Бицепс

Итак)) Весна настала. Пляжный сезон всё ближе. Отсюда вопрос- имеет ли смысл качать бицепс несколько раз в неделю (хотя бы два) если он получает нагрузку в день спины из-за подтягиваний и в день рук непосредственно. То есть имеет ли смысл начать качать его ещё и в день груди?

Я бувально месяц назад переделал сплит, чтобы грудь и бицепс шли в один день (понедельник). И делаю его до отказа. У меня бицепс был чуть ли не единственной мышцой, которую крепатура посещала очень редко, а теперь при ПШНБ разными хватами, гантели на первую и вторую добивку (второй раз чаще молот до отказа), бицепс на следующий день при попытке напрячь начинает сводить и лучше чувствуется крепатура на его окончании. Я думаю это хороший признак того, что мышца шокирована ТОГДА и ТАК как это надо. По поводу прироста рано еще говорить, всего месяц по такому сплиту занимаюсь, но впечатления хорошие.
ЗЫ. Косвенно бицепс получает нагрузку в пятницу в день спины и дельт.

У меня бицепс был чуть ли не единственной мышцой, которую крепатура посещала очень редко

вроде бы так и должно быть) Я не помню когда у меня вообще бицепс на следующий день побаливал

Ну я же говорю у меня обычно болел кончик бицепса, а основое "брюшко" хотьбыхны. А сейчас на следующий день после тренинга бицепса появляются небольшие судороги при напряжении.

вроде бы так и должно быть) Я не помню когда у меня вообще бицепс на следующий день побаливал

У меня кстати после становой тяги,банку на следующий день разрывает )

после проработки спины даже не делая спецализацию на банку они у меня болят )

кстати реально банки у меня начели расти после того как я стал много потягиватся

после проработки спины даже не делая спецализацию на банку они у меня болят )

кстати реально банки у меня начели расти после того как я стал много потягиватся

Много это много подходов или много повторений?

У меня бицепс болел только после месячного перерыва в занятиях. Потом как его не гружу побаливает лишь слегка при напряжении или просто болят связки в локте, то иногда восприимается как боль бица.

Делайте в отдельный день ПШНБ EZ-грифом 5x12 прямым хватом 90% макс веса, а затем столько же обратным 75% макс веса, с отдыхом между подходами не более 1 мин. И будет Вам крепатура. Экстремалы могут еще добавить в начале подтягивания внутренним хватом 5х12 вторую половину амплитуды (т.е. руки не выпремляем а движемся от 90гр и вверх).
Мне так помогло вырваться из застоя, 2 раза в неделю минимум.

Много это много подходов или много повторений?

У меня бицепс болел только после месячного перерыва в занятиях. Потом как его не гружу побаливает лишь слегка при напряжении или просто болят связки в локте, то иногда восприимается как боль бица.

4Xмаx потягивания
3x12 тяга штанги в наклоне
а вобще делаю потягивания 2 раза в неделю, занимаюсь по проге любера из книжки секреты качки, таблица 7,8,9 там 3 дня. вроде на сайте тут была ета книжка

У меня кстати после становой тяги,банку на следующий день разрывает )

Давай отвыкай от этого паразитного сокращения бицепса на становой. Руки как веревки должны быть расслаблены. Вес немаленький на распрямленной руке - может и в реале "разорвать" .

To: Ильяс
да не будет, особенно если менять, упражнение, кол-во повторений, участки бицепса, разные амплитуды, брахиалис и сам бицепс в разные дни, либо тупо химки и ккал добавить)
вариантов много

Хотелось получить совет, поэтому реанимирую тему.

Прочитав, сделал вывод, что базу и изоляцию совместно на одно трене делать смысла нет? Так?
Нужно разделить, треня - база, треня - изоляция. И преимущество отдавать изоляции? Поясните...

To: Bankir
Попробуй. Тут надо пробывать разные вариации, повторения и.т.д

Прочти посты АЛИКО -очень толково расписано.
Посты Алико о тренировке бицепса и выталкивании шара разными упражнениями

У Арнольда руки (бицепсы) разной формы. Так что все умствования нафиг. Не очень бицепсы поддаются изменению формы Думайте прежде всего о размере, потом о просушке бицки

У Арнольда руки (бицепсы) разной формы. Так что все умствования нафиг. Не очень бицепсы поддаются изменению формы Думайте прежде всего о размере, потом о просушке бицки

+1001 не видел вживую ни одного человека, у которого бицепс был бы настолько большим, чтобы можно было думать о форме. О форме надо задумываться, когда рука сухая за 50, а до этого только массу рук набирать.

возможно и так
но в силу разных причин (травмы , старость , невозможности планомерно тренироваться , отсутствие фармы , спортпита и пр) я не могу накачать обьемные руки, они всего 42
остается заниматься формой , что бы хоть как то компенсировать нехватку обьема и если работать на увеличение брюшек , краев мышц отстающих частей , то руки начинают смотреться выигрышнее и на вскидку дают на несколько сантиметров больше чем на самом деле
у нас есть парни с обьемными руками , податливыми от природы , в основном создаными пшнб . но в большинстве своем это просто булки , напр я считаю , что без разнообразной работой с гантелями не будет хватать экскурсии бицепса, то есть игры .
и многие упражнения начинаешь лучше понимать меняя углы и точки приложения , я напр считаю , что вполне реально добавить низ , толщину , пик , растолкать бицепс с трицепсом при помощи увеличения плечевой , я уже не говорю про трицепс над которым можно изгаляться при желании добавив в любой части ..и улучшать до безконечности.
а может я и заблуждаюсь , но ощущение потенциала чувствуется , если жизнь подкидвает возможности мне легко удается поднять руки на новый уровень , когда становится самому приятно посмотреть
, другой вопрос , что это бывают короткие периоды беззаботной жизни , в основном это не удается
но из за работы над формой , я перестал переживать по поводу потери обьема , руки в любом случае смотрятся достаточно неплохо. а раньше просто становились тонкие .

А вот кому удалось раскачать руки после 30-ти лет ?

To: gavial

а до этого только массу рук набирать.

Масса набирается базой, значит изоляцию не делать?

To: алико

Прочитал твои посты по поводу вставки в начало трени изоляции, а потом базы. Думаю завтра так попробовать, как все тут говорят - пробуй, экспериментируй...

+1001 не видел вживую ни одного человека, у которого бицепс был бы настолько большим, чтобы можно было думать о форме. О форме надо задумываться, когда рука сухая за 50, а до этого только массу рук набирать.

Марк ты ведь культурист если не ошибаюсь
обрати внимание что большинство киношных рук :сталоне , ламос , лунгрен , вандам, да глупо перечислять которые так бросаются в глаза и по поводу которых пищат пацаны начиная подражать ведь с тех пор как в стране появилось видео и на слуху вандам и пр. тысячи пацанов начали ходить в зал надеюсь не дадут мне соврать .
все эти руки смотрятся именно из за хитрой работы над формой , если бы тебе платили большие деньги за твой вид , уверен тыбы не наращивал обьем а занимался именно формой , большинство киношных рук в раионе 40 с небольшим . и на журнальных обложках , не имея ввиду культуристическите журналы , а такаие как MH ты не увидишь никаких полметровых рук , более того один парень с обложки МН в интервью сказал , что если он увеличит руки то потеряет деньги , там все под заказ . как и в кино , по этой причине все актеры качаю напр шею , так как это придает более мужественый вид , а большинство людей особенно пацанов и девченок стремятся к виду который имеют актеры и люди с обложек.
а всего навсего нужно хороший низ, игру бицепса , крупную вену и разделеные головки , недохлый трицепс с выпуклой подковой, это все можно сделать без больших обьемов и относительно небольших затрат на питание , фарму и пр.
и на руки будут пялиться ,
другое дело соревновательный культуризм , естествено когда рука 50 да еще обалденной формы то это ошарашивает . но в обычной жизни не такая уж прикладная вешь , не все посетители залов планируют выступать на подиоуме . можешь спросить на форуме

Кроме того работа нид формой дает неоценимый опыт , начинаешь лучше узнавать свои руки что надо для каждой части, расширяется арсенал упражнений и техник там море нюансов и очень интересно настоящее творчество , а вот когда набираешь просто обьем , некоторые части радикально отстают и будет трудно заполнить провал придется все изучать .

Алико прав. Вандам в лучшие годы весил 82кг при росте 175см. С учетом того, что у него мощные ноги, рука у него скорее всего в районе 40см. А так как руки хорошей формы, то и смотрятся нехило.