Бицепс

Да что там про Ван Дамма & Co. говорить, у самого gavial'a руки в районе 40, а смотрятся получше чем у некоторых под 50 на форуме, не раз уже об этом в галере говорили. Просто если в таком качестве и форме ещё и под 50 заиметь ..... короче совершенству нет предела Отсюда понимаю что имеет в виду gavial (ему на счёт формы сильно напрягаться не надо) и что алико хочет сказать

To: алико
можешь посоветовать комплекс, на "красивый" бицепс. Данные тобою советы на "красивый" пресс уже оказали эффект и продолжают работать.

Никак не могу достучаться до отзыва банки...твои высказывания действительно заставляют задумываться, а ведь даже у мало мальски известных звезд Голливуда, руки смотрятся довольно внушительно, сомневаюсь, что они приседают со 150 и тянут становую в 200 кг.

а ведь даже у мало мальски известных звезд Голливуда, руки смотрятся довольно внушительно, сомневаюсь, что они приседают со 150 и тянут становую в 200 кг.

Небольшой офф: Винс Жиронда вроде бы славился тем, что мог в очень сжатые сроки привести голливудских актеров к нужно форме для съемок в кино. Речь не о полноценной ББ форме, разумеется, а о подкачке тех групп, которые в первую очередь бросаются в глаза и создают впечатление атлетичности- бицепс, дельты... Короче, пляжная фигура

To: baha
Это вообще тема: Джиронда. У него в каждой группе такая харизма, охренеть можно. И масса далеко не нынешний идеал. Так что поневоле задумаешься.

Никак не могу достучаться до отзыва банки...твои высказывания действительно заставляют задумываться, а ведь даже у мало мальски известных звезд Голливуда, руки смотрятся довольно внушительно, сомневаюсь, что они приседают со 150 и тянут становую в 200 кг.

Лучше быть чем казаться Что касается Жиронды - система 8*8 весьма способствует качеству и дефиниции рук. Но с объемом там туго. Ребята которые выполняли ее (по моей рекомендации ) жаловались что объемы не росли, правда говорили что изменение формы рук замечают подруги и жены Забавно Но опять же Жиронда рекомендует - в день прокачки рук - не делать упражнений на пресс. Потом на этапе специализации не заниматься настольным теннисом, плаванием и каким-то сквошем. Еще руки качать вместе Б-Т. На бицепс головное упражнение - протяжка штанги вдоль корпуса. Локти отводятся назад - штанга движется по корпусу.

Изменено: Ulan, 31.03.2009 - 09:01 AM

У меня вообще руки не отзывчивые.
В последнее время качаю Биц и Триц в один день. Прокачиваю до упора, аж воротник поправить не могу. Пичем делаю разнообразные уражнения. И только база повторяется (жим узким, ПШНБ).
Рука не растет, форма не меняется...
При после тренировки обычно болит только трицепс. Бицепс вообще молчит.

А вот кому удалось раскачать руки после 30-ти лет ?

41-44, год работы. Это конечно не раскачать, но улучшить.

У меня вообще руки не отзывчивые.
В последнее время качаю Биц и Триц в один день. Прокачиваю до упора, аж воротник поправить не могу. Пичем делаю разнообразные уражнения. И только база повторяется (жим узким, ПШНБ).
Рука не растет, форма не меняется...
При после тренировки обычно болит только трицепс. Бицепс вообще молчит.

Да уж печально. У меня то же редко болят. За 10 лет раз 10 и болели. После перерыва в трнинге. Так что не боль не показатель. Попрбуй протестировать руки по методу Любера.

Сначала месяц на них ничего не делать, возможны варианты:

1. Руки выросли - достаточно упражнений на спину/грудь. Т.е. косвенной нагрузки.
2. Руки не выросли - недостаточно косвенной нагрузки.
3. Руки уменьшились - надо обязательно нагружать прямо.

Потом в зависимости от результата теста - дальнейшие эксперименты.

был тут некто Дизайнер
он вообще как бы года не в 42 начал заниматься только. или 38. руки вроде раскачались вместе с жимом более 200

To: baha

Винс Жиронда вроде бы славился тем, что мог в очень сжатые сроки привести голливудских актеров к нужно форме для съемок в кино. Речь не о полноценной ББ форме, разумеется, а о подкачке тех групп, которые в первую очередь бросаются в глаза и создают впечатление атлетичности- бицепс, дельты... Короче, пляжная фигура

Может пригласить его в этот форум , пусть покажет, чем он славится..

А если серьезно, вроде кажеца, что руки легко поддающаяся на нагрузку группа мышц, качай себе, делай ПШНБ и все...ан нет...не все так просто...

To: baha
Может пригласить его в этот форум , пусть покажет, чем он славится..

Да, хорошо было бы. Если умеешь проводить сеансы спиритизма, пригласи: "Жиронда, приди на форум..."

To: baha

Да, хорошо было бы. Если умеешь проводить сеансы спиритизма, пригласи: "Жиронда, приди на форум..."

Упс...

У меня вот руки заметно росли первые 2 года с начала кача в основном от жима лежа. Щас анализирую, получается что трицепс был непропорционально слабее грудных, вот и отказывал в первую очередь, но и прогрессировал по массе.
Ну а в натуральном тренинге 3 см в год после 25-ти весьма не слабый результат, а после 30 точно.

To: div
Да когда начал жать много, у него руки начали рости !!!

руки вроде раскачались вместе с жимом более 200

А жим за 200 вместе с чем раскачивается мы знаем

Тож руки не росли пока вес на штанге не увеличился...

To: алико
можешь посоветовать комплекс, на "красивый" бицепс. Данные тобою советы на "красивый" пресс уже оказали эффект и продолжают работать.

Никак не могу достучаться до отзыва банки...твои высказывания действительно заставляют задумываться, а ведь даже у мало мальски известных звезд Голливуда, руки смотрятся довольно внушительно, сомневаюсь, что они приседают со 150 и тянут становую в 200 кг.

ну запаритесь читать )))
может у кого и хватит терпения и с первого раза может быть непонятно .
тема обширная и интересная , написать можно много если ппройдтись по всем вариантам а их десятки поэтому что бы не писать в личку решил скопировать что бы не тратить каждый раз по 2 часа повторяясь . букавак много но возможно натолкнет на новые мысли свою руку нужно изучить , конечно с применением фармы отбрасывание упр не эффективных именно тебе идет быстро , из за быстрой отдачи , ведь известно когда мышцу почувствуешь , то она быстро начинает прогрессировать
я некоторые нюансы уже задевал
жаль что так и не получилось с видеорядом к этим описаниям , было бы полноценнее и понятнее , сдесь только отдельные мысли , прошу не воспринимать как прогу , просто что в голову пришло .никаких застывших прог на месяц , у меня всегда по разному

короче , я когда то просто качал руки не вникая в подробности , руки были, но мне не нравились , а потом стал присматриваться , и анализировать тренинг чемпионов , связывая с их анатомией , и для меня многое открылось , попалась статья Ли Хейни о работе с пронацией , а не с супинацией как принято , потом еше разных людей , у шварца много нашел, , потом в зале появился парнишка , габаритов не больших, ноги стремные , руки около 42, вес 75, но какие руки , необычайной формы , литые шары, вытолкнутые из руки , как на фотках , рука без минусов это был 93й год, и грудные , такие трех слойные , что бицепс в боковину груди упирается , и парень совсем без жира, да еще смуглый как циганенок , к сожалению разбился в аварии уже давно , но для головы мне много дал , у него я понял , что надо груди , и постепенно ее прочувствовал ,
короче по теме постарался подредактировать
ну и про бицепсы , я стал разделять , сначала качая сам шар , а потом все что под ним , , изолируя друг от друга , и получил хороший эффект , конечно , чтобы был большой обьем , надо курсить , чего я давно уже не делаю , но за мускулатуру , мне не стыдно , особенно в моем возрасте , я занимаюсь в основном доработкой и балансировкой , все равно время не повернешь , , так что надо делать что бог дает , и больше думать о здоровье , так как я уже не знаю сколько проживу , толи 5 лет , толи 50.еще
я делаю бицепс концентрировано , слава богу , что у нас в зале есть парень с хорошими бицепсами , армрестлер, он все упр ., делает , в пол амплитуды , приличными весами ,да еще подворачивая кисть к себе, бицепс у него достойный
попадает нагрузка в сам шар , а не в , (назовем ее плечелучевую ), которая под шаром, , (это пдобно подьему ног в висе на турнике , если делать с растянутого положения , то сначала работает подвздошная и квадры , а потом пресс , если ноги подогнуть то пашет сразу пресс с сильной позиции , аналогия с бицепсом для меня прямая )
как правило в конценетрированых сгибаниях одной рукой сидя, обычно когда гантеля начинает застревать на половине пути , то начинают ей помогать , отводя плечо, это сразу снимает нагрузку с бица , и переводит ее в плечелучевую , она надувается , и все
упр. превращается , в поднимание гантели .
я использую другой вариант , , абсолютно абстрагируюсь от снаряда , концентрируюсь только на шаре , стараясь сжать его в кучу , когда он начинает отказывать , то смело сопровождаю его второй рукой , до задержки в сжатом состоянии , запрыгивая , как говорил Шварц , в "качаю железо " за болевой порог , и делаю сверх этого еще раз пять , при помощи второй руки ,
я взял такую привычку , во многих упр , кроме базовых , когда уже хочатся бросить снаряд , я себе говорю , "а теперь еще пять , ну или три, когда нервишки усталые ", это и отличает тех кто добился , и тех кто не может добиться , как сказал Арни , "я не боюсь потерять сознание в зале , зная какой эффект за этим последует "
на небольших мышцах , нервы таким способом не измотаешь.
вариаций концентрированых для бица , очень много , я все время меняю , чтобы его удивлять , да еще делю нагрузки на тяжелую , среднюю и легкую ,
Тяж. это с тяжелым снарядом, обычно , упираясь локтем в обратную сторону скотта, опуская до прямого угла, и обратно , очень медлено с силовой манере , не двигая плечем , по стилю похоже на жим лежа , потом втрое упр , уже на всю руку , снимаю шт со стоек , на уровне глаз, и медлено опускаю , до прямого угла, и обратно ,, упираясь локтями в живот , кисти повернуты к себе , ,хват н7еудобный но эффект отличный , это движение мне армрестлер показал все по5-8 повторов
.
следущая тренировка, легкая , это концентрированые в полную амплитуду ,с накатом в нижней точке,пронося руку дальше вертикали и делая легкий читинг подхватывая бицепсами, все время меняя положения предплечья в горизонтальной плоскости, по пару подходов в каждом положении ,
.,повторов до 12 ., Лучший вариант как у опять же Шварца , в качаю железо", ( все время приходится к нему апеллировать , сильнейший по информативности фильм видимо уже не боялся конкуренции и ничего не скрывал)
там плечем не поможешь , потом разные варианты , на плечелучевую , в таком же стиле пампа ,
еще одно замечательное упр. , подсмотрел у Нимрод Кинга , уже давно , шары там охеренные с треугольным пиком, и любимое у него , ложусь грудью , на наклонную лавку ,руки висят , с гант . , ладони смотрят вперед, с этого положения сгибаю руки сжимая бицу , волевым усилием , последние разы , желательно , чтобы кто нибудь помог, поджать секунды на две , с супинацией , кроме бицепса ничего не работает , локти немного уходят назад , нестрашно , главное зажать .
и третий неплохой вариант для легкой, но уже для плечелучевой , , тяга на бицепс нижнего блока , веревкой , плечи обязательно , смещены вперед , иначе сильный верх спины , обязательно обворует шар , , а тут надо работать только им , в конце движения надо сильно супинировать , разволдя кисти в стороны от головы и зажимая бицу , локти можно растопырить , упр. .с наружи разделяет головки , и нехило прокачивает , все что под бицепсом , и на предплечье , пикуя их . в последних повторах просто затягивать поднимая локти . в полный рост это еще добавит
.
но эту работу надо разделять с работой на шар , можно конечно разнести, по разным тренировкам , но это сильно усложнит , взаимосвязь с другими мышцами , лучше сначала шар отдельно , потом плечелучевая . ,
третья тренировка , средняя, 8- 10 повторов , практически та же работа , только вес умереный , но не маленький , рука не до прямого угла , но и не до полного разгиба , в отличии от пампа , там надо полный разгиб , что бы низ шара поработал , а в средней тренировке, задача- обьем шара , короче любимая всеми работа по накачке бицепса , плечем тоже не двигать , последние разы можно не форсировать , чтобы не изматывать башку , она перетренировывается в первую очередь , а потом уже мышцы.
и на плечелучевую , для средней , одно из арсенала любимых, беру гантели стою , ставлю торцами в пах , немного согнувшись , получаю сильную позицию, и з этого положения поднимаю на бицепс,выпрямляясь в конце сильно супинируя как я делал с веревкой разводя кисти от головы , можно поочередно зажимая вверху,получаем , после проработки шара , заполняется пространство между локтем и шаром с наружной стороны, да еще с эффектом пикования., после пару подходов смотреть на руки сплошное удовольствие .
недавно умер Винс Жиронда , он тоже всем парням мелочи доробатывал , в том числе и Шварцу, его слова "Б.Б это иллюзия , но без проработки мелочей она не будет полной "
вот в общих чертах , и про бицу , может какие мысли пригодятся .
немного о трицепсе , я уже писал про трицепс во "французском жиме, " , ,
просто добавлю . , что у меня на каждое общепринятое упр , своя техникка , напр. , разгиб из за головы , я делаю не как принято , а с полностью расслабленного и растянутого трицепса ,, держась свободной рукой , за опору , на уровне ребер,
и чтобы не рвать трицепс и локтевые связки, проскакивая слабую позицию , легко подталкиваю ногами , (этому меня научила т.а.
)и продолжаю разгибая руку , при этом не стараюсь держать плечевую кость перпендикулярно пола , а с каждым повтором , отвожу , от головы , превращая последние повторы , в почти жим , ставя гантелю на дельту , на обратном ппути мякко принимаю аммортизируя ногами , никогда не встречал , чтобы так исполняли , а мне дает возможность безопасно работать , с большим весом , чем при обычном исполнении.
Кик - бек , например , делаю последним упражнением в базовом стиле.когда мышца под завязку налита кровью , тяжелой гантелей с лямкой , начинаю как принято в наклоне, читингом как бы стараюсь втыкать в мышцу кровь какбы хочу ударить в налитую мышцу .по другому не получается описать , это надо почувствовать. эффект - образовывается пещера , в которую заходит силовая головка , а гора над пещерой , две другие.(вот ккак написал ), причем читингую нагло , лишь бы получался удар в мышцу во время выпрямления , когда удар уже не проходит , встаю в рост , не прекрашщая махов , отклоняюсь вбок , плечевая кость ложится на ребра , и продолжаю втыкать , пока кайф , продолжать можно долго, потому что по сути ни хрена не делаешь, всю кровь с организма пригоняет в наружную часть трица, прямо от дельты такая булка раздувается , , потом иду на брусья , и прикольно отжимаюсь отклоняюсь назад а не вперед , ноги немного вперед , в работе остается один триц , опускаюсь см 15 медленно, и обратно жму и напрягаю трицепс с задержкой, получается безопасное , силовое , частичное упр , да еще и с пиковым эффектом \, все крови больше не осталось , все в трице
во франции нигде никогда локти насильно не удерживаю ,толстого трицепса не будет , поражает , что везде пищут что надо локти строго держать , могу понять когда при банках55, надо немного резьбы добавить , а чтобы удерживая раскачать не верю , хоть сам вейдер молотком мне по башке бьет. читинг применяю где только можно он спасает связки , в строгом стиле много раз обламывался пытаясь начинать поднимать потяжелее. потом лечил , сейчас уже давно травм не получал .

Изменено: алико, 31.03.2009 - 14:23 PM

ну запаритесь читать )))
может у кого и хватит терпения

асилил Само больше понравилось:

пещера , в которую заходит силовая головка

слов нет- очередной шедевр в прямом смысле и масса полезной иформации. Читал долго, но не пожалел)
Буду шар пробовать сформировать, а то "дыня" стоила многих трудов, да не смотрится(
Спасибо, мудрый дядя Алико.

Вот это упражнение нимрода Кинга на первом этапе позволяет прочувствовать работу шара , только обязательно первым в комплексе , помочь не чем , плечами не потянешь , руки просто висят ладонями вперед , последние повторы можнго ьпозажимать с чьей нибудь помошью ,
форсированые повторы (с помощью) на маленьких мышцах не так изматывают нервную систему как напр в приседах или жимах , но злоупотреблять не стоит , достаточно в финальном подходе , и еще по моему мнению лучше 2- три добросовестных подходда , чем 6 с экономией сил , последние повторы как раз дают толчек прогрессу , а первые это подготовка к ним , закачка крови , и утомление части волокон ,
дропсеты прекрасно работают тремя- четырьмя весами , от большого к легкому , хотя в этом упр большой вес не даст зажимать , а это сдесь центровая задача , сдесь вес не играет первую роль , не все упр надо делать в силовом варианте , веса сами подрастут , задачи разные у пшнб и концентрированых, главное зажим , тогда брюшко мышцы круглеет .