тяга-классикой

У меня проблема возникла! Подскажите кто может.
Как усилить срыв с помоста? Тяну классикой, но потихоньку на средних весах перехожу на сумо.
Стоит только оторвать- идет дальше ровно и выпрямляюсь и плечи расправляю, а стоит даже 5кг. добавить штанга будто прирастает к полу, не то что приподнять- оторвать не могу. Вес считаю небольшой (на проходке 130 ровно вытянул а 135 не смог оторвать)

Рабочий как делаешь? Наверняка в касание или в отбив делаешь? Вот если оно так, то каждый повтор ставь на пол и срывай заново.

Рабочий как делаешь? Наверняка в касание или в отбив делаешь? Вот если оно так, то каждый повтор ставь на пол и срывай заново.

Нет отбив вообще не делаю, после каждого повтора ставлю штангу на пол, сохраняя стартовое положение около секунды, может чуть больше и делаю второй повтор

To: trenerhany
потяни 4 трени с платформы. поможет.

У меня проблема возникла! Подскажите кто может.
Как усилить срыв с помоста? ...

Аналогичная проблема была. Решил подбором правильной ширины постановки ног и "высоты" жопы в момент старта.

У меня проблема возникла! Подскажите кто может.
Как усилить срыв с помоста? ...

глубокие приседания тебе помогут

глубокие приседания тебе помогут

Приседаю глубоко (значительно ниже горизонтали ), да и растяжка позволяет ставить ноги достаточно широко и колени разводить, приседаю 135кг. на 1 раз

Приседаю глубоко (значительно ниже горизонтали ), да и растяжка позволяет ставить ноги достаточно широко и колени разводить, приседаю 135кг. на 1 раз

Короче я эту дилемму разрешил уже очень давно , чисто случайно .
Ездил в отпуск и там в зале были только проваленые помосты, (блины ниже , но совсем немного , ) в т.а. нужен ровный помост иначе можно ногу сломать .
Ну короче сначала было неудобно , но потом приноровился , в т а все делают с раздельным принятиям старта , на разы становую долбить нет смысла , другая задача , но по приезду из отпуска , обнаружил , что мне очень удобно на старте на ровном помосте , эти пару сантиметров и повлияли , сразу 130 порвал , (было 120 уже давно ). после этого стал часто практиковать тяги с резины пару сантиметров , если толще то уже будет другая кинематика , и может выработаться неправильный навык который испортит все движение. но может в становой не так, потому что часто наблюдаю как делают тягу с плинта , и в основном могу заметить что коряво , делают абы что , ломая имхо всю технику.
И еще помогали срывы до середины голени с раздельным стартом , вес большой,
Во первых приучает правильно стартовать в т.а это неоценимо , и в этой самой неудобной позиции вырастает сила , и можно делать хоть 15 подходов не выматывает , так как на самом деле работы процентов 15 от полной тяги , и психика не устает , в остальных тягах веса были исключительно не более 120 процентов от подьема на грудь , так как нужна скорость , то есть не более 180 (от толчка 160)
Посли такой практики , на соревнованиях с помоста срывалась как пушинка ,.

Мне кажется довольно таки приемлимая становая

Попробуй приседание в глубину с аммортизатором, сильная вещь проверенная временем.
5х6р. с 75%

Короче я эту дилемму разрешил уже очень давно , чисто случайно .
Ездил в отпуск и там в зале были только проваленые помосты, (блины ниже , но совсем немного , ) в т.а. нужен ровный помост иначе можно ногу сломать .
Ну короче сначала было неудобно , но потом приноровился , в т а все делают с раздельным принятиям старта , на разы становую долбить нет смысла , другая задача , но по приезду из отпуска , обнаружил , что мне очень удобно на старте на ровном помосте , эти пару сантиметров и повлияли , сразу 130 порвал , (было 120 уже давно ). после этого стал часто практиковать тяги с резины пару сантиметров , если толще то уже будет другая кинематика , и может выработаться неправильный навык который испортит все движение. но может в становой не так, потому что часто наблюдаю как делают тягу с плинта , и в основном могу заметить что коряво , делают абы что , ломая имхо всю технику.
И еще помогали срывы до середины голени с раздельным стартом , вес большой,
Во первых приучает правильно стартовать в т.а это неоценимо , и в этой самой неудобной позиции вырастает сила , и можно делать хоть 15 подходов не выматывает , так как на самом деле работы процентов 15 от полной тяги , и психика не устает , в остальных тягах веса были исключительно не более 120 процентов от подьема на грудь , так как нужна скорость , то есть не более 180 (от толчка 160)
Посли такой практики , на соревнованиях с помоста срывалась как пушинка ,.

но лучше всетаки приседания в глубину, попробуй.

Всем доброго времени суток. Занимаюсь 6 недель. Появился вопрос по технике:

1. Посоветуйте как наработать правильный старт в становой. Думал уже технику отработал, но при повышении веса пошел перекос - скругление спины и нет нормального старта ногами - ноги выпрямляются, а потом но штанга почти на месте, приходится тянуть поясницей. Эту тему только что просмотрел, видео накачал... Было так:
Запланированно добавил 5 кг к рабочему весу и сделал 80*6 (без лямок)... Получилось свободно. Поэтому махнул рукой и накинул еще 2*10 и замки и сделал 95*4 (правда с лямками). Вроде и большой скачек, но по самочуствию все отлично далось, да и 4 повторения, а не 1-2. Но вот техника умерла вся

2. Ремень использовать? А то я МакРоберта начитался, вроде как не советует.

Что за мода становую с приседом делать с первой тренировки! Делайте сначала гиперы, наклончики лёгенькие, связки готовте.

а что такого опасного в этих упражнениях, что их нельзя делать с 0?

а что такого опасного в этих упражнениях, что их нельзя делать с 0?

Опасность заключается в неправильной технике , или ты думаешь что с первой тренировки все делают тягу технично , просто у тебя еще новенькая спина.))) Дело молодое

Отснял свою тягу, прошу прокомментировать что не так и посоветовать, как исправлять. Как уже говорил, не устраивает старт. И вот сморю - спина пожалуй сильно округляется, или нет?

имхо хреновая техника , вечером прокомментирую.

Отснял свою тягу, прошу прокомментировать что не так и посоветовать, как исправлять. Как уже говорил, не устраивает старт. И вот сморю - спина пожалуй сильно округляется, или нет?

очень странная техника

Wulfgar - не очень информативно Что менять? Как делать?

Нормальный,
1. Явно видно что сначала разгибаются ноги потом уже спина
2. вконце дотягивать трапециями (типа упражнение - шраги) не стоит
3. верх тела пробуй деражеть, как бы это сказать, в напряжении - монолитно чтоли
4. может стоит попробывать тянуть сумо?

всё сугубо мое мнение

Нормальный,
1. Явно видно что сначала разгибаются ноги потом уже спина

в любом случае стартуют первые ноги, пока поднимаешся начинаеш расплявлять спину вот и все, я вобще не понял смысл етого высказыывания, получается по твоему первая стартует спина, потом ноги ?)) как ты будеш так поднимать хотябы 200кг чисто спиной ?)) а потом на инволидной каляске ездить ? если не прав, поправь что ты имел виду )

в любом случае стартуют первые ноги, пока поднимаешся начинаеш расплявлять спину вот и все,

Не совсем праивльно написал я.

Я считаю ошибкой сначало поднять жопу (выпрямиться в коленях) а потом уже тянуть поясницей.
Движение должно быть одновременным.

Все это имхо.
(может я и не прав, лучшая моя тяга 162,5кг при весе 71)

PS. ждем Алико
он думаю намного точнее укажет на ошибки в тяге

Верно .

На старте поясница должна быть жестко вставлена . никакого прослабления , если немного ломает то вес подобран неправильно , начать нужно с техники а не с увеличения весов
Со старта нужно таз расположить чуточку выше, насколько я могу судить , и угол наклона корпуса не должен изменяться пока снаряд не пройдет колени, тогда спину можно начать разгибать , движение должно идти за счет вращения в коленном и тазобедренном суставе с одинаковой скоростью слитно,
Имхо таз вылетатет из за изначально искусствено заниженой позиции ,
что бы стало легче , нужно сделать таз немного повыше и плечи как бы должны накрывать гриф , то есть выходить несколько за линию грифа вперед , и со старта нужно как бы прижимать снаряд к себе , тогда все получится ближе к общему центру тяжести. что несомненно улучшает движение.

Мои мысли всегда такие, :
начинаю не тянуть штангу , а как бы гнуть гриф вверх , он гнется , а блины потом сами отрываются , так мне сразу легче , тело само принимает более выгодное положение. рычаги стремятся укоротиться , и прижаться поближе к ценру тяжести , природа не дура)))
Вообще нужно исходить из личной анатомии.
Несколько сложновато написал , Вот бы пару раз рядом постоять , можно было бы поймать идеальный старт. но не судьба . по инету затруднительно, но ошибки видно.