Бицепс

5*5 типа силовой тренинг! как от нео масса будет ити?? а конкретно как будут мышцы "надуватся"??

как шарики за 5-минут на 10 см!!!!

да нет не может быть ;-)) вродеж 2 разминка и 3 рабочих

Это у Кубика в Жиме 180, а у Мака это 5 рабочих.

To: lenya
я вот думаю перейти на пару месяцев на (2+3)х5, поработать чисто на силовые... вроде должны укрепиться связки и ЦНС

а потом эти силовые помогут при переходе на 1х10 и 3х10 существенно прибавить в массе

я вот думаю перейти на пару месяцев на (2+3)х5, поработать чисто на силовые... вроде должны укрепиться связки и ЦНС а потом эти силовые помогут при переходе на 1х10 и 3х10 существенно прибавить в массе

Не один ты так думаешь . Кстати, кажется на этом форуме была статья про циклирование тренировок. Единственное, что могу добавить, так это то, что смысла в циклировании будет мало, если веса маленькие. И ещё одно, смысл делать 1х10? Коль делать, так 3х10.

5Х5 это либо пять рабочих -при условии сверхсокращённого тренинга,либо 2 рзминочных -три рабочих,при условии средней подготовленности,или 4 разминочных,один рабочий ,при условии достаточно больших рабочих весов.

слушайте а подтягиваться обратным хватом смысл есть(там вроде противовес больше следовательно и нагрузка больше)или я ошибаюсь?
у меня батя в своё время тока перекладиной и накачался!!не скажу что качёк, но здоровый руки были см под 40!!!!!

Смысл есть продолжать заниматься дальше и пробовать различные варианты. Авось с генетикой не всё так плохо и ручки будут потихонечку расти

Новенкий: не плохая идея!

И ещё одно, смысл делать 1х10?

выложиться по полной в одном подходе, последний повтор в отказ

когда делаю 3х10 то веса поменьше процентов на 20, иначе 2-3 подходы не сделаю

вообще у меня свои тараканы в голове

Есть еще такая идея:
Пишется цикл и разбивается на несколько этапов..Начиная работать в цикле ,скажем с 12 повторов,через месяц 10,потом 8 ...и тд..Вплоть до 2-3 повторов в сете..И все это за 1 цикл..Все уровни проработки мышц -от аэробной до чистой силовухи с классной пред-подготовкой...

To: Nick
Идея Трака если я не ошибаюсь.

Идея Трака если я не ошибаюсь.

Может быть...Столько инфы в голове-уже не помню источников!!

неа,одна из теорий цикла Мак-Роберта...кстати,прокатывает из личного опыта только работа со смежными диапазонами,например спуск с 12 до 8 повторов,с 8 до 5 с 5до 3 потом к синглам...спуск на протяжении одного,даже длиинного цыкла с 10 до 1 повтора не пройдёт,если только это не будет единый двух-трёхгодовой цыкл с периодическими перерывами...

To: трактор
С 8 до 1 в приседе вполне, и с 6 до 1 одного в жиме, у меня так.

Здорова пацаны!
Помогите, если можно! В общем, после 2-х месячного перерыва (отпуск) продолжил качаться, вышел на рабочие веса и попер дальше. При чем абсолютно все мышцы работают отлично, прибавляю стабильно 1 кг за 1,5-2 месяца и рабочие веса постоянно растут. Проблема тока в бицепсе. Дело вот в чем – делаю упражнение Z-штангой: первый подход 8 повторений, 2-ой – 6, 3-ий 4 и т.д. Т.е. после первого подхода любым весом (пробовал и уменьшать и увеличивать) бицепс забивается, раздувается капитально и дальше отказывается работать, после первого подхода, в остальных появляется небольшая боль в мышце, особенно когда опускаешь штангу. Естественно о повышении рабочего веса и речи не идет – остановился и никуда не двигается уже 2-ой месяц. Думал пройдет, давал отдыхать мышце - результат тот же. Вот теперь даже и не знаю что делать! Мож кто чем поможет? Заранее благодарен.

Сделай откат кг 15-20 и начни цикл для бицепса..Поднимись до своих весов за 3 месяца и прибавляй по 0.5 кг или даже меньше- должен проскочить проблемный порог...
Удачи..

если я застрену где то ето будет совсев весело....я могу накидовать минимум по 5 кг

To: Spectre
прибавляй стабильно в тягах, скинь немного веса на бицепс, сам не заметишь как попрёт

А сколько у тебя перерыв между подходами?