Программа от Бизона

Я видел как на простой гриф навешивают с одной стороны блинов,а другую упирают в угол или просто плинтус и работают

Спасибо.Но я с этим уже разобрался.

Решил отписать потому как сегодня с помощью этой проги после длительного перерыва в тренировках вновь пожал свой вес (62кг рост 170см) 5 подходов по 8 повторов + на неделе потянул 70кг 4х8 и присел 65кг 5х8(да я дрищ).
Занимаюсь по ней 1.5месяца три раза в неделю. Из проги выкинул Французский жим, Тягу Т-грифа и брусья. Прибавка в весе за время занятий - 2кг. Вопрос: с каких весов менять кол-во повторений в подходе и менять ли вообще? Сейчас так: тройка 5х8, легкие жим и присед 5х5, остальное 3х10.

Как думаете, если на строгую диету сесть и заниматься по этой проге, то реально жир сбросить немного?

To: chame1e0n
реально. Только с веса меньше и повторений малость добавить. И смотреть как пойдет.

To: Леший
Спасибо за ответ. Вот я еще, что думаю, в этой проге подходы и повторы не указаны. Это значит её можно подогнать как под лифтера, так и под билдера, так? И что если добавить еще один день аэробики, например бег на стометровки или грушу колотить.

To: chame1e0n
Ответ: можно, но озабоченность жиром, при твоих данных не имеет под собой никаких оснований.
Совет: Будешь спрашивать глупые вещи, понесешь здесь моральный урон, т.к. на сайте встречаются злые дядьки.

Как думаете, если на строгую диету сесть и заниматься по этой проге, то реально жир сбросить немного?

Да не хер там у тебя и жира, судя по весу. Лучше тренируйся с умом и жри нормально. Когда наберешь килограм 12-15 массы при сохранении того же процента жира, тогда уже и диеты.

Да не хер там у тебя и жира, судя по весу.

Ога. 72кг и ноги 57см при росте 1.80 это жирный писец просто

Ну я как бы не говорил, что я жирный, просто у меня ноги и пресс не накаченные, поэтому кожа "висит". Сегодня кстати ходил в тренажерку, так знакомый эту прогу засрал. Говорит нужно под ноги, грудь и спину отдельные дни выделить. Я в принципе так и занимался раньше, но жим у меня за 3 месяца вырос с 50х3 до 60х7, мне кажется это мало. Еще я в день прокачки груди делал горизонтальный жим и жим под 45 градусов. Так вот последний хочу заменить на жим сидя от груди или из-за спины, можно? И вообще может мне в другую тему обратиться?

оптимально делать все упражнения как обычно : 4 подхода по 6-12 раз? или есть какие-либо особенности и рекомендации по количеству подходов/раз =)

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Жим узким хватом
4.Бруся
5.Фр.жим(по самочуствию)
Пресс

такой вопрос: а брусья на грудь или на трицепс делать?
и ещё можно ли включить сюда жим из-за головы? (хочется плечи поднакачать поболе)

1 брусья думаю нужно делать на то что больше нуждается в прокачке
2 а почему бы и нет ?

а мне трёх китов хватит вообще для всего...

Давненько я не отвечал. Сорри, загулял

Ну я как бы не говорил, что я жирный, просто у меня ноги и пресс не накаченные, поэтому кожа "висит". Сегодня кстати ходил в тренажерку, так знакомый эту прогу засрал. Говорит нужно под ноги, грудь и спину отдельные дни выделить. Я в принципе так и занимался раньше, но жим у меня за 3 месяца вырос с 50х3 до 60х7, мне кажется это мало. Еще я в день прокачки груди делал горизонтальный жим и жим под 45 градусов. Так вот последний хочу заменить на жим сидя от груди или из-за спины, можно? И вообще может мне в другую тему обратиться?

Знакомому привет Он порекомендовал тебе классику, нифига особенного нет) Классика меня неочень то и вставляла, рекомендую заниматся по такой проге, а потом уже подумать о качественной прокачке каждых груп мышц если ты билдер

оптимально делать все упражнения как обычно : 4 подхода по 6-12 раз? или есть какие-либо особенности и рекомендации по количеству подходов/раз =)

Почитай тему, там я вроде отвечал. Но можна сказать так-база до 6, дальше 8-12

такой вопрос: а брусья на грудь или на трицепс делать?
и ещё можно ли включить сюда жим из-за головы? (хочется плечи поднакачать поболе)

Просто делай полную амплитуду, а не 20см вниз опустился сразу вверх так гляди и грудь и трицепс прокачаеш.

Бизон у меня пара врпросов по поводу проги
1.1 упражнения на бицепс не мало?на трицепс 3,а на биц всего 1
2.что можно на плечи добавить?или можно ли заменить жим сидя на протяжку широким хватом?
3.отдых между подходами какой?сколько повторов и подходов?спасибо

Бизон у меня пара врпросов по поводу проги
1.1 упражнения на бицепс не мало?на трицепс 3,а на биц всего 1
2.что можно на плечи добавить?или можно ли заменить жим сидя на протяжку широким хватом?
3.отдых между подходами какой?сколько повторов и подходов?спасибо

1-Упражнений на биц достаточно пока, незабывай биц грузится и вдругих упражнениях, хотя можеш добавить, хуже возможно небудет
2-Рекомендую жим сидя\стоя, можеш попробовать и то и другое(протяжка\жим сидя), че будет больше вставлять то и делай)
3-Отдых небольшой, но и по часам тоже несоветую делать, например строго 1 минута, главное хороший настрой и желание поднимать веса побольше да побыстрей))

Ответьте пожалуйста на следующие вопросы по программе:
1. день
1.1. Не маловато ли на ноги упражнений, если добавить еще хотя бы 1 простое, типа разгибание ног на тренажере
1.2. Насколько целесообразна замена французского жима на жим гантели за голову

2. день
2.1. Делаю становую на полусогнутых, после чего болит (грузиться значит) бицепс бедра. Получается двойная нагрузка, потому как в понедельник был тяжелый присед. Обязательно на прямых делать?
2.2 .Тяга в наклоне и Тяга Т-грифа это же по сути одно и тоже? Можно любое другое упражение включить в место каково то ииз этих без вреда процесс))?

3. день
3.1 Насколько приемлемо добавление разводки гантелей на горизонтальной скамье поле жима лежа?

Ответьте пожалуйста на следующие вопросы по программе:
1. день
1.1. Не маловато ли на ноги упражнений, если добавить еще хотя бы 1 простое, типа разгибание ног на тренажере
1.2. Насколько целесообразна замена французского жима на жим гантели за голову

2. день
2.1. Делаю становую на полусогнутых, после чего болит (грузиться значит) бицепс бедра. Получается двойная нагрузка, потому как в понедельник был тяжелый присед. Обязательно на прямых делать?
2.2 .Тяга в наклоне и Тяга Т-грифа это же по сути одно и тоже? Можно любое другое упражение включить в место каково то ииз этих без вреда процесс))?

3. день
3.1 Насколько приемлемо добавление разводки гантелей на горизонтальной скамье поле жима лежа?

1.1 Поверь, не маловато, будеш добавлять кг. на штанге как положено, то в один момент покажется даже многовато.
2.2 Ненравится французский делай гантелями.
2.1 Необязательно но желательно
2.2 Нет не одно и тоже.
3.1 Пока нецелесобразно, потом можна подумать.

И хочу добавить, несуществует универсальной проги, каждую прогу нужно подганять под себя, нащот добавления упражнений правда спешить ненадо, сначала так, нужно хорошо окрепнуть, набрать массы, прога не такая простая как кажется на первый взгляд. По ней можна прогрессироваь даже с большим стажем занятий.

Добрый день, вечер!
Заниматься начал 3 месяца назад по программе (для начинающих).. Вы говорили, что надо будет поменять или дополнить программу после 3 месяцев.. Ну так вот. вес 69 кг, рост 178 см. Сначала, весил 64, вообщем за 3 месяца 5 кг без химии. Помогите модернизировать прогу..Спасибо

1ДЕНЬ

Приясяд тяж. со штангой - 3*6
Жим легкий (в наклоне) - (в общей сложности 6 подходов щитая розминку)
Бруся - 3*-
Розгиб на блоке 3*8-10
Фр. жим - 3*8 и по выбору на трицепц

2 ДЕНЬ

Становая тяга 3*4-5 (не щитая розминку, + в становой вес увеличивать постепенно и без скачков)
Тяга в наклоне 3*6
Тяга блока сидя 3*8 (работа на широчайшие)
Трапеция 3*12
Бицепс с гантелями или на лавке скотта(юзать как добивку)

3 ДЕНЬ

Жим тяж. - (в общей сложности 10подходов)
Разводка грудь на тренажоре - 3*10
Розгиб ног на тренажере 2*12
Жим стоя - 3*6-8
+Добивка дельт...(юзать все что под руку попадается))) типо гири, гантели, и т.д.

ну и прес естественно...

Так вот прошу помочь )

Впринципе с количеством повторов все ок. А с питанием как? Возможно пока рано менять саму прогу.
Можна пересмотреть питание, и добавлять на штанге более интенсивно веса.

зы. Давай на ТЫ. Манией величия не страдаю, да и возраст у нас почти одинаковый