Программа от Бизона

спасиб за пожелания.
читая и тренируясь я даже не раздаю советы, а всего навсего делюсь своим пусть и скромным но опытом с такими же новичками, учитывая что из любого оптимума есть исключения и среди новичков этих исключений на порядки больше чем среди ребят с приседом по паре сотен. или я не прав?

Сколько повторов и подходов нужно делать в упражнениях по этой проге?

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Тяга Т-грифа
4.Подтягивание
5.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Да это практически моя программа, только жим и присед раз в неделю

Да это практически моя программа, только жим и присед раз в неделю

Ну так я же у тебя скопировал

To: Bizon, ты ответишь на мой предидущий вопрос?

To: Bizon, ты ответишь на мой предидущий вопрос?

База - 5*5
Подсобка 4*6-8

Разве што жим лег.- можеш делать 50-60 процентным весом, на 10-15 раз.
И присед лег. можна на 10-15, только 3 подхода.
Все просто

Спасибо)

Сегодня начал заниматься по этой программе. Как только пойдут веса, сразу же отпишусь

Bizon, хочу для себя вставить кроссовер в твою прогу, на какой день лучше поставить , на понедельник, пятницу или в оба эти дня делать?

Сегодня начал заниматься по этой программе. Как только пойдут веса, сразу же отпишусь

Ок. Надеюсь веса пойдут, только хорошо кушать и спать незабудь.

Bizon, хочу для себя вставить кроссовер в твою прогу, на какой день лучше поставить , на понедельник, пятницу или в оба эти дня делать?

Ставь на понедельник.

ок, попробую в понедельник.

скажите, куда лучше добавить шраги и гиперы?

Bizon. Веса пошли, НО не стремительно. Я диплом писал почти три недели (очень часто по ночам), а завтра защищать буду+курсы+тестирование+жара=только 2 кг собственного, 5 в приседе и 2,5 в жиме набрал (в пятницу будем пробовать сотку пожать. Пожму, сразу же тебе сООбщу, если не войду в сумашедший запой по поводу того, что я уже разменял первую сотню в жиме. Шучу)))

Пожму, сразу же тебе сООбщу, если не войду в сумашедший запой по поводу того, что я уже разменял первую сотню в жиме. Шучу)))

Ок. Желаю успехов

Итак, обо всем по порядку.
Значит в среду я защитил диплом на отметку восемь (у нас десятибалльная система), на этот же день пришлась становая. Естественно я не пошел бухать, а почти прямиком после защиты в качалку. Вес идет.
Пятница. Ни о чем не подозревая, я собрался и поехал в качалку. По плану должно было быть ровно 100 (С-Т-О) чудокилограмм. Пришол, размялся. Первый подход, второй, третий - чувствую, что все идет как надо. И тут я ложусь под штангу, настраиваюсь и вдох, опускаю и тут же подымаю на выдохе, второй, третий раз, а на четвертый раз один ......... (плохое слово) человек начинает говорить про меня что-то, я не выдерживаю и смеюсь. Всё, подход провален, радость уходит в ж*пу, не видать мне сегодня рекорда. Ложусь уже на пятый подход, делаю четыре повтора и опять придавило (в этот раз уже сам виноват, отвлекся).
Ну ничего, зато сегодня вырос результат в жиме стоя, а вот этому я уже рад.
По программе могу сказать следующее. Когда начал заниматься по ней уже имел жим лежа 95х4х6 (при собственном весе 85,5 кг). Началась жара, диплом, частые недосыпы, короче собственный вес пошел вниз. Стало почти 81 кг. Жим при этом стоял на месте. Я начал заниматься по этой программе так: первая неделя - жим лежа 90х5х5, вторая 92,5кг, треться 95кг, четвертая 97,5кг и пятая 100кг (почти)) и собственный начал рости, уже около 85 кг. Короче говоря, программа мне понравилась почти всем. Bizon Тебе личное спасибо, даже нет С П А С И Б О!!! (двое пацанов в качалке начали думать, что уже на химосе сижу и им не говорю, ггг, смешно). И есть вопрос: хотелось бы добавить или разводки или жим гантелей в пятницу (конечно же после тяжелого жима). Вот только как думаю сам, разводки еще может даже ничего так пойдут, а вот если добавить жим гантелей, то в жиме стоя будут меньшие веса, а этого не хотелось бы. С другой стороны, если делать жим гантелей с небольшим весом, чисто для прокачки груди после тяжелого жима. (Хотелось бы добавить упражнение для груди)
Вот этого я не знаю. Поэтому прошу совета

Bizon Тебе личное спасибо, даже нет С П А С И Б О!!! (двое пацанов в качалке начали думать, что уже на химосе сижу и им не говорю, ггг, смешно). И есть вопрос: хотелось бы добавить или разводки или жим гантелей в пятницу (конечно же после тяжелого жима). Вот только как думаю сам, разводки еще может даже ничего так пойдут, а вот если добавить жим гантелей, то в жиме стоя будут меньшие веса, а этого не хотелось бы. С другой стороны, если делать жим гантелей с небольшим весом, чисто для прокачки груди после тяжелого жима. (Хотелось бы добавить упражнение для груди)
Вот этого я не знаю. Поэтому прошу совета

Добавить можна жим на наклонной, розводки итак добавить можна но 2 подхода на 8-10раз, можеш также бруся. Смотри как попрет, слушай организм свой он подскажет.

1день.

1.Присед тяж.5*5
2.Жим легкий 5*5
3.Жим узким хватом 3*8
4.Бруся 3*6-8
5.Фр.жим(по самочуствию) 3*8
Пресс

2День

1.Становая тяга 3*5
2.Тяга в наклоне 3*8
3.Тяга Т-грифа 3*8
4.Подтягивание -уберу
5.Бицепс стоя 3-4*8
Пресс

3день.

1.Жим тяж.5*5
2.Присед легкий 3*5
3.Жим сидя 4*8
4.Трапеция 4*15-20
Пресс


нормально подходы/повторы расставил?
хочу со след.недели начать.подтягивания убрал.куда б еще голень воткнуть.мож в 3день после легкого приседа?

Изменено: Никрасов, 24.06.2008 - 03:57 AM

Всем привет.
Если я не могу делать тягу Т-грифа(зал не позволяет, нет его), чем его можно заменить?
И я ещё хочу качать икры, куда их "вставить"?
Спасибо за ответы.

Бизон почему ты забросил свой топик.Почему не консультируешь по соей проге.

Всем привет.
Если я не могу делать тягу Т-грифа(зал не позволяет, нет его), чем его можно заменить?

Я видел как на простой гриф навешивают с одной стороны блинов,а другую упирают в угол или просто плинтус и работают