И все это в одну треньку по 8 подходов.Особенно будет виден пик у 32-см бицепса.1. Штангой закладываешь массу
2. Гантелями рельефишь и шлифеушь
3. А тягой блока добиваешься высоко пика бицухи, шоб нах рукава рвались когда затылок чешешь
Бицепс
Начал
Djo
, 18.08.2003 08:52 AM
2172 ответов в теме
#721
Offline
Guest_Тон_*
27.07.2006 - 16:34 PM
#725
Offline
27.07.2006 - 22:32 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
ты как девочка на комплемент напросилсяСпасибо за комплиме......а я думал ,что у меня руки вообще никакие.
не только бицак, но и все мышцы нужно растягивать
мой принцип комуто покажется безумным, но я тенирую бицак после спины, какбы догоняю кровь в уже разогретую мышцу, после 4 -ех упражнений на спину , где также сильно работает бана, я делую 4 упражнения на бицак. 2ная бомба на бицак, и так 2 раза в неделю в понедельник и пятницу, время востановиться предостаточно.
можем обсудить
#727
Offline
27.07.2006 - 23:47 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
ну упражения думаю нужно подбирать под себя!! а самое главное их МЕНЯТЬ!! что б не было застоя.....
2 раза в неделю в принцепе реально))
2 раза в неделю в принцепе реально))
#728
Offline
27.07.2006 - 23:56 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
для тех кому интересна моя прога
http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=153&st=0
Руль , я с тобой согласен
только поправлю
первые 1-2 упражнения - базовые ( Шт. или Г. )
с пампа начинать не надо
дроп сеты актуальны, тогда количество упражнений можно снизеть до 3
http://tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=153&st=0
Руль , я с тобой согласен
только поправлю
первые 1-2 упражнения - базовые ( Шт. или Г. )
с пампа начинать не надо
дроп сеты актуальны, тогда количество упражнений можно снизеть до 3
#729
Offline
28.07.2006 - 10:14 AM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
Yoo полностью согласен.....база вперёд! эт везде так))
прогу я твою видел!! мутант!!
ЗЫ: что такое "дроп сеты"??
прогу я твою видел!! мутант!!
ЗЫ: что такое "дроп сеты"??
#732
Offline
04.08.2006 - 17:00 PM
real_madrid
- Форумчане
-
- Сообщений: 120
- Регистрация: 08.05.06
Атлет
- Откуда:Харьков,Украина!
- Вес / Рост: 75/172
- Стаж / Возраст: 25 месяцев
- Кто: силовик
Репутация:
У меня допуским передовыми группами мышц являются Дельты и Бицепсы.......поэтому я теперь если и одеваю футболки ,то только с коротким рукавом 
Также я неплохо раскачал трапецыю, а вот ноги (икроножные мышцы) значительно уступают, поэтому я ответил в зале что не одену шорты до тех пор пока их не накачаю......
Также я неплохо раскачал трапецыю, а вот ноги (икроножные мышцы) значительно уступают, поэтому я ответил в зале что не одену шорты до тех пор пока их не накачаю......
#733
Offline
12.08.2006 - 03:23 AM
Саня
- Модераторы
-
- Сообщений: 1615
- Регистрация: 20.11.05
Атлет
- Откуда:Германия. Kassel.
- Кто: пляжник
Репутация:
Вариант пампа на бц., Подъём штанги на бц. выполняем только на половину, т.е. с нижней точки до параллели с полом 10р. , затем делаем подъём с пораллели по конца, т.е. вторую половину и тоже 10р. После этого делаешь 10р полных повторов.
Короче описываю ещё раз, 10раз до параллели, 10 раз от параллели до подпородка и 10 раз полных повторений.
Короче описываю ещё раз, 10раз до параллели, 10 раз от параллели до подпородка и 10 раз полных повторений.
#734
Offline
12.08.2006 - 11:27 AM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
mss2001 Сань, есть такая тема)))
пампит классно)) ну или можно взять (лучше всего прямой гриф) с малым весом и сделать стока повторений пока жечь не будет, а потом ещё +10!!))
тоже классно)))
пампит классно)) ну или можно взять (лучше всего прямой гриф) с малым весом и сделать стока повторений пока жечь не будет, а потом ещё +10!!))
тоже классно)))
#737
Offline
12.08.2006 - 13:15 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
mss2001 эт вообще ШРЕК так советовал))
классно забивает!! а потом долбиш.....или если есть силы, то дроп-сетами...ещё лучше будет
классно забивает!! а потом долбиш.....или если есть силы, то дроп-сетами...ещё лучше будет
#738
Offline
12.08.2006 - 13:30 PM
Sly
- Гости
-
- Сообщений: 186
- Регистрация: 01.04.06
Атлет
- Откуда:Тверь
- Вес / Рост: 102/186
- Стаж / Возраст: 5/21
- Кто: атлет
Репутация:
Ага, мне так тренер в одном зале говорил делать. "подъём в две фазы" называеться вродеПодъём штанги на бц. выполняем только на половину, т.е. с нижней точки до параллели с полом 10р. , затем делаем подъём с пораллели по конца, т.е. вторую половину и тоже 10р.
#739
Offline
12.08.2006 - 13:36 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
То Руhhhль и Качок: Спасибо за дополнение
Так Колян тоже помоему делал в фильме Ronnie Coleman - The Unbelievable.
Надо будет тоже попробовать, интересно ток как вес правильный подобрать
#740
Offline
12.08.2006 - 15:21 PM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
Качок бери гдето 40-45%...ну максимум 50)))
но так как делать нужно повторов 50!то я лично беру 45%, а ты уж сам думай...наскока твоего бица хватит)))
но так как делать нужно повторов 50!то я лично беру 45%, а ты уж сам думай...наскока твоего бица хватит)))
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
