Бицепс

А я на скамье Скотта немного нестандартно биц. качаю...
Если есть возможность, убираю нахрен сидлушку(если съёмная) или поднимаю сам пепютр( если есно это возможно) и стоя касаюсь корпусом скамью, там где обычно локти упираются, и упираю одну руки на внутренней стороне скамьи, т.е. наоборот стою. Биц. расстягивается идеально и нагрузка прицельно бьёт по нему. Вес средний, самое главное техника и небольшая скорость.

Блин забыл добавить,- это поочерёдно гантелью биц. качаю.

Та же фигня,руки ваще не хотят расти.Вся база встала только из-за рук,в жимах раньше груди отказывают предплечья,и везде такая картина.
Лет 6 назад,тренер глядя на меня сказал,о том что у меня "забитые(или нерастянутые) мышцы точно не помню формулировку.,но смысл в том ,что пока их не растянешь они расти не будут.Хотел уточнить сколько по времени сек/мин между подходами,и восстановится ли она к следующему подходу,если например я из 2 минутт отдыха полторы минуты растягивал её.
Ещё 5 грамм по поводу моей физиологии,не понимаю как так,но в своём первом подходе в любом упражнении ,я могу поднять гораздо больше чем в рабочем 4 подходе.,естественно я этого не делаю,и стараюсь плавно подходить к рабочему,но всё же,может мне стоит, сразу брать огромный вес ,а потом добивать мышцу.

Чес. слово я не считаю повтрения, просто беру вес, примерно 70-80% от макс. и выполняю макс. кол-во повторений. Например макс. вес штанги который я чисто без читинга 1 раз поднимаю на биц. примерно 58кг. Значит вес рабочий 45кг. Делаю 3 рабочих подхода(+1 разм.) и в каждом не считаю повторения. Поднимаю столько, сколько могу, в каждом подходе, качаюсь как посл. раз в жизни...
А если считать, то незаметно сам себя и ограничиваешь... Например поднял в перв. подходе 10 раз: -Ух никуя себе! Хорош! -думаешь,- всё, хватает, надо ещё на сл. подходы силы побереч. Вот так вот и недоробатываюся биц. В моём же варианте они убиваются на все 100%! Время от времени поднимаю макс. вес, что бы узнать этот макс.вес. для себя в данном упражнении. Если он вырос- увеличиваю рабочий, опять же правило такое: 70-80% от макс. Всё это так же примеяю и в др. упражнениях.
А растяжка бицепса,- весч архиважная!! Сразу после подхода растягиваю биц. удерживая сек.2 в макс. растянутом положении. След. подход начинаю лишь тогда, когда полностью востановится ровное дыхание.

Чес. слово я не считаю повтрения, просто беру вес, примерно 70-80% от макс. и выполняю макс. кол-во повторений. Например макс. вес штанги который я чисто без читинга 1 раз поднимаю на биц. примерно 58кг. Значит вес рабочий 45кг. Делаю 3 рабочих подхода(+1 разм.) и в каждом не считаю повторения. Поднимаю столько, сколько могу, в каждом подходе, качаюсь как посл. раз в жизни...
А если считать, то незаметно сам себя и ограничиваешь... Например поднял в перв. подходе 10 раз: -Ух никуя себе! Хорош! -думаешь,- всё, хватает, надо ещё на сл. подходы силы побереч. Вот так вот и недоробатываюся биц. В моём же варианте они убиваются на все 100%! Время от времени поднимаю макс. вес, что бы узнать этот макс.вес. для себя в данном упражнении. Если он вырос- увеличиваю рабочий, опять же правило такое: 70-80% от макс. Всё это так же примеяю и в др. упражнениях.
А растяжка бицепса,- весч архиважная!! Сразу после подхода растягиваю биц. удерживая сек.2 в макс. растянутом положении. След. подход начинаю лишь тогда, когда полностью востановится ровное дыхание.

несколько вопросв.
1) разве можно убивать мышцы во всех подходах? Бывает же такие моменты, Что излишне поврежденная мышца просто не успевает восстанавливаться к следующей тренировке,а от этого она просто уменьшается нежели растёт,а если тренировки сделать реже,то это тоже не даст желаемого результата.
2)Правильно ли я понял,что на растяжку уходит 2 сек,не мало ли этого?

Я имел в виду,что полностью выкладываюсь в подходе, выполня макс. возможное кол-во повторений.
И опять же, я их не считаю. Потому как в подсознании сидит цыфра 8-10, если больше получается, то само сабой, как-то незаметно, останавливаешься... И всё... А мо бы ещё пару раз поднять.
Один раз я такой экспериментпроделал,- с одним и тем же весом работал... Первый подход считал как обычно,- вышло макс. 11 повторов. На второй подход( подчёркиваю 2-й!, т.е биц. уже утомлен был, в отличаю от первого подхода) попросил одного посчитать повторы про себя, не вслух. После подхода оказалось я поднял 13 раз! Т.е. что я хочу сказать. В обычной практике недогруз биц. имеет место быть.
Мне 2 сек. в макс. расстян. состоянии хватает.

Всё что пишу моё личное мнение, и никому его я не навязываю.

Та же фигня,руки ваще не хотят расти.Вся база встала только из-за рук,в жимах раньше груди отказывают предплечья,и везде такая картина.

может имелся ввиду трицепс?
представляю отказ предплечья в жиме - отказ и штанга выпадает из рук

Я имел в виду,что полностью выкладываюсь в подходе, выполня макс. возможное кол-во повторений.
И опять же, я их не считаю. Потому как в подсознании сидит цыфра 8-10, если больше получается, то само сабой, как-то незаметно, останавливаешься... И всё... А мо бы ещё пару раз поднять.
Один раз я такой экспериментпроделал,- с одним и тем же весом работал... Первый подход считал как обычно,- вышло макс. 11 повторов. На второй подход( подчёркиваю 2-й!, т.е биц. уже утомлен был, в отличаю от первого подхода) попросил одного посчитать повторы про себя, не вслух. После подхода оказалось я поднял 13 раз! Т.е. что я хочу сказать. В обычной практике недогруз биц. имеет место быть.
Мне 2 сек. в макс. расстян. состоянии хватает.

Всё что пишу моё личное мнение, и никому его я не навязываю.

а у меня наоборот! пример.Делаю вес 50кг первым подходом,делаю легко как пушинку на 10 раз и перестаю, оставляя силы на след подход,далее делаю опять же таки 50кг во втором подходе и уже 10 не могу выжать!!!Причем замечал,что сколько не отдыхай 2-3 подходы намного скромнее первого.Вот я и думаю,что быть может мне стоит вдалбливать с огромным весом 1 подход ,а потом сбавлять,ведь каждому своё надо а не всех под пирамиду подгонять.Просто я не слышал применяется ли этот метод и сколь он эффективен

может имелся ввиду трицепс?
представляю отказ предплечья в жиме - отказ и штанга выпадает из рук

именно предплечья,даже в подъеме штанги перед собой забиваются предплечья.Причем не суставы,а именно мышца.


Да кстати на бицепс упражнения делаю только с прямым грифом,надеясь,хоть как то укрепить предплечья,хотя возможно я этим их как раз и травмирую.

А штанга какая в подъёме используется? Подозреваю что с "Олимпийским" грифом, - такая штанга для рук совершенно не годится! Во первых диаметр грифа очень большой, из-за этого нагрузка ложится на предлечья( ё моё ну мы же биц. качаем, а предплечья!),- во вторых длинна этого грифа оч. большая,
поэтому приходится постоянно баласировать, т.е. внимание рассеивается...
Биц./триц. качаю исключительно маленькой штангой, с небольшим диаметром грифа, с прорез. блинами, с оч. маленькими отверсиями. Если такой штанги нет в зале, рекомендую его поменять.

To: Azuregos
делать надо так что бы чувствовать мышцу в каждом упражнении....
свой пример: на бицепс раз на 5 подниму стоя штангу 45 кг, а качаю небольшим весом 30-35 на скотта....+ последний месяц практикую суперсеты бицепс-трицепс и отдельный день для рук............прибавил 1 см за месяц (кстати пойду профиль поправлю)

А штанга какая в подъёме используется? Подозреваю что с "Олимпийским" грифом, - такая штанга для рук совершенно не годится!

Я намеренно использую этот гриф,я намеренно не использую экипировку(бинты ,перчатки и прочее)..Я хочу иметь сильные руки .Я уверен,что я не прав,так как уже чувствую,что мышцы предплечья всегда болят и не успевают восстанавливаться,я уверен,что это как раз и тормозит процесс,но всё же я очень упертый и буду долбить бицепс именно на этом грифе,так как считаю,что с этим грифом нельзя нарастить бицепс ,но при этом иметь вместо предплечий две спички.

To: Azuregos
делать надо так что бы чувствовать мышцу в каждом упражнении....
свой пример: на бицепс раз на 5 подниму стоя штангу 45 кг, а качаю небольшим весом 30-35 на скотта....+ последний месяц практикую суперсеты бицепс-трицепс и отдельный день для рук............прибавил 1 см за месяц (кстати пойду профиль поправлю)

у меня только 1 вопрос.
с 30 кг после 10 повторений мышцы болят? есть чувство что можешь ещё сделать 5-10 раз? но ты их не делаешь?
Или ты делаешь упражнения очень медленно,рассчитав так чтобы к 10 повторению в мышцах уже не осталось энергии на 11 подъём.?

а у меня наоборот! пример.Делаю вес 50кг первым подходом,делаю легко как пушинку на 10 раз и перестаю, оставляя силы на след подход,далее делаю опять же таки 50кг во втором подходе и уже 10 не могу выжать!!!Причем замечал,что сколько не отдыхай 2-3 подходы намного скромнее первого.Вот я и думаю,что быть может мне стоит вдалбливать с огромным весом 1 подход ,а потом сбавлять,ведь каждому своё надо а не всех под пирамиду подгонять.Просто я не слышал применяется ли этот метод и сколь он эффективен
именно предплечья,даже в подъеме штанги перед собой забиваются предплечья.Причем не суставы,а именно мышца.
Да кстати на бицепс упражнения делаю только с прямым грифом,надеясь,хоть как то укрепить предплечья,хотя возможно я этим их как раз и травмирую.

Я намеренно использую этот гриф,я намеренно не использую экипировку(бинты ,перчатки и прочее)..Я хочу иметь сильные руки .Я уверен,что я не прав,так как уже чувствую,что мышцы предплечья всегда болят и не успевают восстанавливаться,я уверен,что это как раз и тормозит процесс,но всё же я очень упертый и буду долбить бицепс именно на этом грифе,так как считаю,что с этим грифом нельзя нарастить бицепс ,но при этом иметь вместо предплечий две спички.

у меня только 1 вопрос.
с 30 кг после 10 повторений мышцы болят? есть чувство что можешь ещё сделать 5-10 раз? но ты их не делаешь?
Или ты делаешь упражнения очень медленно,рассчитав так чтобы к 10 повторению в мышцах уже не осталось энергии на 11 подъём.?

Парень ты идиот?

Парень ты идиот?

нет,не идиот,а ты ,гений, в 3 словах пункуацию не можешь расставить.
Я задал вопросы,которые меня интересуют,я описал ситуацию,которая сложилась,если тебе нечего ответить по существу ,не засоряй этот топик.Надеюсь ты меня понял.

To: Azuregos
да не в повторах дело, вот о чем тебе говорят......

To: Azuregos
Если слабые предплечья то значит стоит их качать отдельно, я почти на каждой треньке их качаю до отказа т.к восстанавливаются они очень быстро, по крайне мере у меня. По поводу бицух, лично я не заморачиваюсь подсчетом повторов но меньше 15 не делаю, вес не большой, если штанга то кг 45, если гантели то 20кг, последний раз делал на скамье скотта, если можно так назвать то изобретение что я сделал бицепс получил новые ощущения.

А я вот от чего прогресс в бицепсе почувствал:
беру гриф (тонкий и короткий, очень удобен (7кг)), вешаю 10кг на него, делаю 12ть повторов, +10кг, 8мь повторов, +10кг - 6ть повторов (это как бэ разминка была), потом вешаю 47 (на сегодня это максимум с которым я работаю), сегодня с этим весом сделал 3по 6ть (стремлюсь всегда к этому), всегда пытаюсь повысить вес, (если повышаю и не могу сделать 3по 6ть, то вес не сбавляю, просто стремлюс к этим цифрам), после делаю 1 подход на молотки (сегодня это 1подход 20кг*8 каждой рукой, техника не идальна), после иду в тренажере подхода 4е делаю на бицепс, он как то по особенному там прорабатываеться, сначала беру вес который могу сделать на 6ть повторений, и следующие 2-3подхода, в каждом подходе сбавляю вес на 1плитку (5кг).... В итоге я чувствую счастье .... - эт я делаю каждую среду, после спины.

А в субботу я беру дома гантельку 12кг, упираю в локоть и до упора, подхода три, просто чтоб кровью налились руки до предела.... Когда начал делать это, почему то в среду как то полегче, и вес быстрее на штанге растет вроде как... может как то способствует восстановлению....

Вот так вот... Может кто из новичков что для себя полезного извлекет. банка моя 37см не много, но все же.... этим макаром я сдвинул за последние пару месяцев ее на сантиметр..... до этого она (банка) с сентября 36 была

Кстати заметил что обычно (уже 2й сезон), зимой не могу прибовлять в объемах...... А вот весной как то начинаю прогрессировать чтоли.... с чем связано фиг его знает...

Ну вот так вот... не кидайте только помидорами
наверное с моей банкой нужно было вообще молчать и не лезть сюда ну если че извините меня большие дяди

почитав все советы доработал программы тренировок.Она имеет следующий вид:

Пн. Ср. Сб.
Ноги Бицепс(тяжелая тренировка) Спина
Грудь Трицепс(тяжелая тренировка) Бицепс(легкая тренировка)
Передии дельты(тяж) Заднии дельты (легкая тренировка) Заднии дельты(тяж. тренировка)
Трицепс(легко) Среднии дельты (легкая тренировка) Среднии дельты(тяжелая тренировка)
Переднии дельты(легкая тренировка)


Тяжелая тренировка- работа с предельно-рабочими весами
Легкая - работа с весом 70-80% от макс. в последнем подходе.
Бицепс буду прокачивать по программе BendeR666 ,3 подхода пирамидой с разминочными весами,и 3х6 с предельным весом.


программа немного съехала перепишу.
понедельник -Ноги,Грудь,переднии дельты(легко),Трицепс)легко)

Среда-Бицепс(тяж),Трицепс(тяж),Заднии дельты(легк.),Среднии дельты(легк.)


Суббота-Спина,Бицепс(легк.),Заднии дельты(тяж),Среднии дельты(тяж),Переднии дельты(легкая)

To: Azuregos
Тяжелая тренировка- работа с предельно-рабочими весами - это как? С предельными или с рабочими всё-таки?

Люди а у кого после прокачки бицепса на следующий день болят руки в местах сгибания? бывает такое? как с этим бороться? я так понимаю это сухожилие?

особенно когда руку выпримляю... боль легкая

To: BendeR666
Раньше такое было. Бицепс вообще не болел, болело только сухожилие.
Строение руки такое, надо искать упражнения, где конкретно бицепс будет работать.

To: BendeR666
Раньше такое было. Бицепс вообще не болел, болело только сухожилие.
Строение руки такое, надо искать упражнения, где конкретно бицепс будет работать.

В точку!!!! Бицуха не болит почему то!!!! А сухожилие болит....... Видать у нас с табой одинаковое строение руки. или почти одинаковое = )
Может подскажешь упражнения которые лучше воздействуют?