Бицепс

а брахиалис это че такое это около предплечья?молотки для него делать?

To: LexaFlex
Под бицепсом, у локтя. Молотки, а еще лучше обратным хватом сгибания.

Там на фото, дядька на наклонную скамью пузом оперся, да?

Этож Олег по бицухе не заморачиваюсь, а интуитивно делаю так как нужно, всегда попадая туда, куда надо и биц всегда болит, ну и форма пойдет, хотя работаем над улучшением всей формы в целом.

я сеня делал молотки. с мелким весом в верху зажимая. у меня чето боль при выполнении где сухожилие. это у всех так? бицепс короткий.

А я на скамье Скотта немного нестандартно биц. качаю...
Если есть возможность, убираю нахрен сидлушку(если съёмная) или поднимаю сам пепютр( если есно это возможно) и стоя касаюсь корпусом скамью, там где обычно локти упираются, и упираю одну руки на внутренней стороне скамьи, т.е. наоборот стою. Биц. расстягивается идеально и нагрузка прицельно бьёт по нему. Вес средний, самое главное техника и небольшая скорость.

Блин забыл добавить,- это поочерёдно гантелью биц. качаю.

Я практически всегда с той стороны работаю, нелоктевой упор получается, и углы как хошь регулировать можно , дык по сути есть скамья с короткими сторонами, для упр стоя, сбоку смотреть, похоже на круглую крышу ( моя мечта, вот на ней комфортнее всего) да и у банки ход не укороченый, как на обычной плоской стороне, и связки не грузит.

я сеня делал молотки. с мелким весом в верху зажимая. у меня чето боль при выполнении где сухожилие. это у всех так? бицепс короткий.

Попробуй что бы предплечье не перпендикулярнр корпусу шло, вперед, а почти параллельно , короче гантеля возле солнечного сплетения проносится.
Заведи две масенькие гантельки дома,кил по 6, у меня всегда под рукой. только по 8, и скамеечка есть узкая , мягко обитая, я че нить прочитаю , покажется интересным, сразу проверяю-тестирую, или сам хочу написать мысли по технике, сначала проверю, для подтверждения, потом пишу, что бы людей не обманывать фантазиями, теоретически может и видно , но практика часто поправляет мысль.

а какой хват лучше применять в упражнениях на бицепс? открытый , закрытый или какой?

открытый, он вообще много где лучше )

а какой хват лучше применять в упражнениях на бицепс? открытый , закрытый или какой?

Такой, ф котором чувствуешь комфорт и безопасность , в жимах например открытый не всегда безопасен, себя часто ловлю на мысли, "ща как получишь грифом по башке, довыёживаешься"

а если бицепс короткий и делать все сгибания в полную амплитуду то он не будет в нижней точке работать? тоесть лучше во всех сгибаниях опускать не до конца?

Слышал вопрос тут задавали по поводу судорог бицепса.. Нормальное явление.. Нехватка калия.. при сокращении мышц Калий-Натриевый насос..понятное дело натрия навалом в организме.. а воот калие меньше.. судороги указывают на интенсивность тренировки.. (значит интенсивность была нормальная).. короче принимай дополнительно Калий и Магний.. (аспаркам или панангин).. и одной проблемой меньше

По поводу всяких блоков.. считаю нужны как подкачка.. Основное движение это штанга(базовое движение) потом гантели, блоки и всё такое

Внешний пучок не растет почти , что с ним делать..

To: ПодлеЦ
а что ты с ним делаешь то что бы он не рос..))??

Внешний пучок не растет почти , что с ним делать..

например во время подьема гантели на бицепс стоя - сидя, отводить локоть от корпуса, ладонь сразу смотрит вперед, мизинец первым идет вверх , как будто хочет коснуться плеча.
Вообще все движения, где локоть под углом, относительно вертикали, дальше плеча, а не на одной линии.про мизинец не забыть.
в двуруких движениях если локти ближе к друг другу, чем плечи будет грузиться внутреняя часть двуглавой, если локти растопырить, то наружная, во второй части движения.
Расположение кистей решающе, если мизинец на одной линии с большим или выше, то наружная, если ниже , то брахиалис заберет лвиную долю, если молоток , то это для брахиалиса.

я в головках не разбираюсь но у меня дисбаланс на бицепсе. в напряге развита та головка которая ближе к груди. а вот друга видимо не растет. так вот что посоветуете для развития другой головки?

я в головках не разбираюсь но у меня дисбаланс на бицепсе. в напряге развита та головка которая ближе к груди. а вот друга видимо не растет. так вот что посоветуете для развития другой головки?

))))))))) Только что посоветовал)
У тебя вероятно наружную головку обкрадывает сильная мышца , которая лежит под бицепсом, и она работатет тем больше, чем ты больше кулак повертываешь внутрь , вниз мизинцем, т.наз. молоток, тебе лучше держать мизинец с большим пальцем на одной линии, во всех движениях, , на протяжении всего движения и отводи локоть от тела немного, у тебя бицепс неудачно расположен , насколько могу судить, и придется очень постараться, что бы его поймать .а как , уже выше все расписано.
И у великих культуристов были короткие бицепсы, тем не менее они смогли создать нехилые руки., Ли Хейни, Ф.Коломбо, Р. Гаспари и много еще.

Гуру говорят о другом - мизинец должен быть подальше от плеча.

To: Ulan
супинация-то? ага) хотя ротация до (супинированной позиции) тоже сойдет

Гуру говорят о другом - мизинец должен быть подальше от плеча.

Да я просто этот момент не смог обьяснить словами, что мизинец надо вращать наружу, сильно супинировать кисть, отводя от плеча, если бы я начал про супинацию, то Лёха бы не понял, пишет , что в головках не разбирается.а проще , обьяснить не всегда просто

Думаешь Лехе уже пора задумываться об этом? Впрочем удиветельно , что человека занимают такие мысли. Я в те времена банально хотел 45 см.

Дошла и меня очередь до бицепса..
Бицепсы с длинными брюшкми, булками. Растут очень плохо. Очень длинное предплечье.
Дело такое: совсем плохо чувствую сжимание в шар при сгибании одной руки упершись в колено и при паучьих сгибаниях.
При ПШНБ чувствуется получше, если хват взять немного шире плеч, а локти наоборот держать прижатыми.
При сгибаниях на наклонной лавке в растянутой позиции чувствуется неплохо.
Лучше всего: молотки и сгибания на парте.

Что посоветуете?

Изменено: tent, 05.04.2010 - 12:55 PM