Бицепс

Спасибо!! давно читаю форум, ну вот наконец то решился зарегится и перенимать опыт людей в и где то делиться своим скромным))
за офтоп сорри

Про руки вроде уже всего столько написано)
Работу шара стал по-настоящему чувствовать, когда выполняю подъем гантели сидя с опорой локтя о колено, все забивается буквально где-то через два подхода....
А вот после этого уже стоя подъемы гантелей с супинацией, стал чувствовать, что работает действительно бицепс.
Собственно теперь так и качаю

А вот при ПШНБ такого никогда не чувствовал, просто руки уставали, возможно технику не поймал...

Подскажите, пожалуйста, упражнения, что бы сместить акцент на нижнюю головку бицепса, желательно несколько, что бы можно выбрать, то что больше подойдет...

To: Bekas

нижнюю головку бицепса,

такой нет, есть только длинная (внешняя) и короткая (внутренняя) головки

To: Bekas

такой нет, есть только длинная (внешняя) и короткая (внутренняя) головки

Мне всегда казалось наоборот, вот если руку выпрямить и глянуть, то с внешней стороны банка короче чем с внутренней

на нижнюю головку бицепса

такой нет, есть только длинная (внешняя) и короткая (внутренняя) головки

но все прекрасно поняли о чем речь (см мой аватар) хе

Изменено: mihkons, 08.01.2010 - 19:34 PM

To: Mr. Raven
ага, только "длинная", потому что сухожилие длинное, а брюшко соответственно короткое. Хотя есть исключения, Милош Сарцев например

To: mihkons
я нифига не понял, когда есть правая и левая, а предлагают верхнюю и нижнюю, есть повод чтобы почесать затылок

To: Mr. Raven
ага, только "длинная", потому что сухожилие длинное, а брюшко соответственно короткое. Хотя есть исключения, Милош Сарцев например

To: mihkons
я нифига не понял, когда есть правая и левая, а предлагают верхнюю и нижнюю, есть повод чтобы почесать затылок

Ааа, теперь понял

Работу бицепса лучше всего чувствую с гантелями. На скамье Скотта предплечья болят, потому отказался. ПШНБ делаю со строгой техникой, двигаются только предплечья, руки на ширине плеч и вполне чуствую работу бицепса. Но самая сильная забитость от подъёмов гантели с упором в бедро и от подъёмов гантели в наклоне к груди.

хм... имеется ввиду нижняя часть, та что ближе к локтю.... сорри, что не правильно написал, вопрос не как загрузить сам бицепс, а как сместить акцент на вот этот низ

Читал что низ нагружает работа на блоке.

То Maximus1983:
а какая именно?
Что брать канатную рукоять или короткую металлическую? я так понимаю нижний блок, его же можно сделать и стоя и сидя на полу.

Короткую металлическую.

Почему именно работа на блоке нагружает низ???
Вообще забудьте про низ и верх, нельзя сократить низ, а верх нет.
Вырастет все равно равномерно (сам шарик).
Но если хочется именно болевых ощущений после трени на нижнем участке, поделай из того положения, когда бицепс максимально расстянут.

А если делать не в полную амплитуду(не разгибать руку в локте до конца в точках экстремума), чтобы мышца была постоянно под нагрузкой, то чем это чревато?

To: Maximus1983
Черевато, тем, что станешь на один шаг ближе к профи, они так любят делать и не без пользы надо сказать)

Сделайте один день на руки по этой проге. Руки убивает очень.

1 Руки гантелями 3Х21 (Упражнение называется "21". Упражнение придумал Арнольд. Работаем гантелями, т.е 7 раз с низу и до середины ( угол подьема гантелей не выше 45 градусов), затем с середины до груди (угол подъема от 45 до 90 градусов) и 7 раз полный цикл на бицепс (т.е снизу в верх (90 градусов угол подъема)) Попробуйте руки убивает в хлам.
2 Руки на скамье скота 3Х10
3 Руки на блоке 3Х10
4 Трицепс на блоке 3Х10
5 Трицепс в тренажере 3Х10

То Andro27:

Получается акцентировать нагрузку не получится?
Выходит мы можем сделать только либо "нагрузил" бицепс, либо "нет", как следствие весь бицепс либо растет, либо нет... так?

Хотел спросить у бывалых на счет вот такого вот хитрого упражнения


Ниразу не видел подобного )) По крайней мере чтобы выполняли без опоры для груди ))

Почему именно работа на блоке нагружает низ???
Вообще забудьте про низ и верх, нельзя сократить низ, а верх нет.
Вырастет все равно равномерно (сам шарик).

Ток хотел сказать тоже самое и увидел этот пост. Для меня лично мышца как пружина, только на сжатие а не на расжатие. Как пружина может тянуть в начале сильней чем в другом конце или в середине? Ладно там ещё перемещать нагрузку на разные пучки, у бицепса на наружний или внутренний, или у груди на верх и низ, например у той же грудной мышцы несколько точек крепления со стороны середины груди, понятно что плечевая кость может "тянуться" по разному, т.е. больше задействуя верх или низ. Но как можно смещать нагрузку на верх или низ одного пучка например бицепса или трицепса, или других мышц крепящихся только в двух точках, мне не понять. Может и бредятину написал, но это моё имхо

Хотел спросить у бывалых на счет вот такого вот хитрого упражнения


Ниразу не видел подобного )) По крайней мере чтобы выполняли без опоры для груди ))

Имхо наклон вперед должен присутствовать, чтобы бицепс и в верхней части амплитуды оставался под нагрузкой. Ведь если отклоняться назад, как это делает большинство, то бицепс работает почти только в нижней части амплитуды, потом предплечье "становится" на локтевой сустав

To: Bekas
ну да, а болевые ощущения в разных точках, не имеют приямой связи с ростом конкретной области.

To: Качок
Все правильно, увы, это многие не понимают, и тратят время попусту.
Внешний вид зависит в первую очередь от пролегающих ниже мыщц (варианты могут быть разные, кому то повезет с выталкивающим брахиалисом, кому то нет), которые выталкивают какие то части поверхностной мышцы.

по хорошему с опорой лучше.
Кроме момента, который указал Качок, есть еще одно крайне важный момент. Дело в том, что бицепс лучше сократиться, если плечо будет поднято по отношению к корпусу