Я тут вспомнил, что раньше тоже панику разгонял по поводу того, что у меня руки не растут, оказывается, что у меня просто сантиметр растянутый был, надо новый найти и померять, но думаю +1...2 см там точно будет и это учитывая, что я ничего на биц не делал....
Бицепс
Начал
Djo
, 18.08.2003 08:52 AM
2172 ответов в теме
#242
Offline
12.10.2005 - 16:36 PM
P@uk
- Форумчане
-
- Сообщений: 557
- Регистрация: 20.03.05
Атлет
- Откуда:Україна
- Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Если это ответ на мой вопрос, то спасибо большое. А какова длина каждого цикла была, стандарт полгода?тренировал одного парнишу,стартовый вес 65кг,сухой,малость скрюченный..прогнал цыкл 5Х5 - массой не удовлетворён,силовые ок жым 80Х1,становая 150Х1,присед 112,5Х1...следующий цикл мы провели на основе возросших силовых,делали тот же ряд упражнений,(первая прога Мака -жим 180),но начали с 12 повторов,основную часть цыкла проработал в диапазоне 10-8 повторов,прирост по силовым не очень,прирост массы -отличный,клиент остался доволен+10кг к стартовому показателю,к сожалению,дальнейшая его судьба неизвестна...)
#243
Offline
12.10.2005 - 18:24 PM
трактор
- Форумчане
-
- Сообщений: 3116
- Регистрация: 28.10.03
Древний
- Откуда:г.Ставрополь
- Вес / Рост: 130/187
- Стаж / Возраст: 12/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
первый четыре,второй пять месяцев,но концовку цыкла я не увидел,наши пути разошлись,больше мы друг друга не видели...
#244
Offline
12.10.2005 - 18:41 PM
Zodiak
- Форумчане
-
- Сообщений: 1220
- Регистрация: 04.04.05
физкультурнег отакуэ
- Откуда:Мордор
- Вес / Рост: 84/170см
- Стаж / Возраст: хз / 25
- Кто: физкультурник
Репутация:
они знали друг друга только в лицопервый четыре,второй пять месяцев,но концовку цыкла я не увидел,наши пути разошлись,больше мы друг друга не видели...
#246
Offline
13.10.2005 - 14:01 PM
TonKy
- Форумчане
-
- Сообщений: 61
- Регистрация: 20.09.05
Атлет
- Откуда:Ukraine, Dnepr
- Вес / Рост: 106/190
- Стаж / Возраст: с 08.2005
- Кто: физкультурник
Репутация:
я когда впервые пришел в зал 2,5 месяца назад - пару недель исполнял разную фигню в 8-12 повторениях, а потом с 3 недели стал делать базу 5х5.Оттого в первые месяцы занятий тренинг по схеме 5 по 5 просто исключаеться.. так как определённо приведёт к травме. Оттого оптимальным считаеться 8-10 повтором , которые будут в начале давать необходимую предсиловую подготовку и рост результатов..
и ничего, все отлично растет, травм нет. важно просто не гнаться за весом сначала, накидывать по 2,5-5 кг в недельку и все ок.
начинать безопаснее с бОльшего количества повторений, я согласен. но "5х5 просто исключается" это не так, имхо.
2 Spark: по маку это 2 разминочных 3 рабочих.
#247
Offline
13.10.2005 - 15:26 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
На начальном этапе у тебя был бы рост массы и результатов при любой методике тренинга.. основным вопросом являеться : какова из этих методик подходит именно тебе и именно в данный момент, для достижения желаемого результата.. А тут уже присутствует момент персонализации.. возможно, только возможно, что тебе подошёл 5 по 5 через пару недель..
Я же описал не частный случай, а общий.. более менее универсальный..
Я же описал не частный случай, а общий.. более менее универсальный..
#248
Offline
13.10.2005 - 17:38 PM
Ничего себе не гнаться за весом, столько накидывать!важно просто не гнаться за весом сначала, накидывать по 2,5-5 кг в недельку
Наверное все-таки кол-во подходов/повторений зависит от человека, раз у разных людей отлично работали разные схемы, надо думать головой что для меня лучше.
[Ушел думать]
#250
Offline
13.10.2005 - 18:10 PM
арнольд шварценегер
- Форумчане
-
- Сообщений: 362
- Регистрация: 20.09.05
Атлет
- Вес / Рост: !
- Стаж / Возраст: !
- Кто: дрищ
Репутация:
да попрежнему делаю всё с весом 60 кг!тоесь жим лёжа становая и присед!набрал уже 12 кг массы!!!теперь мой вес 85 кг!!!но руки всёравно маленькие!!всего 34,5!занимаюсь дето месяцев 7-8 точно непомню!!!
#251
Offline
13.10.2005 - 18:29 PM
Sparkich
- Модераторы
-
- Сообщений: 3787
- Регистрация: 07.11.04
Йох мать его имбин
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 76/180
- Стаж / Возраст: 29/29
- Кто: йог
Репутация:
Да, а у всех остальных это 5 рабочих. Давайте определимся в том что обсуждаем.2 Spark: по маку это 2 разминочных 3 рабочих.
#252
Offline
14.10.2005 - 10:22 AM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Как это точно не помню?!? Не столько ты долго занимаешья чтоб не запомнить времени когда пришёл в зал..да попрежнему делаю всё с весом 60 кг!тоесь жим лёжа становая и присед!набрал уже 12 кг массы!!!теперь мой вес 85 кг!!!но руки всёравно маленькие!!всего 34,5!занимаюсь дето месяцев 7-8 точно непомню!!!
Что-то тут не чисто..
#253
Offline
14.10.2005 - 11:21 AM
TonKy
- Форумчане
-
- Сообщений: 61
- Регистрация: 20.09.05
Атлет
- Откуда:Ukraine, Dnepr
- Вес / Рост: 106/190
- Стаж / Возраст: с 08.2005
- Кто: физкультурник
Репутация:
Ничего себе не гнаться за весом, столько накидывать!
Наверное все-таки кол-во подходов/повторений зависит от человека, раз у разных людей отлично работали разные схемы, надо думать головой что для меня лучше.
[Ушел думать]
2 Vincent Vega: я тренируюсь раз в 5 дней, 2 тренировки на все тело. так что базовая тройка раз в 10 дней получается каждое. в начале не так уж и много 5 кг к приседу прибавлять и 2,5 к жиму раз в 10 дней, имхо
начал жим 40, присед 50, тяга 60. за 2,5 месяца жим 60 присед 85, тяга 90.
2 арнольд: может стоит попробовать веса увеличивать? я, вот, увеличиваю - и растет
2 Spark: ого, 5 рабочих. я бы погиб, наверное
я сейчас с 2+3х5 перешел на 2+2х5 - больше нравится.
#255
Offline
14.10.2005 - 13:36 PM
Тонки, просто рад за тебя, у меня так не выходит, у меня даже вначале такого скачка не было, чем дальше, тем трудней...2 Vincent Vega: я тренируюсь раз в 5 дней, 2 тренировки на все тело. так что базовая тройка раз в 10 дней получается каждое. в начале не так уж и много 5 кг к приседу прибавлять и 2,5 к жиму раз в 10 дней, имхо smile.gif
Ээх, жизнь моя, жестянка...
#256
Offline
14.10.2005 - 13:44 PM
TonKy
- Форумчане
-
- Сообщений: 61
- Регистрация: 20.09.05
Атлет
- Откуда:Ukraine, Dnepr
- Вес / Рост: 106/190
- Стаж / Возраст: с 08.2005
- Кто: физкультурник
Репутация:
2 Vincent Vega: Ничего, упорство и настойчивость, вкупе с хороших отдыхом/сном, правильным питанием и базовой программой дадут в конце концов результат. Я в это верю :)Тонки, просто рад за тебя, у меня так не выходит, у меня даже вначале такого скачка не было, чем дальше, тем трудней...
Ээх, жизнь моя, жестянка...
#258
Offline
14.10.2005 - 16:20 PM
арнольд шварценегер
- Форумчане
-
- Сообщений: 362
- Регистрация: 20.09.05
Атлет
- Вес / Рост: !
- Стаж / Возраст: !
- Кто: дрищ
Репутация:
чёто ты прогнал с залом!!!я в него куй знает кода ходил!!!!серьёзно принялся за себя месяцев 7-8 назад(я чё дневник веду или ешё чего!!я серьёзно непомню!!!!)!!!и занимался чисто дома!!!веса увеличить конечно неплохо тока пока возможности нет!!!
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
