Бицепс

О себе: Рост 180, вес 63-64(когда как поем и по...), 19 лет, объём руки 33 см. Приседания 5 раз 70 кг, становая 5 раз 80кг, жим лёжа 5 раз 72 кг. Программы пробовал такие:
1. Сначала 2 месяца хернёй страдал, одна программа на каждый день, то не потренировал, впадлу и т.д.
2. Программа раздельного тренинга 1 день - Грудь спина, 2 день - Бицепс трицепс, 3 день ноги, плечи, чё нить ещё. Каждый день пресс.
3 программа - Забил на бицепс трицепс прочитал, что нужно общую массу набирать, чтобюы руки выросли. Жим, становая, приседания стали основными, турник, брусья, пресс.
Посоветуйте программу мне оптимальную, и для набора массы и для рук(Я знаю, что одного без другого не бывает)

программа - Забил на бицепс трицепс прочитал, что нужно общую массу набирать, чтобюы руки выросли. Жим, становая, приседания стали основными, турник, брусья, пресс.

Долго по ней тренировался? Чего достиг??
Все ты правильно понял- при твоем весе надо долбить именно базовые упражнения..Приседания и становая- короли массы..Составь цикл сам (или вежливо попроси форумчан и тебе не откажут)- тренируйся 2 раза в неделю и масса попрет..Такая схема-мертвого на ноги поставит!!
Удачи..

У меня руки серьёзно попёрли после базы, бицуха выросла, хотя я бицепсы не качал вобще...

А, кстати, у кого была проблема, что когда делаешь базовый жим лежа, то невозможно прочувствовать грудь, а просто руки устают и больше не могут поднимать штангу?

Будешь дальше делать, потом все сравняется....
Всмысле руки натренеруешь, потом дело до груди дойдет, а затем все пойдет поровну.......

Долго по ней тренировался? Чего достиг??
Все ты правильно понял- при твоем весе надо долбить именно базовые упражнения..Приседания и становая- короли массы..Составь цикл сам (или вежливо попроси форумчан и тебе не откажут)- тренируйся 2 раза в неделю и масса попрет..Такая схема-мертвого на ноги поставит!!
Удачи..

Тренировался не долго 3-4 недели, это моя последняя программа.

Спасибо за совет, но кого просить цикл составить, и почему 2 раза в неделю, не малоли будет, я кокто занимался 2 раза в неделю, мне казалось, что отдыха много, и я совсем не напрягаюсь. И ещё (задолбал наверное) становая, приседания, жим, чё их делать каждый день, одно и тоже.
Спасибо за ответ.

за 3-4 недели особого эффекта не заметишь

по второй проге хреново разнесены упражнения, в 1 день нагружаешь руки на тренировке груди и спины, и потом опять их нагружаешь изоляцией, вот они не успевают восстановиться и не растут

лучше так 1д спина+бицепс, 2д грудь+трицепс(+плечи), 3д ноги

т.е. становую, жим лёжа и приседы разноси на разные дни

Тренировался не долго 3-4 недели, это моя последняя программа

Ну, родной.. Я понимаю если бы ты сказал что тренировался 3-4 месяцп и эффекта прога не дала.. А то- 3-4 недели..!!Несерьезно!!

Насчет частоты тренировок- я,ч естно говоря придерживаюсь графика 2 тренировки в неделю- а то и реже...Тренируяюсь 3 раза и делая базу -я бы точно умер..
Но есть люди которые тренируются 3 раза и все в поряде- они тебе помогут составить грамотный цикл..
Но суть должна быть одна-БАЗА!!! Начнуть предлагать тебе изолюрующие упражнения- не соглашайся!! :-)
Удачи!!

Так ктоже такой добрый и грамотный, что поможет мне программу составить???

Сколько ты добавил веса ( веса тела) за 8 месяцев занятий?

У меня тоже не растут, писец бля, знали бы скока в них вкладываю внимания, а нихера!! 38 в пике... для роста 192 .. этож щлак бля..

Так ктоже такой добрый и грамотный, что поможет мне программу составить???

Вот глянь сюда и выбери то что тебе по душе (выбирай с умом!!) Потом спрашивай- если что!!

Программы тренировок

гдето читал что чтоб руки большими стали нада бицепс и трицепс в один день качать...хотя сам не пробывал...

гдето читал что чтоб руки большими стали нада бицепс и трицепс в один день качать...хотя сам не пробывал...

там еще было написано что делать надо по 5 подходов и по 3 упражнения на каждую мышцу..Читал такую статейку!! Долго смеялся!!

Программу надо самому составлять - тебе же по ней работать, а не Васе какому-нибудь. А вообще если ныть, что руки маленькие и жать 60кг лежа (как я ), лучше сразу вешаться. Делом надо заниматься, в смысле базой. Еще ни разу не слышал таких жалоб от тех, кто поднимает реальные веса, вон на Трактора посмотри.

5 кг за 8 месяцев.
Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50

Вот по этой программе я занимаюсь щас, но я на тренировке почти не устаю, и у меня после ничего не болит, это же не правильно, если не болит значит не будет рости(моё мнение, я могу и ошибаться).

2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки) - это упражнение на что можно заменить?

А можно сделать по 6 подходов, можь тогда устану?

Программу надо самому составлять - тебе же по ней работать, а не Васе какому-нибудь. А вообще если ныть, что руки маленькие и жать 60кг лежа (как я ), лучше сразу вешаться. Делом надо заниматься, в смысле базой. Еще ни разу не слышал таких жалоб от тех, кто поднимает реальные веса, вон на Трактора посмотри.

Попроще базать ПОНЯЛ.

P.S. И я не 60 беру а на 1 раз 90кг.

А можно сделать по 6 подходов, можь тогда устану?

неа не устанешь
возми гантелю в полтора раза тяжелей планируй сделать 5х8, а сможешь например
5,4,3,2,2 причем в последних повторениях у тебя гантеля будет застревать в середине пути вот тогда устанешь и на следующий день узнаешь где мышцы находяться, а после понедельника и среды тебе в пятницу в падлу будет в зал идти потому что ты устал как собака
а после приседаний ты скажешь: "да ну его нах... эту становую ноги устали "

To: Joker
Странная прога у тебя. Приседать 2 раза в неделю, или в один день(понедельник) качать грудь спину и дельты. Каждая группа тренируется раз в неделю. Оптимально за тренировку прорабатывать одну большую и одну малую группу.
Классика:
1. Грудь, трицепс
2. Ноги, Дельты
3. Спина, Бицепс.
Дельты и бицепс можно поменять местами. Просто лично я считаю что лучше добить бицепс после тяг на спину. Если новичок, то трицепс изолировано лучше не тренировать вобще. Тогла можно делать бицепс в первый день- после груди, а 3-й день уделить чисто спине и трапециям. И упражнений 3-4 за тренировку. Когда начнешь уставать переходи на 2 раза в неделю.

хотя возможно то что я сказал это не для этого упражнения
в нем техника на первом плане
а вот к жиму лежа это применимо вполне

Программа для новичка абсолютно не подходит..
Пока оставь принцип 5по5 и перейди на чтонибудь другое типа 2-3 рабочих по 6-8 повторов. 8 чтоб был отказный или вообще негатив.
Тренируй группу мышц раз в неделю.
5 кг. за 8 месяцев для человека который только пошёл в зал - маловато..
Обрати внимание на питание.. Есть не менее 6 раз в день.. не большими порциями , желательно в одно и тоже время..