Иван56 (стаж занятий - 19 лет)

Я лет пять назад отжимался на брусьях с отягощением 80 кг на 10 раз...Хоть это нормально? Интересен твой комментарий

Вот почему у тебя руки сильные ;-)))

да. рели кул.... 80 кг на 10 раз это сильно .., может тогда и подубил суставы? - у меня единственно что ощущается на плечи - так это брусья. Реально круто конечно Иван , при таких покказтелях должен под 200 жать). Блин вот бы с таким в один зал ходить, а то и поучиться не у кого, одни калеки у меня(


ПС : а по шахматам когда то был 2й разряд , поэтому готов попробывать) а ты что играешь?

Седня смотрел леврона - он делает 30, 35,40 кг на бицепс при подготовке к олимпии
так что ты больше него делаешь))

Я знаю. Леврон делает больше всех, 45кг х 4. Я во многих упражнения делаю больше или столькоже как и участники Олимпии,при этом не химичу и вешу меньше на 30-40 кг. Вопрос, из чего у них мышцы?На видео Рул жмёт гантели 57,5 кг х 6 и трясётся от напряжения, я сейчас жму 57,5х10. Вопрос не в том что ты можешь, а в том как твой организм отреагирует на химию,раздует удачно - поедешь на Олимпию, если сначала деньги найдёшь на химон, да и не факт что такие препы найдёшь.

Иван, а ты жим гантели сидя с опорой под спину делаешь или сидя на обычной скамье?

[quote name='Expertic' date='17.7.2007, 8:04' post='1214768']
Иван, а ты жим гантели сидя с опорой под спину делаешь или сидя на обычной скамье?
выложи пожалуйста видео, хотелось бы посмотреть технику выполнения этого упражнения

Видео не выложу и не уверен что когда-либо буду делать это упражнение, у меня и без него плечи растут,так что смысла в нём для себя пока не вижу. Делал без упора спиной, сидя на лавке и держась второй рукой за стойку, тоесть с жёсткой фиксацией. Что конкретно у меня работало так и не прочувствовал! делал на всякий случай

Иван, помню ты тут писал про бицепс, типо либо вырастет либо застрелюсь, ну так как успехи то, растёт?

Визуально рука ( бицепс и трицепс ) подросла, но пока не измерял.Во первых часто мерять - вредно,во вторых нужно ленту купить, чтобы поточнее измерить.

Во первых часто мерять - вредно

Почему?

Ну если измерял сегодня - 40 см, завтра - 40 см, через неделю - 40 см...Может возникнуть ощущение что объём не увеличивается, начнёшь нервничать - делать резкие движения, в результате либо перетрен, либо отсутствие желания тренироваться и теже самые 40 см или даже 39

Ну если измерял сегодня - 40 см, завтра - 40 см, через неделю - 40 см...Может возникнуть ощущение что объём не увеличивается, начнёшь нервничать - делать резкие движения, в результате либо перетрен, либо отсутствие желания тренироваться и теже самые 40 см или даже 39

Полностью согласен, уже испытал это на себе, результат - нервы, неполная выкладка на тренировках!
Удачи!

Ну если измерял сегодня - 40 см, завтра - 40 см, через неделю - 40 см...Может возникнуть ощущение что объём не увеличивается, начнёшь нервничать - делать резкие движения, в результате либо перетрен, либо отсутствие желания тренироваться и теже самые 40 см или даже 39

точно.... а через некоторое время глядишь и 41 ;-))))

На 21.07.07
Понедельник :
1 Жим гантелей лёжа 57.5кг х 10
2 Жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов 55 кг х 9
3 Жим гантелей на наклонной скамье 45 градусов 50 кг х 8 (только начал)
4 Жим гантелей на наклонной скамье 60 градусов 37 кг х 8 (только начал)
5 Поднятие гантелей в стороны стоя(плечи) 28 кг х 16
6 Поднятие блочной рукоятки в сторону изза спины одной рукой(нижний блок) 20 кг х 15
7 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 45 кг х 11
Среда:
1 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 32 кг х 16 ***
2 Сгибание руки(одной) с гантелью на скамье скотта(хват прямой) 29 кг х 10 + 4 негатива
3 Разгибание руки(одной) в наклоне(трицепс) с опорой плеча гантель 37.5 кг х 20 ****
4 Сгибание руки(одной) с гантелью на скамье скотта "молот" 32 кг х 8 + 4 негатива
5 Экстензии сидя одной рукой изза головы гантелью 22 кг х 11 + 4 негатива
6 Поднятие на бицепс нижнего блока одной рукой обратным хватом 29 х 11
7 Разгибание рук над головой с канатной рукоятью (только начал)
про *** - движение всё время прямым хватом
про **** - движение нейтральным хватом всё
В этих упражнениях плечо упираю в сидение лавки на тренажёре "бабочка"
Четверг:
1 Жим ногой (одной) в станке для приседов(лёжа) 90 х 14
2 Сгибание ноги (одной) на заднюю поверхность бедра 17 повторений в станке без веса + добив внизу траектории 10
3 Икры в тренажёре сидя 55 кг х 30+сразу добив до отказа+ещё добив до отказа
Пятница:
1 Тяга нижнего блока к животу одной рукой 104 кг х 12+ 5 негативов
2 Тяга на гильотине(верхний блок) к груди 90 кг х 12
3 Шраги нижний блок одной рукой 135 кг х 12
4 Тяга на гильотине(верхний блок) к голове 130 кг х 12
......
Во всех упражнениях один подход до отказа
Прогрессирую сейчас очень медленно,особенно в жиме. Основная причина - отсутствие режима и нормального питания. Сейчас буду пытаться эти проблемы устранить. Три дня назад купил мяса - недожарил и отравился, два дня на сухарях... Хотел как лучше - получилось как всегда

Изменено: Иван56, 21.07.2007 - 11:48 AM

7 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 45 кг х 11

Иван, ты не опечатался?

Нет.

перешел на 4 дня в неделю?

To: Иван56
это имеется в виду упражнение наподобии разводки в наклоне, только одной рукой?

7 Отведение руки(одной) в сторону в наклоне(задний пучёк) гантель 45 кг х 11

Ну и вес! Походу амплитуда у тебя не очень большая в этом упражнении

То Zodiak : Да.
То Игорь : Да.
То Evklyd : Амплитуда больше чем в каком-либо другом варианте исполнения. Делая двумя руками такие гантели тягать нереально, просто неудобно физиологически, если головой для равновесия упираться - шея сломается. Делать лёжа на животе на скамье двумя гантелями тоже неудобно - амплитуда маленькая и тд(хоть я и не пробовал) видел на видео - Рул делает так. Если делать так как я - нужно второй рукой (не рабочей) держаться за гриф второй гантели, гантель лежит на возвышении примерно 30 сантиметров перпендикулярно корпусу, в верхней точке амплитуды движения рука параллельна полу. Так что с техникой всё окей - пробуйте и будет вам счастье

To: Иван56
тогда пиздец просто я в ахуе
МОлодец