренировок!

#1969
Offline dragornus
18.05.2007 - 18:51 PM

dragornus
  • Форумчане

    • Улитк

  • Сообщений: 1476
  • Регистрация: 11.02.07
  • Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
  • Вес / Рост: 109,5/192
  • Стаж / Возраст: 15/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Понял после вчерашней трены, что шею,всётаки, кроме человека НИКАКОЙ снаряд с такой эффективностью не прокачивает !

#1970
Offline Скиф
18.05.2007 - 22:35 PM

Скиф
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Открыл для себя новое упражнение-гудмонинг.Делал с весом 50%ПМ*3*8.ПМ брал от приседа. Рекомендую всем любителям тяжелых упражнений. :)

#1971
Offline Traore
18.05.2007 - 23:58 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Тянул сегодня. 95*5 в 4 подходах. Тренер посмотрел, говорит спиной тяну. Странно спина у меня дрыщовая, а 95кг легко сегодня шли, даже хват хорошо держал. Жим узко делал сегодня думал 40*5 тяжело будет, а делал 45*5 и тоже легко.

#1972
Offline Triton
19.05.2007 - 00:12 AM

Triton
  • Форумчане

    • Динозаврус

  • Сообщений: 2258
  • Регистрация: 08.11.06
  • Откуда:Мурманская область
  • Вес / Рост: 87/172
  • Стаж / Возраст: 7/31
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Сегодня вновь почуствовал себя динозавром.
Надоели мне эти бля Верхошанские.
Делал сегодня становую тягу с грифом 40 мм
94х5
113х5
123х5
130х3
140х2
146х1
152х1 - личный рекорд с таким грифом.
В промежутке между подходами пошел сделал жим лежа
80х9
102х1
105х1
Так играючи установил новый для себя рекорд в жиме лежа 105 кг :) . Счастлив до безобразия :drinks_cheers:

Изменено: Triton, 19.05.2007 - 00:13 AM

#1973
Offline Traore
19.05.2007 - 00:17 AM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Сегодня вообще я смотрю веса неплохо у всех идут. Земля наверное так повернулась.

#1974
Offline Anton1990
19.05.2007 - 10:35 AM

Anton1990
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 440
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 66,5/175
  • Стаж / Возраст: 1.5/17
  • Кто: билдер
Репутация:
Хотел вчера покачать ноги,да немного дельты...но уснул.буду щас качать,кстати,приседать буду сегодня с бруском под пятками,чтобы больше нагрузка была на бедро...попробую.

#1975
Offline dragornus
21.05.2007 - 09:59 AM

dragornus
  • Форумчане

    • Улитк

  • Сообщений: 1476
  • Регистрация: 11.02.07
  • Откуда:г.Новокузнецк, Кемеровская обл.
  • Вес / Рост: 109,5/192
  • Стаж / Возраст: 15/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Anton1990
ИМХО бруски - кратчайший путь к травме.....

#1976
Offline PASHOK
21.05.2007 - 10:14 AM

PASHOK
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 12.04.07
  • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 14/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Anton1990
dragornus правильно сказал, до травмы не далеко, лутьше вес поменьше , да сухожилия растягивай.
А что за нужда к бруску соподвигла.(точнее кто подсказал)
А если хочешь разные мышцы грузить, варьюруй шириной постановки ног, и глубиной седа.

Изменено: PASHOK, 21.05.2007 - 10:17 AM

#1977
Offline Traore
21.05.2007 - 15:02 PM

Traore
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Присел 85*2 в 2 подходах с запасом, на следущей неделе проходка, за ПМ брал 85.
Пожал 42,5*10, нравится.

#1978
Offline PASHOK
21.05.2007 - 15:41 PM

PASHOK
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 12.04.07
  • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 14/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Сегодня присед , да жим .Вот узнаю вечером как посадка картошки сказывается на результате тренировки. Завтра поделюсь впечатлениями.

#1979
Offline SHATUN
21.05.2007 - 16:05 PM

SHATUN
  • Форумчане

    • Атлетический парень

  • Сообщений: 619
  • Регистрация: 09.07.06
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 2/19
  • Кто: билдер
Репутация:
А я вчера впервые делал классическую становую тягу (до этого пару раз пробовал, но коряво выходило). Тянул после приседа, 50 кг шло легко, а 70*7 уже еле как. Хотя приседаю 90*5...Сегодня от становой болит дико верх спины, трапеция. Ни разу так спина сильно не болела.

#1980
Offline steefmaster
21.05.2007 - 16:44 PM

steefmaster
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
В зале было НАСТОЛЬКО жарко, что занимался в трусах %)

Размялся, присел 120кг 1х3. Последний подход еле встал. Что-то не поперло(видимо начал сказываться бег - в четверг и субботу по утрам). Потом присел 110кг 1х5. Потом 100кг 1х10. Пампинг нехилый был, на 8 повторе чуть назад не завалился, еле равновесие удержал. Псц. Потом легкий жим 56кг 3х10, пресс, пулловер с 20кг гантелью, и домой потопал. Икры решил не качать больше - и так от бега болят все время.
К разделу «Культуризм / Бодибилдинг»


8 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 7 гостей, 0 невидимых


    Bing (1)