Бицепс

To: Transformator
Так я его и так делаю с гантельками маленькими, от пшнб со штангой предплечья болят сильно, поэтому работаю только с гантелями

Гантелями тоже делаю... Но такой прокачки как от штанги не чувствую...

так битка мышца маленькая и восстанавливается должна следовательней быстрей. Соответственно и качать ее думаю стоит чаще чем раз в неделю, если акцент идет на руки!

To: Ricochet
а ты в начале или в конце битку делаешь?

при проработке бицепса прямым, кривым грифом не чувствую что прорабатывается бицепс, вес беру такой чтоб можно было сделать 10 раз с правильной техникой, делаю 4 подхода, 1-2 35кг*10, 3-4 40кг*10. Стараюсь не раскачиваться, корпус ровный тяну бицепсом, но чувствую почему-то большего всего предплечья, после тренировки хватают судороги пред-чья.

З.Ы Недавно попробовал прокачивать бицепс, так штангу 20кг брал и делал 15 раз до середины руки потом 15 раз с середины руки до вверха плеча сразу без отдыха, так вот таким образом бицепс раздувается и становится как камень, потом еще с гантелями прокачивал, и на утро почувствовал плодысвои работы в зале=)! Правда на след.тренировку уже не болел на утро?!

Вообщем надо чередовать мне одну тренировку СИТ с ВИТ га бицепс=)!

Всем привет!

Есть такая тема.
У меня всегда очень отставал в развитии бицепс. Хотя, объемы и не являются сейчас моим приоритетом, но, сами понимаете, большую руку хотят все.
Объем у меня не очень маленький - 46 с копейками, но львиную долю его составляет трицепс. Оно и понятно по моей специализации.
С бицепсом же я морочился по-всякому, и большими весами, и малыми, все без толку.
Последние полгода активно делал молот с приличными весами. Как результат - хорошо выросло предплечье (плечелучевая мышца), но бицепс не изменился. Как заставить расти нижнюю часть бицепса? Понимаю, что никогда не будет хорошего пика и формы, но объем набрать хочу!
Сейчас после основной тренировки бицепса делаю с грифом (20кг) подъем на бицепс. получается 30-40 раз. Это что-нибудь даст? вообще, такая специфическая нагрузка может принести пользу?

Изменено: occasionale, 30.11.2009 - 02:30 AM

To: occasionale
пробуй гантели. но лучше с колена. старайся чтобы нагрузка была чисто изолированной. Америки вообщем не открыл)
ну и хорошо обратный хват на турнике прет.

To: occasionale
пробуй гантели. но лучше с колена. старайся чтобы нагрузка была чисто изолированной. Америки вообщем не открыл)
ну и хорошо обратный хват на турнике прет.

Это все пройденный этап... И гантели, и штанги и разные хваты...
Надо попробовать поиграть с интенсивностью...
Вот и хочу понять, 30-50 повт дадут чего-нить хорошее...

Всем привет!

Есть такая тема.
У меня всегда очень отставал в развитии бицепс. Хотя, объемы и не являются сейчас моим приоритетом, но, сами понимаете, большую руку хотят все.
Объем у меня не очень маленький - 46 с копейками, но львиную долю его составляет трицепс. Оно и понятно по моей специализации.
С бицепсом же я морочился по-всякому, и большими весами, и малыми, все без толку.
Последние полгода активно делал молот с приличными весами. Как результат - хорошо выросло предплечье (плечелучевая мышца), но бицепс не изменился. Как заставить расти нижнюю часть бицепса? Понимаю, что никогда не будет хорошего пика и формы, но объем набрать хочу!
Сейчас после основной тренировки бицепса делаю с грифом (20кг) подъем на бицепс. получается 30-40 раз. Это что-нибудь даст? вообще, такая специфическая нагрузка может принести пользу?

У меня тоже есть проблема с бицепсом) тоже всякое пробовал, штанги разных весов, гантели, но основной причиной по которой небыло желаемого результата ет интенсивность. Теперь качаю биц 2 раза в неделю, суто гантелями, сначала молот, потом на скамье скотта. Делаю все на 10-12 раз, ощущение такое будто именно ето мне и надо)

есть еще вариант давать непривычными упражнениями нагрузку - вроде ПЖНБ, где Ж - жена.)

На форуме писали, что хорошим упражнением для развития ширины бицепса (когда смотришь на руку спереди) является подъем гантели без супинации. Поделав его довольно долгое время никаких улучшений не заметил.
Да, вы можете сказать, что при руке 37см можно пока не заморачиваться на счет ширины бицепса, но! когда рука была 32см бицепс был практически такой же, то есть все сантиметры взял на себя трицепс.
Мой бицепс, если смотреть спереди, занимает меньше 1\2 ширины руки, а кроме этого у меня еще и пика нет. То есть бицепса не видно ни когда рука согнута, ни когда разогнута.
А ведь большой бицепс - "визитная карточка" любого спортивносложенного мужчины.
ПШНБ без читинга 40х6, 35х10. Гантели 16-18кг. Хотя думаю тут не в весе снярядов дело...

На форуме писали, что хорошим упражнением для развития ширины бицепса (когда смотришь на руку спереди) является подъем гантели без супинации.

Кстати меня тоже интересует, как увеличить "ширину" бицепса при виде спереди
Но мне повезло боьше, хоть пик есть на согнутой руке

На форуме писали, что хорошим упражнением для развития ширины бицепса (когда смотришь на руку спереди) является подъем гантели без супинации. Поделав его довольно долгое время никаких улучшений не заметил.
Да, вы можете сказать, что при руке 37см можно пока не заморачиваться на счет ширины бицепса, но! когда рука была 32см бицепс был практически такой же, то есть все сантиметры взял на себя трицепс.
Мой бицепс, если смотреть спереди, занимает меньше 1\2 ширины руки, а кроме этого у меня еще и пика нет. То есть бицепса не видно ни когда рука согнута, ни когда разогнута.
А ведь большой бицепс - "визитная карточка" любого спортивносложенного мужчины.
ПШНБ без читинга 40х6, 35х10. Гантели 16-18кг. Хотя думаю тут не в весе снярядов дело...

Да , судя по тому как ты описал свой тренинг, вероятнее всего поднимаешь снаряды правдами - неправдами, а можно попробовать качать мышцу не думая о снаряде , сжимая ее в верхней точке на секунду.Возможно и в молотках ты разочаровался , потому что пытаешься работать неоптимальным весом, завышаешь, и тянешь трапецией., да и строение может влиять , правда анатомия не известна, хотя догадываюсь)))
Я бы не смог 40 по 6 чисто сделать., и гантели больше 12 в полной амплитуде не подниму.

Кстати меня тоже интересует, как увеличить "ширину" бицепса при виде спереди
Но мне повезло боьше, хоть пик есть на согнутой руке

Петя! , возможно стоит уделить нимание внутренней голове бица, она отвечает за массивность, , тем более , что у тебя есть шар , это все движения какие сможешь подобрать, с изначально супинированой кистью.Имхо

Петя! , возможно стоит уделить нимание внутренней голове бица, она отвечает за массивность, , тем более , что у тебя есть шар , это все движения какие сможешь подобрать, с изначально супинированой кистью.Имхо

А что с ней делать то всмысле какие упражнения?
Сейчас для бицепса делаю гантели (вес 14-16 кг), и всякие извраты на блоках
еще у меня появилась мысль ацки раскачать брахиалис, сейчас на него делаю подъемы ez-штанги узким обратным хватом

А что с ней делать то всмысле какие упражнения?
Сейчас для бицепса делаю гантели (вес 14-16 кг), и всякие извраты на блоках
еще у меня появилась мысль ацки раскачать брахиалис, сейчас на него делаю подъемы ez-штанги узким обратным хватом

Брахиалис это хорошо , но он как бы несколько снаружи, а еще бы изнутри плечевой кости качать
ну например у Лари Скотта есть такое движение, подьем двух гантелей на его же скамье, только мизинцы выше больших пальцев , так же можно извратиться с волнистым грифом , только внизу не стоит рагибать до конца , небезопасно ,
я делаю более щадящие варианты , ну типа делаешь концентрированые сгибания сидя одной рукой , но предплечье не перпендикулярно бедру , а отведено вперед от себя, и опирается о бедро наружной поверхностью плечевой кости, предплечье почти параллельно бедру, кисть супинирована уже в низу еще лучше будет с неполностью разогнутой руки , это когда вес тяжелый , а если пампинг , то по всей амплитуде , низу толщины добавляет.,
Такой вариант даже удобнее делать с обратной стороны скамьи скотта, внутренней стороной плечевой кости опираюсь о вертикальный край скамьи и заваливаю плечо от себя, получается удобно и безопасно , если сидушка не мешает , если мешает , то можно делать на станке , для сгибания ног , там валики , достаточно комфортно, да и плечо не помогает так, как в обычном концентрированом сгибании все норовит помочь гантелю поднять)))

Да, я пробовал уже концентрироваться только на бицепсе и стараться сжимать его в верхней точке амплитуды, но честно говоря плохо получается, больше всего я чувствую работу предплечья, которое похоже львиную долю нагрузки берет на себя. То есть делая обычный пшнб, бицепс работает половину мощности, как ни стараюсь.

я бы наверное подчеркнул, что супинация с задержкой в сокращенном состоянии + негатив, хорошо формируют шар.
Для массы пожалуй только полноамплитудный пншб на 8-12 раз средним весом в правильной технике. Но формы при таком не будет, многоповторный памп без задержек и негативов ничего мне лично не дает, даже наоброт...

Да, я пробовал уже концентрироваться только на бицепсе и стараться сжимать его в верхней точке амплитуды, но честно говоря плохо получается, больше всего я чувствую работу предплечья, которое похоже львиную долю нагрузки берет на себя. То есть делая обычный пшнб, бицепс работает половину мощности, как ни стараюсь.

Попробуй на время от пшнб удти , или делать в конце тренировки.

блин... так много всего написали, даже не знаю за что хвататься... у меня вроде как всё так же, такие же проблемы, но жаловаться рано - не много занимаюсь...
много делал пшнб, чуть меньше работал с гантелями (там стоя, сидя, лавки под разными наклонами, всякие супинации) щас делаю на ск. скотта - никогда раньше не практиковал - не привлекало почему-то...
попробую делать по советам на шарик)) глядишь и получится чего))