Бицепс

Снять нагрузку с бицепсов можно используя ремни-нагрузка ложится на кисти а пальцы лишь придерживают гриф.В результате бицепс не может"помогать" спине и она полноценно прокачивается и бицепс не работает.Все упражнения на спину я делаю с ремнями.Поначалу вес придётся сбавить и делать исключительно на технику чтобы научиться заново чувствовать как работают мышцы спины,а уж потом потихоньку прибавлять.Это не я придумал я это попробовал Ещё один вопрос,почему все зациклились на формуле бицепс=объём рук? 2/3 объёма это ТРИЦЕПС!!!качайте его,х с бицепсом,я уже давно считаю его второстепенной мышцой по отношению к трицепсу.Насчёт веса для упражнений на бицепс-нужно найти золотую середину для начала,т.е.такой вес поднимая который достаточно(но не абсолютно)чисто вы смоглибы на грани своих возможностей сделать 8-10 повторений.Затем нужно каждую следующую тренировку прибавлять по одному повторению(кровь из носа).Я не понимаю что я выиграл бы еслибы сменил свои гантели по42 кг на гантели по 20 кг.Назовите того кто раскачал руки 50см(в рельефе)поднимая двадцати килограмовые гантели абсолютно чисто?Техника должна быть-это верно но нужно везде стремится к максимальным весам-ищите золотую середину

А кто скока сетов и скока повторов делает на битку, сколько раз в неделю и какой примерный вес?

Я делаю два раза в неделю в конце треньки , четыре подхода по 10 повторов вес - как раз на 10 раз хватает.

качаю руки раз в 15 дней вместе с грудью,главное в каждом упражнении максимально напрягать (ну там бицепс или трицепс в зависимости от того что делаеш)в верхней точке ну и техника конечно!!!бицепс за 2-ве трени вырос приблизительно на 1,5 см!!!с 37,5 до почти 39!!!в день рук качаю ещё грудь на грудь 1-жим лёжа 90х6-7х3 2-разводка 20х8-12х3 на бицепс делаю 3-подъёмы штанги с весом 43х6 38х6 33х8-10 потом трицепс 4-гантелью из-за головы 25х8-10х3 снова бицепс 5-на скамье скота 30х12х3 6-жим узким хватом 80х6-8х3!!!через 15 дней меняю упражнения на руки,штангу на гантели!!!

Изменено: арнольд шварценегер, 11.04.2006 - 13:48 PM

В натуре пацаны, качайте трицепс! у меня он почему то растет намного быстрее битки и выглядит получше.
Трицепс-фр.жим 37,5*4 потом изолированно с гантелей
Бицепс- скамья Скотта 37,5*4+изолированно
Как видно, рабочие веса на обе мышцы одинаковы
У кого как?

на бицепс в 6-ом подходе со штангой 50 на 8 раз
трицепс в таком же подходе (французский жим) 40 на 8 раз

Собственно вот хотелось бы мне узнать Когда и С чем вы прокачиваете руки!?
Большинству,думаю,удобнее и практичнее прокачивать с другими мышцами(грудь-трицепс;спина-бицепс)!Типа ненадо распылятся и заниматься базой,а руки,так добить!Другим же просто прокачка после той же груди(или дельт)трицепса дает больший стресс...
Но,я думаю найдутся и такие,которые выделяют рукам отдельный день недели!Причина в принципе понятна(покрайней мере мне)-это ПОВЫШЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ(некоторые(думаю скорее всего это люди сидящие на определенных стимуляторах)делят даже руки по отдельным дням-один денть бицепс,другой трицепс)!То есть,представте себе,одно дело работать над трицепсом после груди,когда они и так вымотаны,а другое в отдельный день(с новыми силами,так сказать )-естественно вы сможите выложится на другом уровне...Вот так вот...
Некоторые делают и так-грудь-бицепс,плечи-ноги,спина-бицепс-но мне все же хотелось бы узнать ваше мнение о том-Нужно ли отводить рукам отдельный день?

Изменено: Riko, 11.04.2006 - 17:59 PM

В четверг-только бицепс и трицепс.

Собственно вот хотелось бы мне узнать Когда и С чем вы прокачиваете руки!?
Большинству,думаю,удобнее и практичнее прокачивать с другими мышцами(грудь-трицепс;спина-бицепс)!Типа ненадо распылятся и заниматься базой,а руки,так добить!Другим же просто прокачка после той же груди(или дельт)трицепса дает больший стресс...
Но,я думаю найдутся и такие,которые выделяют рукам отдельный день недели!Причина в принципе понятна(покрайней мере мне)-это ПОВЫШЕНИЕ ИНТЕНСИВНОСТИ(некоторые(думаю скорее всего это люди сидящие на определенных стимуляторах)делят даже руки по отдельным дням-один денть бицепс,другой трицепс)!То есть,представте себе,одно дело работать над трицепсом после груди,когда они и так вымотаны,а другое в отдельный день(с новыми силами,так сказать )-естественно вы сможите выложится на другом уровне...Вот так вот...
Некоторые делают и так-грудь-бицепс,плечи-ноги,спина-бицепс-но мне все же хотелось бы узнать ваше мнение о том-Нужно ли отводить рукам отдельный день?

Ну отдельный день я думаю даже культуристы не выделяют.Товарищ ЁЁЁ( между прочим,который 6 раз в нделю занимается) не выделяет рукам отдельный день.Почему я ему верю, что не надо выделять день??? ПАТАМУ что у него руки 53,5 см

совмещая руки с другими мышцами, напр-р грудь-бицепс, спина-трицепс

Кроме базы ничего почти не делаю! Очень редко балуюсь с олимп. грифом на бицепс килограмм 55-65 в 10 повторах, подхдика 2-3. Замерил сегодня руку- 43 см.

Понидельник грудь , потом спина , потом бицепс ..

To: YuretSSS 55-65 нереально делать на 10 .. 55 ещё может , но 65 это ты загнул .. даже с 43см рукой ..

Понидельник грудь , потом спина , потом бицепс ..

To: YuretSSS 55-65 нереально делать на 10 .. 55 ещё может , но 65 это ты загнул .. даже с 43см рукой ..

Я немного читингую в начальной фазе пофторений. А так пробовал опять же с читингом 70 на 5

Изменено: YuretSSS, 11.04.2006 - 20:14 PM

Делаю грудь - бицепс и спина - трицепс, а вообще я думаю руки не вырастут, пока не вырастет масса.
А слишком большой массы и слишком больших рук мне не надо, поэтому на бицепс не очень упор делаю, ну а трицепс по важнее конечно же.

Делаю Грудь-Бицепс, Дельты-Трицепс.

Трицепс с ногами, бицепс с жимом лёжа

Бицепс делаю со спиной. Хотя тоже мысли такие посещали, чтоб уделить бицепсу и трицепсу отдельный день. Обычно у меня так и получается, что биц и триц идет как подсобка, уже когда практически вымотался. Хоть и делаю их не спустя рукава, но все равно уже не то. Может действительно выделить день куда включить биц, триц и для кучи предплечия ....думаю....надо попробовать.

хотелось бы узнать ваше мнение о том-Нужно ли отводить рукам отдельный день?

Если есть такая возможность тренировать руки отдельно((имею ввиду время и условия бытового режима))--тренируй.Тренируя руки отдельно ты сможешь более активно и качественно сосредоточиться на прокачке рук.

Я тренирую трицепс со спиной,а бицепс с грудью.

Трицепс с ногами, бицепс с жимом лёжа

Аналогично.

Делаю на бицепс 42,5x8 EZ грифом,
на трицепс 47,5х8.
Бицепс вобще не растёт, а трицепс что не делай всё равно расти будет.

Мне нравится СЕТ биципс(штангой)+FrancЖим!