Бицепс

Да, я пробовал уже концентрироваться только на бицепсе и стараться сжимать его в верхней точке амплитуды, но честно говоря плохо получается, больше всего я чувствую работу предплечья, которое похоже львиную долю нагрузки берет на себя. То есть делая обычный пшнб, бицепс работает половину мощности, как ни стараюсь.

Как ты можешь его качать если не различаешь когда работает предплечье а когда брахиалис
Если такая проблема необходимо выбирать упражнения в которых верхнее креплечие бицепса растягивается сильнее чем нижнее. ПШНБ не подойдет. только вполамплитуды, отклоняясь при этом назад и скорее узким хватом. Этот изврат не есть оптимум.

только мизинцы выше больших пальцев

Когда делаю подъёмы гантелей ( отдельно каждой рукой) через лавку скотта всегда в верхней точке мезинец выше большого пальца.

SnakeXT

Попробуй поделать ПШНБ хватом шире плеч см на 15 с каждой стороны, тоесть широким хватом.

Вес большой не бери, работай вверх чуть быстрее в низ медленней, темп одинаковый на протяжении всего выполнения упр. Меньше 10 повторов не опускайся. Вверхней точке дополнительно напрягай бицепс( если вес будет завышен ты напрячь бицепс не сможешь) Подхода 4-5. А также в этот же день молотки гантелями( желательно сначала одной рукой потом второй-- но не двумя сразу) 3-4 подхода не мение 10 повторов. Больше ничего на бицепс не делай вобще. Работай раз в 6-7 дней не чаще. Отдыхай между подхадами примерно минуту. Поработай в таком режиме месяца два-три. Может поможет. Да и ещё не делай бицепс в одну тренировку со спиной.

ПШНБ не подойдет. только вполамплитуды, отклоняясь при этом назад и скорее узким хватом.

Попробуй поделать ПШНБ хватом шире плеч

Я так понял лучше его вообще не делать ))

Кстати подъемы гантелей на Скотте, с положением кистей когда мизинец выше большого пальца - пробовал, тоже "не поймал" работу бицепса.
Пробовал делать бицепс + трицепс по очереди без отдыха.
Пробовал пшнб + молотки.

Единственное где более менее чувствовал работу бицепса - подъем гантели с упором руки в колено. Имеет ли право на жизнь это упражнение, если исключить все остальные?

Я так понял лучше его вообще не делать ))

Кстати подъемы гантелей на Скотте, с положением кистей когда мизинец выше большого пальца - пробовал, тоже "не поймал" работу бицепса.
Пробовал делать бицепс + трицепс по очереди без отдыха.
Пробовал пшнб + молотки.

Единственное где более менее чувствовал работу бицепса - подъем гантели с упором руки в колено. Имеет ли право на жизнь это упражнение, если исключить все остальные?

Попробуй на время от пшнб удти , или делать в конце тренировки.

Ответ на твой вопрос))
Те упр , которые ты все перечисляешь в постах , не дают тебе прочувствовать бицепс , только последнее , котрое " имее тправо на существование", вот с него и начинай ,

Благодарю всех за поддержку, надеюсь дедушка Мороз подарит мне большой бицепс =)

В большинстве упражнений бицепс работает лишь на среднем участке траектории. После прохождения середины нагрузка всё меньше и в итоге вверху отсутствует полностью. Чтобы заставить бицепс работать по всей траектории равномерно, можно чередовать лавку скотта и блоки. Если зацепить за нижний блок рукоятку ( для одной руки ) и сесть ( как для тяги к поясу ) - локоть рабочей руки должен упираться во внутреннюю поверхность бедра чуть выше колена, ноги естественно согнуты ( кто захочет-разберется), то нагрузка в верхней точке да и по всей траектории будет почти равномерна. Желательно подобрать такой нижний блок чтобы в конечной точке движения трос образовал прямой ( или почти ) угол с предплечьем ( подумайте головой - поэкспериментируйте ). Это использоваться должно после того как обычные упражнения не дают желаемого эффекта ( не новичками ). Также должны быть использованы все хваты - прямой, нейтральный ( молот) и обратный. Вот тогда бицепс будет работать полноценно, не нужно только перегружать большим количеством подходов, 2 в упражнении достаточно в неделю, всего соответственно 6. Повторения
от 10 до 16ти до отказа + 3-4 негатива. Примерно тоже с трицепсом .

Изменено: Иван56, 27.12.2009 - 08:11 AM

В большинстве упражнений бицепс работает лишь на среднем участке траектории. После прохождения середины нагрузка всё меньше и в итоге вверху отсутствует полностью. Чтобы заставить бицепс работать по всей траектории равномерно, можно чередовать лавку скотта и блоки. Если зацепить за нижний блок рукоятку ( для одной руки ) и сесть ( как для тяги к поясу ) - локоть рабочей руки должен упираться во внутреннюю поверхность бедра чуть выше колена, ноги естественно согнуты ( кто захочет-разберется), то нагрузка в верхней точке да и по всей траектории будет почти равномерна. Желательно подобрать такой нижний блок чтобы в конечной точке движения трос образовал прямой ( или почти ) угол с предплечьем ( подумайте головой - поэкспериментируйте ). Это использоваться должно после того как обычные упражнения не дают желаемого эффекта ( не новичками ). Также должны быть использованы все хваты - прямой, нейтральный ( молот) и обратный. Вот тогда бицепс будет работать полноценно, не нужно только перегружать большим количеством подходов, 2 в упражнении достаточно в неделю, всего соответственно 6. Повторения
от 10 до 16ти до отказа + 3-4 негатива. Примерно тоже с трицепсом .

А как определить грань между новичком и опытным атлетом? Ориентироваться на объём руки (40см и рост 180см) или на поднимаемые веса?

Юзайте цепи в ПШНБ и будет вам счастье.
По мне я грань смотрю по технике. (Не одного упражнения а вцелом конешн)

Цепи в подъеме на бицепс трудно осуществимо в реале. Ты сам пробовал ?
А делать как я говорю нужно тем у кого есть бицепс 40 и больше ( сухой ) и кто не растет от обычных упражнений, Таким образом можно очень сильно поднять качество прокачки бицепса.

Юзайте цепи в ПШНБ и будет вам счастье.
По мне я грань смотрю по технике. (Не одного упражнения а вцелом конешн)

Сбьясни смысл?, по твоим словам выходит, что я напр начинаю подьем , когда в локтях образуется прямой угол мышцы вырубаются, но тут нагрузку увеличивают цепи? что бы вообще не смог поднять? имхо наоборот сдесь надо бы внешнюю помощь, я например свободной рукой помогаю сделать еще несколько повторов , в пшнб можно попросилть напарника.
Или я не так че то понял?, Хитрый способ какой то?

Ну так по мне по мере подъёма штанги на бицепс она как бы легчает. Мне всегда поднять из нижней точки, когда руки распремлены, тяжелее, чем скажаем поднимать её на участке выше, когда бицепс сокращён и максимально сильный. Пробовал как то цепи - бицепс не отдыхал ни на секунду. Потом цепи куда дели и сейчас без них=( Но тогда бицепс очень хорошо работал. На 1 см где то вырос в ту пору.

Это тоже самое что подъём штанги сидя - вес сразу подскакивает, так как нижний участок амплитуды пропускается. Сейчас цикл был с ПШНБ сидя. Поднял свой вес в обычном ПШТБ до 70 кг на раз (60 на 4-6)

Кака я читал (да и в принципе сходится) в первом учатске ПШНБ работает в основном лучевая и плечевая мышцы , а бицепс растянут и находится в невыгодной позиции. По мере подъёма бицепс сокращается набирая силу, и штанга как бы становится немного легче. Так и хочется накинуть на этом участке пару лишних кг.

Если что не так поправьте - опыта не так уж и много у меня =)

Ой наврал а исправить нельзя - 60 кг на раз (50 на 4-6)

ну и угол приложения силы тяжести и рычаги ещё никто не отменял

в врехней точке бицепс не задействован - где то я слышал что гирями делают - там всегда сила прилагается, даже в верхней точке

To: Артём Бочкарев
Для нижней фазы ничего все равно не меняется. Что с цепями, что без.

со штангой двояко получается, с одной стороны, по мере сокращения биц слабеет, а с другой, рычаг уменьшается и становится штанга становиться легче. Но увы это коряво друг друга компенсирует

в врехней точке бицепс не задействован
Это каким образом - если конечно насрать на технику вывести вперёд локти и в конце упокоить штангу лежать на предплечьях - то да.

народ, пшнб далеко не лучшее упражнение, не стоит оно такой чести, которую вы ему уделяете))) Блоки рулят()))

ну я его тоже не особо жалую - для меня гантели рулят)

To: Andro27
А чего робыть тем у кого нема блоков? я их практически не делаю работаю только с гантелями от пшнб штангой болит предплечье, да и не чувствую я от него такой отдачи как от гантели, только боль в предплечьях

Вот позвольте товарищи и новичок свои 5 коп вставит.
Всегда для меня руки были приоритетом, особое внимание бицухе уделял( к моему сожалению коротковат он) но свои 45 удалось наростить за счет всего 2 упражнений штанга и гантели сидя и 3 по возможности скоттом. Единственное что никогда не халтурил, делал четко и старался как можно медленнее опускать руки.
Мой 1й пост)))

To: Gef
Что-что, дальше со своободными весами делать, просто там сложнее бицепс сократить как нужно, да и сила тяготения мешает оптимальному сокращению.

To: Брови_Брежнева
поздравляю с первым постом) Я думаю определяющие слова, №делал четко". Раз четко значит мышца чувствуется, значит будет расти)))