Бицепс

Всем спасибо! Только у меня проблема как и у Lenny - веса могу накидывать только по 5 кг минимум. Так как работаю я в Иране, то выбирать между залами особенно не приходится. Тяги на спину я вообще убрал из тренировок, т.к. она и так здоровая. До этого целый год делал тяги разные, а бицепс все равно не вырос. Да и слышал мнение, что если правильно тяги спиной делать, то бицепс вообще не должен участвовать! И откат неохота делать... Хотя на прошлой тренировке сделал 10 кг откат, попробовал - тоже самое. Может на какие нить другие упражнения штангу заменить? Поможет? Отдых у меня когда как между подходами, но он на это не влияет.

делай на бицепс всего один рабочий смертельный подход,можешь даже 8 повторов методом отдых-пауза...этого хватит...а так ты только регулярно перетренировываешь бедную несчастную небольшую мышцу...

Да и слышал мнение, что если правильно тяги спиной делать, то бицепс вообще не должен участвовать

Ерунда!! Это как же тянуть и чтобы руки при этом не работали??

Спасиба! Буду пробовать! А форум у вас классный!

Сделай откат кг 15-20 и начни цикл для бицепса..Поднимись до  своих весов за 3 месяца и прибавляй по 0.5 кг или даже меньше- должен проскочить проблемный порог...
Удачи..

Ник, ты п хоть в процентах написал, а то на 15-20 кг... сматрю на народ у себя в зале (большинство правда ходят два раза в месяц от нечего делать), так они всего по 25 поднимают...

У меня, кстати, было нечто подобное как у Spectre, тоже откат делал, но всего на 5 кг, начал поднимать, сейчас заметил, что бицепс уставать стал как-то по-другому... раньше сделал, например, 6 раз - легко, сделал 7 - мышца в дауне, а счас нету такого резкого отказа...

Ник, ты п хоть в процентах написал, а то на 15-20 кг... сматрю на народ у себя в зале (большинство правда ходят два раза в месяц от нечего делать), так они всего по 25 поднимают...

Ну Мик не знаю.. Если у меня например рабочий на бицепс 55 кг, то 15-20 кг сброса для стартовой точки цикла нормально..На меня работает..А 5 кг- я бы даже не заметил такого "отката"..

Ну Мик не знаю.. Если у меня например рабочий на бицепс 55 кг, то 15-20 кг сброса для стартовой точки цикла нормально..На меня работает..А 5 кг- я бы даже не заметил такого "отката"..

Ну не у всех рабочий вес 55.. кстати, это на сколько повторений? штук 8? При 55 нормально скидывать 15, а вот если рабочий 35...

я вот всё хочу спросить какой бицепс встал
ручной или ножной ???
а то это две большие разницы

Ну не у всех рабочий вес 55.. кстати, это на сколько повторений? штук 8? При 55 нормально скидывать 15, а вот если рабочий 35...

Нет..какие 8!!На 5-6...Заметил что у меня бицепс не реагирует на среднее кол-во повторов..6-максимум..8-уже много!!

слушайте если я делаю на бицепс стоя 30 кг на 5-ть раз чисто а дальше читнг(небольшой конешно)!!!лучше скинуть вес???или продолжать в том же духе???надеясь что мышцы привыкнут и я смогу сделать чисто 8-10 раз!!!!может лучше подтягиваться обратным хватом???у меня получаеться от 10-12 раз!!!!

Лучше сделать 5 раз чисто и попросить кого-нибудь чтоб тебе чуточку помогли..
А потом пойти поподтягиваться...

Я бы сначала подтягивался, а потом уже делал подъем на бицепс.

Если он на 30кг после 5 раз читингует то после подтягиваний скатиться до 20кг. Так что я всё-таки считаю что лучше так как я сказал..

Ключевое упражнение здесь подтягивания. Это тоже самое что перед приседом разгибания ног делать.

Подтягивания для задействования бицепса тоже уметь делать надо.. так что лучше штанга.. там уж точно бицепс работает..

База база и ещё раз база.

Тяжелая, отказная и пока без премудростей типа : предварительного истощения,стриптиза,отдых-паузы,гигантских сетов и т.д.

кстати ешё вопросик про бицепс!!!я читал что бицепс крепиться с одной стороны к кисти а с другой к предплечью!!!тоесть местоположение мышцы никак неизменить???тоесть какое расположение мышц было с рождения такое и останеться???у меня например бицепс невыпуклый но он здоровый как раз от кисти и до предплечья!!!!а у некоторых он выпуклый но короткий тоесть видны факи!!!!или это зависит от прокачки???

Если у тебя бицепс от кисти до предплечья.. то ты бля мутант какой-то.. )))
Так как у всех нормальных людей бицепс к кистям не крепиться..
Ты хоть бы книжку почитал по анатомии какую-нибудь.. а то ты собираешься растить мышцы а не знаешь где они, к чему крепяться и т.д.

Форма бицепса заложена гинетически и изменить её нельзя..

слушайте если я делаю на бицепс стоя 30 кг на 5-ть раз чисто а дальше читнг(небольшой конешно)!!!лучше скинуть вес???или продолжать в том же духе???надеясь что мышцы привыкнут и я смогу сделать чисто 8-10 раз!!!!может лучше подтягиваться обратным хватом???у меня получаеться от 10-12 раз!!!!

Читинг - это плохо, но без него как-то не очень получается... я придерживаюсь мнения, что главное без всяких резких движений, а небольшой прогиб в спине (именно небольшой, а не так что морда смотрит на потолок) сильно не повредит - в противном случае биц не убиваеца как надо... конечно, если б кто-нить помог, было б луче, но не всегда есть тот, кто поможет...

To: Алхимик

База база и ещё раз база.

Вот-вот. В связке подтягивания - подъем на бицепс базовым упражнением является как раз подтягивания. Сначала подтягивания, а потом подъем на бицепс.

неправильно выразился я читал книжки по строению тела!!!!