Бицепс

Какая битка? Там же стоит "Shoulders Pt1 - Front Delts", т.е. тренировка плеч, в частности передних дельт, на которые и выполняется первое упражнение в видео, потом он делает подъемы гантель на средние дельты.

Дориан делал тоже но прижимал локти к бокам больше, но доводил штангу до уровня глаз при ПШНБ. Я имею ввиду это раскачивающее движение с дальнейшим поворотом кистей к себе и доведения штанги до уровня глаз.

Дориан делал тоже но прижимал локти к бокам больше, но доводил штангу до уровня глаз при ПШНБ. Я имею ввиду это раскачивающее движение с дальнейшим поворотом кистей к себе и доведения штанги до уровня глаз.

Это скорее негативы, поднимает с читингом, а опускает медленно.
А может все-таки все дело в генетике и если масса уже набрана?

To: алико

Вчера провел тренировку рук,с учетом того, что ты написал.Сначала обрадовался, руки вроде стали отвечать на нагрузку. Но потом, после 2-х изоляционных упражнений перешел к ПШНБ и вот тут опять, битка как будто назло уходит от нагрузки. Делал с упором рук в живот, узким хватом, медленно опуская. Предплечье забилось, банка не очень. После ПШНБ чувствовал напряжение в связках м\у биткой и предплечьем. Может не так ПШНБ делаю или его вообще мож не делать?

To: алико

Вчера провел тренировку рук,с учетом того, что ты написал.Сначала обрадовался, руки вроде стали отвечать на нагрузку. Но потом, после 2-х изоляционных упражнений перешел к ПШНБ и вот тут опять, битка как будто назло уходит от нагрузки. Делал с упором рук в живот, узким хватом, медленно опуская. Предплечье забилось, банка не очень. После ПШНБ чувствовал напряжение в связках м\у биткой и предплечьем. Может не так ПШНБ делаю или его вообще мож не делать?

если в пшнб напряг в связках это анатомически для тебя не сильно ьподходит , но можно поэкспериментировать с шириной хвата ,
а что нагрузка уходит , то это нормально , вся рука целиком работает , без разделения , предплечья забиваются , возможно вращаешь кистями , этим грешил Олива имея гигантские предплечья . и такие же по размеру мышцы рук ,
пшнб упр субьективно тяжелое упр , вот я и перевернул работу на руки с ног на голову , все по плану )) два изолированых а потом пшнб , или с гантелями поочередно , можно еще добавить пару подходов молотки , смотря какие руки и надо обязательно использовать легкий читинг , тогда пшнб будет приятнее , безопаснне для связок и эффективнее
вот сдесь посмотри , лучше никто не скажет:
Арнольд Шварценеггер о тренировках и упражнениях

To: алико

вот сдесь посмотри

Я это все читал и стараюсь использовать. Вопрос следующий, как делать ПШНБ правильно, опуская штангу до конца или чуть ниже 90 градусов? Тянуть бицепс или держать всегда в напряжении?

To: алико

Я это все читал и стараюсь использовать. Вопрос следующий, как делать ПШНБ правильно, опуская штангу до конца или чуть ниже 90 градусов? Тянуть бицепс или держать всегда в напряжении?

Кистевой суств попробуй замотать медиками. Кста - тренируешься в перчатках?

To: Ulan

Кистевой суств попробуй замотать медиками.

Зачем?

Кста - тренируешься в перчатках?

Нет

С кистевыми суставами проблем нет, зачем лишний раз лишать их кровообращения.
Ведь ПШНБ - это базовое, силовое упражнение, значит нужно стараться выполнять его с большим весом, раз на 6-8. Но когда так делаю, бицепс не чувствую почти, забиваются предплечья.
Хочется, чтобы у битки рос пик, а не была просто дыней...

To: Ulan
Зачем?

С Но когда так делаю, бицепс не чувствую почти, забиваются предплечья.
Хочется, чтобы у битки рос пик, а не была просто дыней...

Мотать для концентрации на бицепсе , а не на предплечье. И не будет никакого пика. Если его не сделали твои папа с мамой. Руки Золина и Ли Хэйни - Думаешь 8-кратный Мистер Олимпия не работал над пиком? Думая работал, но руки все равно не такие как у Золина.

To: Ulan

И не будет никакого пика. Если его не сделали твои папа с мамой.

Считаешь, все дело в генетике? Вроде обсуждалось уже и сам Шварц говорил, что если над пиком работать, он будет.

Поддерживаю Улана. Я тоже в это не верю, что пик можно "накачать". Пик это форма мышцы, которая заложена генетически и которую изменить практически невозможно. Это всёравно что качать пресс на семетричность кубов
Хотя пример Золина не очень уж, у того же Хэйни мне руки больше нравятся, у Золина пик то есть но биц выглядит как "дуля"

Забудьте о пике, думайте лучше о объеме и сухости, вот что предаст банкам вид

сам Шварц говорил, что если над пиком работать, он будет.

Думаешь столько профи билдеров просто не хотят работать над пиком?
Даже сам Шварц чёт на одной руке больше над пиком работал чем на другой

Даже сам Шварц чёт на одной руке больше над пиком работал чем на другой

Ага. А если руку он и демонстрирует, то только правую - с пиком.

To: Качок

Забудьте о пике, думайте лучше о объеме и сухости, вот что предаст банкам вид

Хочешь сказать, что независимо от упражнений, мышца примет именно тот вид, который заложен генетически??Даже если делать один ПШНБ?

To: Качок
Хочешь сказать, что независимо от упражнений, мышца примет именно тот вид, который заложен генетически??Даже если делать один ПШНБ?

Ага. Даже если вообще его некачать - онт тойже формы будет

Эх парни , а еще здоровые и опытные разве дело человека обламывать , если я вижу у парня энтузиазм и поиски , то я все делаю что бы его поддержать , Ulan только что сам написал что надо пытаться отходить от проторенной дорожки особенно когда она больше не дает эффекта .
ведь не секрет что многие открытия были сделаны , когда чел пошел непроторенным путем зачастую дурацким и непонятным людям , у меня вот сдвиг по фазе и я вижу многое с непривычной стороны, и мне это очень интересно ь, сколько за годы отброшено обшепринятого но беспонтового в отношении меня , да еще порой наносящего вред , как жим из за головы , тяга к подбородку , строгий стиль, что бы включить башку , пришлось проходить через травмы , а на хрена это надо , из за того , что Вейдер икона , и его слова не подлежат сомнению ?, в этом и есть прогресс и движение вперед .а дрейф ведет к застою . имхо
пиккованый шар естесттвено дан от природы , но кто мешает разрабатывать брюшко , тем более это всем известно каким образом , для этого существуют положения когда совпадают пик сокращения и пик напряжения , вот при отсутствии пика и надо везде к этому стремиться , поэтому я когда то и перевернул все с ног на голову ,
руки были больше но мне не нравились , когда поработал над разными частями , то руки изменились и теперь я доволен ..кроме того такая работа позволяет понять именно твои руки , и что им нужно ,
пшнб естествено не для пика , парень все для него сделал в первых двух движениях , а пшнб делается для общей массы и для выталкивания бица , понятно что есть парни с природными пиками , им зачастую кроме пшнбб ничего и не нужно , и так прекрасно растет. речь велась о трудных руках которым нужен особый подход , Ли Хейни был недоволен ими и я читал его пару умнейших статей по рукам и ведь он сделал из них картинку , раскачав плечевую и остальное , которое заполняет провалы и выталкивает биц из руки . достаточно глянуть на его руки попристальнее если биц закрыть , то все равно будет обалденно развитая мускулатура ,
работа над слабыми местами очень перспективна

Эх парни , а еще здоровые и опытные разве дело человека обламывать , если я вижу у парня энтузиазм и поиски , то я все делаю что бы его поддержать , Ulan только что сам написал что надо пытаться отходить от проторенной дорожки особенно когда она больше не дает эффекта .

Мы такие - вредные. насчет проторенной дорожки - я больше по объему. Варьируешь сеты, кол-во повотров, стиль выполнения, отдых между сетами, упражнения, частоту тренировку и т.д. Улучшения формы рук я врядли добьюсь через качество - вот через объем. Посмотрите какие лапы у С. Оливы...

To: алико
а ссылки на статьи не сохранились?

To: Ulan
Зачем?
Нет

С кистевыми суставами проблем нет, зачем лишний раз лишать их кровообращения.
Ведь ПШНБ - это базовое, силовое упражнение, значит нужно стараться выполнять его с большим весом, раз на 6-8. Но когда так делаю, бицепс не чувствую почти, забиваются предплечья.
Хочется, чтобы у битки рос пик, а не была просто дыней...

от пшпнб будет дыня но хорошая , ты же на пик поработал ну и можно пшнб для всего остального , просто на пик надо на пустую руку , что бы не мешало сжимать шар .
пшнб если делать с распущеных рук , то нужно на старте накрыть плечами и легким отклоном , как бы махом корпуса придать снаряду иннерцию , сразу подхватывая и продолжая бицепсами , это защитит связки на старте и сделает работу морально приятнее , а это немаловажно . , если вариант сверху в полруки , о котором я писал , то так качает парень рядом , у него очень достойно развит биц да и вообще руки , и я за ним тянусь , тем более что он грамотный и мы с ним обсуждаем различные варианты , мне этот вариант очень понравился , он не общепринятый , в простом пшнб у меня были пробл. со связками , а сдесь можно работать солидным весом , только делается с очень медленым негативом до прямого угла в локтях , если ниже то не вытянуть , после акцентированой остановки , (никакой инерции быть не должно )связки не игрушка , как на скоте бросают иногда вниз , у меня мурашки по спине от такого опускания
и вот после остановки , жмем силой бицепса не торопясь, не стараясь быстрее избавиться от нагрузки , как обычно делают , подныривая по штангу , мы ведь не ее поднимаем а бицу качаем . и так раз 6 , достаточно эффективно и безопасно , ибо движение происходит в сильной позиции , кстати тот парень вообще не делает с прямой руки , это бы многих удивило , результат у меня перед глазами и мне до таких банок далеко , я мимо работающего варианта не прохожу , постоянно у всех ворую еще он любит через обратную сторону скотта гантелей , и мне понравилось , тоже в таком же жимовом стиле , но хочется повторить ч то в низ опускать как в жиме лежа бехз майки предельно внимательно и без ускорения , а то чревато , вес большой .
на следующую тренировку - две силовых вариантов не надо , пускай отдыхают , известно , что после пампинга быстрее восстанавливаются , чем после силовых , вот между силовыми я и втыкаю т. наз кровяные тренировки , тоже разные , одна в диапазоне 7-10 повторов , а другая от 10 и до бесконечности , при таком подходе адаптация и перетрен почти исключаются , покрайней мере я давнго уже не испытывал этого., и без перчаток , я только на упр типа франции и узкого жима надеваю , где косые нагрузки на запястье .
давай паши , по жизни всегда пугают бармалеем главное работать . Алла берса

To: алико
а ссылки на статьи не сохранились?

В самом первом российском Флексе была статья. Вроде 95 или 96 год. На первое место Ли Хэйни ствал подьем гантелей сидя с супинацией. Супинация это по его мнению главное. Ну и развитие брахиалиса. Еще интересно соотношение подходов бицепс/трицепс - 8/12. Это тезисно я вспомнил. Лапы по методе Хэйни у меня выросли с 36 см до 42 см за год.

Улучшения формы рук я врядли добьюсь через качество - вот через объем. Посмотрите какие лапы у С. Оливы...

Хочешь сказать там только объем? Качества там тоже достаточно, которое и даёт вид, не смотря на отсутствие выраженног пика. Стремясь к одному объему можно заиметь простые "колбасины"

базара нема , я твои речи и хотел слышать по обьемам , я рад что ты активно в последнее время учавствуешь в дискуссиях и не любишь пустых терок . форум только выигрывает . как то про Оливу попадалось , что у него сильно предплечья от рук отбирали , яко бы вращал в движении , а у него , что левый трицепс порван от локтя?
мне кжется как раз у него вариант податливых для роста рук ., у меня напр неподатливые , только сейчас я добился чувства потенциала для роста хорошенько их прочухав , надо что бы внешние условия позволяли ,