Бицепс

Нашёл(как мне кажется) оптимальное упражнение по подъёму на бицепс обратным хватом,будет эффективно для по настоящему"продвинутых" атлетов,кто понимает важность прокачки бицепса разными хватами.Делается так-становитесь спиной к нижнему блоку с сильным наклоном вперёд,одной рукой берёте рукоятку блока(обратным хватом естесственно) и сгибаете её.Ноги расставляете так,чтобы упор был сто процентный, т.е.-одну вперёд - другая сильно сзади.Наклон вперёд сильный.Упражнение хорошо тем,что кисть при таком раскладе выдерживает вес отягощения.В других упражнениях у меня кисть не выдерживала и реальными весами делать не получалось.Хотя я и пытался этого избежать просто-напросто привязывая ручку блока к кисти.Да и по ощущениям(по крайней мере для меня)-это упражнение лучше других,а перепробывал я наверное всё что только можно придумать.

На бицепс в основном гантелями работаю 18.5кг чисто 22кг небольшой чит 25кг заметный читинг Гантелями на мой взгляд сложнее работать так как не почитингуешь как со штангой Да и связки не болят

Во тему то откопал давнишнюю
Я бицепс вообще перестал делать, раньше хоть как-то делал, сейчас вообще никак.

Да вот думал кто нибудь выскажется на бицепс штанга против гантелей Плюсы и минусы Кто как делает

Я думаю все таки штанга на объем лучше изза рациональности движений, гантеля начинает свое движение параллельно полу и выводится в сгибе к себе, тоесть половину пути бицепс не получает полной нагрузки (это естественно при отсутствии читинга в в виде подгребания гантель к себе с накланом вперед). Штанга неблагоприятно виляет на связки (особенно прямой гриф) но при движении от колен к груди бицепс начинает напрягатся еще в нижней точке и поэтому получает больший стресс. Сугубо мое мнение.

Штанга, основа основ гантелями - молоток, но не часто. ЕЗ гриф вообще не юзаю (не вижу смысла, т.к. запястья со штангой не болят, а так со штангой круто забивается).

Шикарно тягу нижнего блока с пюпитром, но пока не делаю В этом случае нагрузка постоянная на всем пути движения, особливо в верхней точке, когда нужно создать макс наряг.

Изменено: L_po, 16.04.2007 - 23:52 PM

<<<Да вот думал кто нибудь выскажется на бицепс штанга против гантелей Плюсы и минусы|>>>

В бодибилдинге нет лучшего упражнения. Нужно юзать все

седня кароче прикололся одной темой... береш гантели у кого какой рабочий.. пох.. кароче береш рабочий вес нормальный и делаеш подход считаеш так 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 в итоге ты зделал каждой рукой по 5 раз. потом делаеш подход и считаеш так 1-1.2-2.3-3.4-4.5-5.6-6.7-7.8-8. и тд. в итоге получается вторым вариантом зделать в два раза больше повторов)) мозг сука.. его можно обмануть))кто раньше считал первым способом попробуйте второй)

ЗЫ делал молотки.

Изменено: Jonny, 17.04.2007 - 00:46 AM

А ты не путался и сбивался когда проговаривал про себя и пытался в ритм поднять гантелю?И что значит 1.2.3...1-1...2-2...3..3 какой у тебя промежуток времени проходил, когда ты проговаривал каждую цифру?

To: Damage
ты не понял... причем тут ритм... делаеш подьем правой рукой говориш 1 левой 2 правой 3.... второй вариант левой говориш 1 правой говориш 1 левой 2 правой 2 и тд.
может многие так и считают хз. я раньше считал как первый вр.

Изменено: Jonny, 17.04.2007 - 01:00 AM

To: Jonny

Сам себя не наипеш, все равно понимаю скоко повторов выходит а считать подход так, подход по другому - моск плавиться начнет, тем более когда на упражнении сосредотачиваешся и все силы в повторы бухаешь: раз два три четыре пять - заибався я считать

седня кароче прикололся одной темой... береш гантели у кого какой рабочий.. пох.. кароче береш рабочий вес нормальный и делаеш подход считаеш так 1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 в итоге ты зделал каждой рукой по 5 раз. потом делаеш подход и считаеш так 1-1.2-2.3-3.4-4.5-5.6-6.7-7.8-8. и тд. в итоге получается вторым вариантом зделать в два раза больше повторов)) мозг сука.. его можно обмануть))кто раньше считал первым способом попробуйте второй)

ЗЫ делал молотки.

Моск не обманешь Если считал по первому варианту (а было это ооочень давно), то считал до 20ти если хотел по 10 на каждую руку, потом считал по второму варианту. Сейчас делаю каждой рукой отдельно! При чём здесь обман мозга, ты же при любом счёте знаешь сколько повторов на каждую руку было, чёт я не догоняю

Изменено: Качок, 17.04.2007 - 08:23 AM

Моск не обманешь

У меня сработало, наеб мозга может звучит грубо, но как мин. мысленно исполнять легче.. опять же имхо.

Изменено: Jonny, 17.04.2007 - 10:23 AM

To: Jonny
Мозг наебать сложно но можно

Я бицепс почти не тренирую - раз в 2 недели 2-3 сета с ЕЗ щангой.
Убедился в том,что и сам растет,когда базу делаешь.Вот на трицепс я гораздо больше напрягаюсь.
Есть у меня маленькое сомнение в том,что мой бицепс любит иногда большой сет из 20-30 подходов,с маленькой тяжестью - 50% от максимума.

Я бицепс почти не тренирую - раз в 2 недели 2-3 сета с ЕЗ щангой.
Убедился в том,что и сам растет,когда базу делаешь.Вот на трицепс я гораздо больше напрягаюсь.
Есть у меня маленькое сомнение в том,что мой бицепс любит иногда большой сет из 20-30 подходов,с маленькой тяжестью - 50% от максимума.

20-30 подходов это мощно...

20-30 подходов Да уж.....Я б наверное сдох прямо у зеркала

большой сет из 20-30 подходов

20-30 подходов это мощно...

20-30 подходов Да уж.....Я б наверное сдох прямо у зеркала

Он же написал сет из ... Не трудно догодаться, что он имел в виду из 20-30 повторов!

Да я уверен что все и так догадались, просто надо біло на єто обратить внимание, для того чтобі в дальнейшем не возникало непоняток с терминологией.

Да я уверен что все и так догадались, просто надо біло на єто обратить внимание, для того чтобі в дальнейшем не возникало непоняток с терминологией.

сразу видно что с Львова (і ...і.... і )

про биц - можно делать раз на 2 месяца подход на 50 раз с мелким весом а потом продолжыть тренировку ... про ето вроде Шрек писал ....