Бицепс

To: BendeR666
Твои руки не видел. Но я сейчас делаю например:
На скотта со штангой (без растяжки), локти вместе, хват средний. На блоке нижнем, стоишь спиной к нему, берешь рукоять, так чтобы рука назад была отведена, и делаешь сгибания.
В кроссовере добивку делаю. Это основное.

Изменено: Mr. Raven, 01.04.2010 - 17:36 PM

To: BendeR666
Твои руки не видел. Но я сейчас делаю например:
На скотта со штангой (без растяжки), локти вместе, хват средний. На блоке нижнем, стоишь спиной к нему, берешь рукоять, так чтобы рука назад была отведена, и делаешь сгибания.
В кроссовере добивку делаю. Это основное.

Я обнаружил, что хват поуже вроде как получше воздействует.
и с трицепом проблема.... он когда закачаю твердый как железо, но сцуко в объемах не растет....

To: BendeR666

бэ разминка была), потом вешаю 47 (на сегодня это максимум с которым я работаю), сегодня с этим весом сделал 3по 6ть (стремлюсь всегда к этому), всегда пытаюсь повысить вес, (если повышаю и не могу сделать 3по 6ть, то вес не сбавляю, просто стремлюс к этим цифрам),

Эта фраза - корень твоих проблемм, ты бицепс не качаешь, подозреваю , что и трицепс делаешь подобным образом, потому , что он твердый как камень из за силового стиля, а он должен стать раздутый а не как камень.,
начни вот с этго следующую тренирровку, вверху зажимы с остановкой, с небольшими гантельками, только о них не думай, сжимай бицепс в камень. Делай пока не сможешь сжимать ., подходов 5 с маленьким перерывом, и больше ничего , и посмотри , на следующий день , где болит, заодним и работу бицепса прочувствуешь

Изменено: алико, 01.04.2010 - 19:21 PM

To: BendeR666

Эта фраза - корень твоих проблемм, ты бицепс не качаешь, подозреваю , что и трицепс делаешь подобным образом, потому , что он твердый как камень из за силового стиля, а он должен стать раздутый а не как камень.,
начни вот с этго следующую тренирровку, вверху зажимы с остановкой, с небольшими гантельками, только о них не думай, сжимай бицепс в камень. Делай пока не сможешь сжимать ., подходов 5 с маленьким перерывом, и больше ничего , и посмотри , на следующий день , где болит, заодним и работу бицепса прочувствуешь

Спасиб за совет. В следующую среду буду пробовать....

только вот почему то трицепс не болит на след день от 8ми и выше вовторений, а болит только когда делаю на него тяжелые повторения 2-4, он прямо ноет потом дня 3и))) я аж нарадоваться не могу.


Только вот не пойму на фото там как бэ скамья скотта или что это такое?

алико

На лавке наклонной его делать? Это упражнение? И гантели опускать полностью? Напряжение не должно спадать?

Алико а насколько вес маленький взять? чтобы примерно сколько сделать повторений?

Там на фото, дядька на наклонную скамью пузом оперся, да? чтобы рывок не делать?

алико

На лавке наклонной его делать? Это упражнение? И гантели опускать полностью? Напряжение не должно спадать?

А как можно полностью гантель опустить (получаеться руку полностью выпримишь), и при этом сохранить напряжение????

Там на фото, дядька на наклонную скамью пузом оперся, да?

А существенная разница если триц твёрдый после прокачки или надутый? Ну скажем, он был твёрдый во время трени, но щас уже 2-ой день болит)

А существенная разница если триц твёрдый после прокачки или надутый? Ну скажем, он был твёрдый во время трени, но щас уже 2-ой день болит)

ну я может не правильно выразился, непонятно....
Просто вот люди некоторые занимаються и у них, прямо кусочки мяса начинают выдиляться (трицепс), он не твердый как бы у них, а потверже чем желе чтоли, ну ни знаю как там по плотности в кг на еденицу объема.... ну мягкий скажем, но сцуко объемный!!!! А у меня твердый , но небольшой....
При мне начинал мой друг заниматься так за месяца 2а трицес стал выделяться у него лучше чем у меня, прямо такой кусочег мяса на руке ))) но мягкий как говно

У меня просто раньше никаких не было мышечных волокон, я как бэ дистрофик полный был кости кожей обтянуты. Начал качацо в силовой манере, может поэтому у меня быстрые волокна и приобладают, что как бэ их развивал.
Блин а щас уже как два года занимаюсь, даж жирок на пузе появился, подруга давит на меня чтоб я пресс качал и все такое, но я на это давление не поддаюсь, ибо есть места понужнее такие как руки, спина, грудь, ноги
чето меня понесло

тоже, почти всегда сухожиля болят. биц хорошо болит, после подтягиваний с весом, вот там он действительно чувствуется.

я в теме "вопрос-ответ для новичков отписывался... я сам "шарик" начал чувствовать, когда локоть назад отводил, по этому начал качать бицепс с упражнения как алико написал, только я на спинку спиной ложусь...

Да , дядька лежит пузом на полунаклонной лавке,вылез подальше вперед, край скаммьи чуть выше солнечного сплетения, руки ОБЯЗАТЕЛЬНО!!!! свободно висят , плечи то же, по ходу всего движения.
Трапами тут не поможешь да и не нужно . Ладони развернуты от себя, мизинец не должен быть ниже большого пальца.
Этот вариант , наиболее перспективен тем , кто не может прочувствовать работу двухглавой мышцы, изолировано от брахиалиса, небольшими гантельками, раз по 15-20, обязательно сжимая шар и задерживая в верхней точке, последние разы можно кого нибудь попросить вверху помочь позажимать , ибо мышца там в невыгодной позицмии, и отказывает , но задача зажим, через жжение, дядька делает до жжения, а потом еще пять повторов немного читтингуя. или с помощью напарника.
думаю пары таких подходов с минутным перерывом, будет достаточно , что бы прочувствовать где находится сам бицепс и как он работает, при условии , что руки отдохнули дня три- четыре. и перед этим упражнением,и не делалось никаких пшнб, ибо эффект сразу будет испорчен надувшимся брахиалисом,
В дальнейшем можно превратить это движение в стандартное. интегрировать в тренировку рук, но не злоупотреблять из за привыкания, вариантов подобных движений много. но начинать лучше т ренировку рук с работы бицепса, а после этого уже можно и молотки и пшнб и все что хошь. Руки постепенно поменяют форму на более привлекательную, и шарообразнуюи перестанут заботить сантиметры, поскольку вид улучшится, будут смотреться при любом обьеме.

алико

На лавке наклонной его делать? Это упражнение? И гантели опускать полностью? Напряжение не должно спадать?

Можно чуть не доотпускать , тогда сразу биц будет работать минуя невыгодную позицию , грузящую связки..

А существенная разница если триц твёрдый после прокачки или надутый? Ну скажем, он был твёрдый во время трени, но щас уже 2-ой день болит)

Он средне твердый, и налитый кровью, что кажется взорвется изнутри, распирает.
Вот пследнее движение в комплексе, крови уже не куда деваться.

алико я вот тоже на бицепс делаю все вроде правильно в верху зажимаю бицепс. но он не болит не когда. а вот предплечья пашут)

Возможно вращаешь кистями по ходу Болеть будет не от всех движений. От пшнб можно просто субьективно уставать , если делать всеми мышцами помогая бицепсу, отказ может быть локальный, отдельной мышцы. а сам можешь и не ощутить общей усталости.Кстати может поэтому многие упахиваются на тренировке до волочения ног в раздевалку. потому что качают одну мышцу . при помощи всех окружающих её, уставая, но целевую мышцу обкрадывая в нагрузке, я вот не сильно выматываюсь, хотя пашу в основном жестко.
Попробуй какое нибудь изолированое, типа концентрированого сжимания одной рукой сидя, с опорой локтем о бедро, как начнет жечь. делай ещё через жжение, и не двигай плечом назад, а помогай другой рукой зажимать , назавтра по любому будет болеть , дело в том , что многие попросту недоделывают подход, не в силах терпеть жжение, об этом еще Арнольд писал, что это отличает чемпиона от просто качающегося.
Вон Вася падает после подхода, поэтому и растет.

Алико а когда сгибаешь гантель надо ли проворачивать кулак так чтобы мизинец был выше большого пальца? или просто сгибать.

он изначально должен быть так сложен...

почему качки типо Юрия Спасокукоцкого говорят чтобы работать всегда в силовом режиме. типо даже читинги всякие и тд растят мыщцы. для натурала типо главное борьба за веса в упражнениях.

Алико а когда сгибаешь гантель надо ли проворачивать кулак так чтобы мизинец был выше большого пальца? или просто сгибать.

Для самого бицепса так перспективно , потому , что уводит из под нагрузки брахиалис.
если сложение не позволяет стоя так делать, я делаю опираясь плечевой костью на обратную сторону скамьи Скотта, там не ломает , делаю наклон корпуса в бок, плечо уходит дальше локтя, очень комфортно, хоть на бок ложись. Бицепс ведь уходит сухожильем ближе к внутренней стороне локтя. и низ становится толще.
У Ларри Скотта большинство движений такое, вот и форма выдающаяся.я раньше эти фишки игнорировал, все наружную долбил, а сейчас и ту и эту, бицепс приобретает форму толстого шара , ну а потом брахиалис, он все выталкивает

Нам Спасокукоцки не указ, как и дядюшка Ве.Мы сложены по разному, кажному своё)))
Читтинг сцуко классный, если правильный)))

Изменено: алико, 01.04.2010 - 22:09 PM

Вот у меня почему-то болит только "пол" бицепса внизу,более всего у сгиба даже,а верхная часть даже впалая какая-то.В этой ситуации пробовать не опускать полностью.работать в половину амплитуды?

Тоже бицепс не рос, растяжку начал делать после упражнений ( на бицепс по 1 мин) и болеть начел и расти.

То maximelson:
Думаю скорее всего боль в связках, а вовсе не просто внизу бицепса.