Бицепс

Но если хочется именно болевых ощущений после трени на нижнем участке, поделай из того положения, когда бицепс максимально расстянут.

Во во. Например "бомбу на бицепс" как делал Yoo. Опишу, если вдруг кто не помнит. Т.е. сидя на наклонной скамье (отклонившись назад), с тремя парами гантелей разных весов. Разминаешься, потом берешь самые тяжелые которые сможешь сделать на 6-8 раз, бросаешь их и сразу же делаешь подход со средними ещё на 6-8 раз и потом сразу же с легкими на сколько сможешь. Подходов 3-4 так, до аццкой боли в бицепсах. Я делаю например 30, 20 и 10кг. Иногда только двумя парами, 25 и 12,5кг. Аццкая крепатура в бицепсах в последующие дни гарантированна, особенно если ещё так не делал или давно не делал

Во во. Например "бомбу на бицепс" как делал Yoo. Опишу, если вдруг кто не помнит. Т.е. сидя на наклонной скамье (отклонившись назад), с тремя парами гантелей разных весов. Разминаешься, потом берешь самые тяжелые которые сможешь сделать на 6-8 раз, бросаешь их и сразу же делаешь подход со средними ещё на 6-8 раз и потом сразу же с легкими на сколько сможешь. Подходов 3-4 так, до аццкой боли в бицепсах. Я делаю например 30, 20 и 10кг. Иногда только двумя парами, 25 и 12,5кг. Аццкая крепатура в бицепсах в последующие дни гарантированна, особенно если ещё так не делал или давно не делал

Частенько такое практикую, правда веса у меня поменьше: 20-14-10-6 бицепс болит ужасно просто вчера тренировал, сейчас руки еле сгибаются Так же сейчас стал делать пшнб с очень легким весом, всего 20кг на 20 повторений.

тоже делал так... с бицепсом и трицерсом и с плечами

То Andro27:

понял, спасибо!
Буду набирать массу

То Andro27:

понял, спасибо!
Буду набирать массу

Надо просто хитрожопо прокачивать низ пролегающие мышцы. хош верх подтолкнуть, тут тебе клювовидно плечевая. хош низ - тут тебе брахиалис

Так же сейчас стал делать пшнб с очень легким весом, всего 20кг на 20 повторений.

Тоже самое Вчера делал после тренировки спины ПШНБ с 30кг на 20 раз несколько подходов, немного наклонившись вперед, с короткими паузами между подходов. Веса скинул, потому что болят связки бицепса левой руки и почти всё левое предплечье. Банки даже от такого веса с правильной техникой просто разрывало. Потом не мог мыться в душе, у меня такая хрень частенько бывает после убойной прокачки бицепсов, что сводит руки и как бы "схватывает" бицепсы когда сгибаешь руку и слегка напрягаешь, как бы судороги, стоит только согнуть руку и слегка напрячь, ощющения не из приятных. Ни у кого такого не было?

Ни у кого такого не было?

Было Вообще после любой тренировки такое чувство как-будто камаз переехал, то что качал болит узасно просто Сам не могу тяжелый вес брать в пшнб предплечье болит гантельки рулят

То Vasso:

Ок. начнем и на брахиалис воздействовать тогда
думаю ПШНБ обратным хватом (в смысле когда ладони смотрят в пол) с легким весом будет в самый раз)

Изменено: Bekas, 09.01.2010 - 00:14 AM

Было Вообще после любой тренировки такое чувство как-будто камаз переехал, то что качал болит узасно просто

Так не болит говорю, а как судороги. Руку сгибаешь и бицепс и предплечье как "заклинивает"
Это не боль, просто неприятная херня ... Помоему Валёк про такое тоже рассказывал.

Надо просто хитрожопо прокачивать низ пролегающие мышцы. хош верх подтолкнуть, тут тебе клювовидно плечевая. хош низ - тут тебе брахиалис

А как в эту, вторую попасть?

Что то типа разводок, лучше в кроссовере в позициях когда и дельта и грудные не могшут нормальнео включиться, бабочка с неудобным положением рук, когда грудные не могут включиться, ну и бицы в кроссовере стоя с разведением рук, с движением в плечевой кости. Ронни так вытолкнул свой несчастный короткий бицепс.

А если:

хош верх подтолкнуть

?

я и написал

Я думал это про низ

To: Vasso

Как тут на третьей минуте? С первого взгляда обычное движение или есть тут какието заковырки в технике?

Когда то 6 лет назад я пришел в зал хилым пареньком едва дотягивая 60 кг собссного веса и вот месяца 4 прозанимавшись имея объем бицепса там чуть ли не 20 см начал у всяких дяденек спрашивать: а как мне лучше низ бицепса прокачать чтоб он аж от локтя был да и пошире?? какие упражнения делать надо??
На что они окинув так меня взглядом похлопали по плечу и сказали, ты бы паренек вобще пока о таком не задумывался, рано тебе удлиннять то чего пока нет, иди вон со штангой работай да с гантелями, просто нарасти мясцо, много кушай и все такое.
Щас руки по 45, мож даже больше уже, это моя гордость!!(хотя я всеравно недоволен)
И Лично мне кажется что рано (до 40) о каких то кроссоверах тренажерах, или упорах в колено думать, разьве что как добивочные, а большой акцент делать на ШТАНГЕ и гантелях(сидя).
И чтоб каждый подьем начинался с головы, продумывая как работает каждое волокно( в принципе это касаемо всего можно сказать) и будет вам счастье!!!! Я ТАК ДЮМАЮ)

To: Брови_Брежнева
ты не оригинален, это говорит каждый второй на форуме

Хах так вот оно че Михалыч?!?! тебе по оригинальней надо а не заезженные истины.
Раз говорят значит есть смысл.
Ну тогда можно взять к примеру повиснуть вниз головой на перекладине и делать нууууу например молоток. Будешь оч оригинально выглядеть. Назовешь даже упражнение что то в роде тяга молотка к потолку

To: Брови_Брежнева
А тренажеры и блоки чем тебе не угодили?

Та в том то и дело, еще как угодили, но я считаю что это будет отличным дополнением к базе, а не просто сидеть на тренажерах и блоках.