Бицепс

По бицепсам, советую садиться на диету

ха а я думал по 2му подбородку худеть надо,за месяц праздников наел.
Про сушку думал, с весны стартану. Ща форму немного поднаберу, и скину фоты, интересно ваше мнение, где чего подправить и в таком духе.
Советы учтены и подшиты в папочку, за выложенные фоты тож спасибо!!

Сразу написал бы что не рельефные 45 и вопросов небыло бы. А так хоть 50.

Та вы что мужчины, какие обиды)) тем более что не у каждого 2 го даже такие есть.
+ я сразу оговорился что месяц без кача, где то подзаплыл, где то тонус пропал ну сами знаете вобщем. А в целом я удовлетворен, правда немного боюсь подсушиться, и так биц короткий так еще если в обемах потерять. Чет я очкую.
Но чувствую, что я на правильном пути. Да поможет мне атлет.ру

качать бицепс и трицепс в один день лучше не надо, по себе знаю. Где-то читал что это противопоказано. Хотя каждый человек индивидуален

качать бицепс и трицепс в один день лучше не надо, по себе знаю. Где-то читал что это противопоказано. Хотя каждый человек индивидуален

Почему не стоит? Очень даже стоит. ИМХО

конечно не стоит, а то вдруг вырастут

качать бицепс и трицепс в один день лучше не надо, по себе знаю. Где-то читал что это противопоказано. Хотя каждый человек индивидуален

не там читал значит)))

хех, истина как говориться всегда посередине)
совмещать биц и триц можно только на среднеинтенсивных типах тренинга (с акцентом на медленных волокнах) и, логичнее это делать когда рукам нужна сверх нагрузка.

да лана, совмещать мона скока хош раз, если сил хватает

Делая бицепс штангой на скамье скотта, формируется высота ? И стоит ли опускать штангу до конца, или же до прямого угла в локтевом суставе? В 1 случае я так бицепс растягивается и это полезно для тех, у кого короткое брюшко мышцы ?

Я не опускаю до конца. Постоянно в напряжении. И не до прямого угла, а до 180 ))))))

Вопрос был немного не об этом
Кстати опускание до конца - и есть 180 градусов, ты что-то напутал )

Теперь понял. 90гр это что уж совсем мало. Легче вообще не делать чем самплитудой в 15см. ИМХО

вот несколько упражнений на бицепс от звёзд, интересная подборка

Вот читал некоторые пишут , можно сгибать руку в локте с гантелей но бицепс работать не будет.
Я например сгибаю с гантелями полностью руки и вверху зажимаю, но бицепс не когда не болел , это что значит я его не правильно качаю?)

То LexaFlex:
ну как то так....
сам раньше думал, что качание бицепса это просто поднимание веса... но нет!
Тут где-то алико интересно писал, тебе надо поискать его посты почитать.

Смысл в том, что надо научиться чувствовать шар, а не просто выполнять упражнение.
А для этого надо попробовать разные упражнения, для меня самым простым оказалось почувствовать мышцу в сгибании рук с опорой локтя о колено, как научился чувствовать шар здесь, после это везде его чувствую и на скамье Скотта, и на блоках. Должно быть максимальное сокращение мышцы в верхней части, как бы максимально сжать полученный шарик.

А вообще, когда у меня был застой рук, я поступил совсем нестандартно...
Просто перестал качать спину , грудь, плечи( только тяжёлые жимы), т.е. исключил все те упражнения что нагружают биц./триц.
примерно на мес. Вместо этого добавил ещё упражн. на руки+ предлечья и один дополнительный день на ноги...Ну и пресс есно не забывал.
В рез-те после мес. имел лучшую проработку ног и взорвал руки! Что удивительно, в обьёмах на нетренируемых мышцам никаких особых потерь не было! Немного в силе был спад только. Руки стали сильнее и, так как они активно работают при жимах/тягах, потом прогресс на спину-грудь-плечи был стремительным! Попробуй, может сработает. Но сразу скажу, психологически очень трудно оказатся от тяг/жимов...Даже на время...

От кого-то я слышал что 1см бицепса это 2-4кг веса надо набрать по всему телу) Хотя видел в зале людей с не пропорционально развитой фигурой, у них верх развит лучше чем низ, ноги вопще как спички и при этом жмут на порядок больше)!

прошлой весной банка была 36,5 за год тренировок не прибавил ни килограмма, даже -2кило (ну эт по большей части жирочег), и сейчас рука 37

А вообще, когда у меня был застой рук, я поступил совсем нестандартно...
Просто перестал качать спину , грудь, плечи( только тяжёлые жимы), т.е. исключил все те упражнения что нагружают биц./триц.
примерно на мес. Вместо этого добавил ещё упражн. на руки+ предлечья и один дополнительный день на ноги...Ну и пресс есно не забывал.
В рез-те после мес. имел лучшую проработку ног и взорвал руки! Что удивительно, в обьёмах на нетренируемых мышцам никаких особых потерь не было! Немного в силе был спад только. Руки стали сильнее и, так как они активно работают при жимах/тягах, потом прогресс на спину-грудь-плечи был стремительным! Попробуй, может сработает. Но сразу скажу, психологически очень трудно оказатся от тяг/жимов...Даже на время...

Где то я , уже на днях это читал)))

Мне вот нравится совмещать, только экспериментально выявил, что два силовых движения на руки подряд, через три подхода (добросовестных) вымотают все силы и нервы. так что если на трицепс силовое, то в пару памп на бицепс, смена режимов не угнетает , и сил на всю тренировку хватает , да еще руки прикольно раздуваются по всему обьему , аж глаз радует , это прибавляет энтузиазма

Изменено: алико, 29.03.2010 - 15:27 PM

Где то я , уже на днях это читал)))

Мне вот нравится совмещать, только экспериментально выявил, что два силовых движения на руки подряд, через три подхода (добросовестных) вымотают все силы и нервы. так что если на трицепс силовое, то в пару памп на бицепс, смена режимов не угнетает , и сил на всю тренировку хватает , да еще руки прикольно раздуваются по всему обьему , аж глаз радует , это прибавляет энтузиазма

На steelfator.ru , там на форуме, тоже ник Da-Da , я это написал, сюда скопировал, по теме, думаю итересно...
Год назад та делал, очень кстати руки порывает! Осенью навен. опять так покачаюсь....