Бицепс

алико я например сгибания с гантелями всегда делал чтобы мизинец был вышебольшого палца. так же я делал сгибания с гантелями с супинацией.
я так понел мне надо делать сгибания прямо просто без обращения на мизинец?

как бы думать то конечно не промизинец надо , а про сжатие бицепса, но мизинец стремить вверх - наружу вбок от плеча отводя кулак, и попробуй не сжимать его , у меня мизинец с безымянным отцепляется, сжимать бицепс не его задача, если давить гриф гентели силой кисти, то это имхо отвлекает от мышцы.

Дошла и меня очередь до бицепса..
Бицепсы с длинными брюшкми, булками. Растут очень плохо. Очень длинное предплечье.
Дело такое: совсем плохо чувствую сжимание в шар при сгибании одной руки упершись в колено и при паучьих сгибаниях.
При ПШНБ чувствуется получше, если хват взять немного шире плеч, а локти наоборот держать прижатыми.
При сгибаниях на наклонной лавке в растянутой позиции чувствуется неплохо.
Лучше всего: молотки и сгибания на парте.

Что посоветуете?

Фёдор.
а у тебя, бицепмс длинный, без пика. по боку крупная вена, круглый - развитый низ, плечелучевая не сильно развита?

Изменено: алико, 05.04.2010 - 18:21 PM

To: алико
а если бицепс короткий то полная амплитуда не будет давать работу бицепса в низу?может быть у меня банка и выросла неровная так как я всегда делал подьем гантелей на бицепс с супинацией проворачивая кисть чтобы мизинец был выше большого пальца) . Алико а по поводу подьемов штанги на бицепс , вот Ли хейни делает как, в его подьемах фишки какие? И еще интересно какой хват использовать при подьемах штанги, широкий или узкий?

До того, как прочитал тему про медленные и быстрые волокна от андровасса, качал бицепс 4*8, естественно, что на слудующий день он не болел, правда за год тренировок бицепс подрос сантиметра на 2-3 ( перед началом тренировок не замерял).
Сейчас херачу по НИТу, вес уменьшил ровно в половину , делаю 3-4 подхода по 12 повторений, иногда закисляю по полной, иногда делаю пирамиду. В итоге, после каждой тренировки, бицепс болит дня по два-три, плюс плечевая и плечелучевая, хоть и не всегда, но болит и так уже пять недель, но бицепс не вырос ни на миллиметр Т__Т . Грешу на легкую диету, как начал тренироваться по НИТу, отказался от мучного и сладкого. Плюс, отказался от приседов, да и вообще, забил на ноги, т.к. они существенно опережают верх.
Вот, сижу и думаю, что делаю не так. Если увеличу колличество каллорий, начну жирок набирать, которого и так полно. Если качать по ВИТу, то бицепс не болит.

Да, забыл уточнить. Биц качаю по такой программе

ПШНБ с ез грифом
ПШНБ на скотте, правда, сил у бица на это упражнение почти не остается, на 5-6 повторе идет отказ, если вес уменьшить, будет уже пустой гриф )))
Молотки, иногда поднимаю перед собой, иногда накрест к плечу.

Фёдор.
а у тебя, бицепс длинный, без пика. по боку крупная вена, круглый - развитый низ, плечелучевая не сильно развита?

Да, Олег, такой. Вены, правда, видно пока только при хорошем пампе. Да, плечелучевая жесткая, но не крупная.

Да, Олег, такой. Вены, правда, видно пока только при хорошем пампе. Да, плечелучевая жесткая, но не крупная.

Вена идет по краю и уходит в предплечье?, дельты более развиты? Плечевая жесткая, но длинная , не расталкивает мышцы?,
Такие бицепсы смотрятся в футболке, из за толстого низа)))), интересно трицепс как развит?, подозреваю , что тоже растянутый и оформленый, но не пикованый. Очень большая выносливость при таком строении, я как то писал про парня, с тягорй 200 на 10, а 210(насколько помню) кое как на раз, это именно такой вариант. Можно сделать вывод, что преобладают ммв, ну не спринтер это точно)))
Если так, то это вариант в отношении пика затруднительный, , ибо работатет часто вместо других мышц.но в перспективе выгоднее чем короткий, всегда привлекает внимание своим тренированым видом при любом обьеме))
Из таких рук, сделать нечто удалось, на мой вгляд, В Тейлору, ни разу не попались его треннг рук на видео или описание треннга, в секрете держит , что ли?)))
только вскользь фразы, типа, " дайте мне пустой гриф, и я накачаю классные руки, ", "лучшиая работа тля трицепса, это работа на блоках" и т.д.
У него руки отличаются от большинстав, бицепс похож на батон молочной колбасы, но при сжатии, он добился пика. но не треугольного , ибо это невозможно при таком строении, а то же с плоской граненой(не круглой) вершиной, просто пик создан , засчет огромной массы двуглавой, по всей длине.Его руки для меня вообще отдельно стоят, сколько бы я классных не видел, это что то другое))))
поэтому для меня затруднительно , но рядом 2 парня с с банками такого строения , работают. мы с ними обсуждаем и пробуем по разному, на в связи с отсутствием у них опыта качки, результат ползет потихоньку, да и это в отличии от Тейлора, обычные худощщавые пацаны, без всего обеспечения прогресса , что присущщ профи.
Я бы поступил так: дал отдохнуть рукам до мягкости, ибо плечевая, жесткая, все время забивается, потому что в других движениях, Напр. в работе на спину, норовит все тянуть на себя., а надувшись не дает шару сжаться, , что ты и ощущаешь,
Не ставил бы я бицепсы после спины, да и вообще со спиной, потому , что даже если первым его качать , а потом спину, то он может сильно перегружаться, в итоге хронически переттренировываясь это ограничивает шансы роста.
после отдыха рук, начал бы с концентрированых вариантов на сжатие, причем не упираясь локтем, потому , что нагрузка уйдет в плечевую.
а из любого положения, где рука свободно и вертикально висит , и плечевая кость то же остается в вертикальном положении, по ходу всего движения,
Жестко бы помогал сжатию , с помощью второй руки. или партнера, с самого первого повтора,(последнюю треть движения), продолжая работать за отказом мышцы

(эту практику я видел у парня. еще тогда удивился такой работе, с руками , красоты Тейлора, такой же граненый вытолкнутый из руки бицепс, но просто обьема 42, без жиринки. да еще кожа смуглая, а это 92 год!!! смотрелись эти руки на 45, парень небольшой, рост 169, вес 73, тогда я не придавал значения, исповедовал"бери больше , кидай дальше. ,друзья лифтеры., бум троеборья в городе., только через годы допер понятие концентрации, а он уже тогда допер , и грудными работал супер , поэтому и бицепсом их мог щщупать , настолько развиты все сегменты грудных были, похожа на Арнольдовскую,
я тогда уже увидел у в его исполнении , ротации на грудные лежа НВГ, небольшими гантельками, причем как центровое движение.а не "добивку" а суть этого , дошла до меня лет через 10 только!!!!
Жаль , что погиб внезапно в аварии, я возможно быстрее бы все вкурил, полгода рядом занимались, учитывая , что я в качке ноль,
мозгами к его мускулатуре возвращаюсь часто.

Короче отвлекся)))
и делал бы со старта не разгибательным движением предплечья вперёд, а как бэ поддтягивающим вертикально , тогда нагрузка переместится в бицепс. а потом уже можно продолжать, по сфере, подхватывая второй рукой если сразу разгибать то опять плечевая сильно будет учавствовать ,
потом , когда бицепс начнет откликаться, постепенно , а потом и вплотную занялся бы плечевой, но не в положениях когда ладонь вперед, а только молотки, пронация., что бы росла больше внешняя часть плечевой,
Скотт бы исключил на время., , пока шар не станет радовать.
Это только мои предположения на основе анализа строения, , полной уверености нет, Винс - пример несколько не корректный, ибо это другая планета, ты знаешь я о чем.))
Может АндроВасс парни еще какие мысли выложат, ведь у них практические на работки есть, да и тема связи с анатомией разрабатывается,

Вена идет по краю и уходит в предплечье?, дельты более развиты? Плечевая жесткая, но длинная , не расталкивает мышцы?,
Такие бицепсы смотрятся в футболке, из за толстого низа)))), интересно трицепс как развит?, подозреваю , что тоже растянутый и оформленый, но не пикованый. Очень большая выносливость при таком строении, я как то писал про парня, с тягорй 200 на 10, а 210(насколько помню) кое как на раз, это именно такой вариант. Можно сделать вывод, что преобладают ммв, ну не спринтер это точно)))

Ага,именно так. Дельты преобладают и легко надуваются. И триц, да оформленный, но не пикованный. Когда занимался плаваньем - плавал 400 и 1500м. Это стаейрские дистанции у нас. Ты все правильно расписал. Постараюсь следовать тому что ты советуешь. Спасибо большое!

после отдыха рук, начал бы с концентрированых вариантов на сжатие, причем не упираясь локтем, потому , что нагрузка уйдет в плечевую.
а из любого положения, где рука свободно и вертикально висит , и плечевая кость то же остается в вертикальном положении, по ходу всего движения,
Жестко бы помогал сжатию , с помощью второй руки. или партнера, с самого первого повтора,(последнюю треть движения), продолжая работать за отказом мышцы

Короче отвлекся)))
и делал бы со старта не разгибательным движением предплечья вперёд, а как бэ поддтягивающим вертикально , тогда нагрузка переместится в бицепс. а потом уже можно продолжать, по сфере, подхватывая второй рукой если сразу разгибать то опять плечевая сильно будет учавствовать ,
потом , когда бицепс начнет откликаться, постепенно , а потом и вплотную занялся бы плечевой, но не в положениях когда ладонь вперед, а только молотки, пронация., что бы росла больше внешняя часть плечевой,
Скотт бы исключил на время., , пока шар не станет радовать.

Олег выделенное не совсем понял. Если плечевую надо стараться держать вертикально - то при поддтягивающем движении вверх локти пойдут назад и плечевая соответственно отклонится от вертикали..

Что я не так понял?

Ага,именно так. Дельты преобладают и легко надуваются. И триц, да оформленный, но не пикованный. Когда занимался плаваньем - плавал 400 и 1500м. Это стаейрские дистанции у нас. Ты все правильно расписал. Постараюсь следовать тому что ты советуешь. Спасибо большое!

следовать не обязательно , но попробовать можно , чем черт не шутит,))) тем более опыта тебе не занимать . лишние мысли не мешают, мне часто дает толчок кем то высказаная мысль.
а парень чс 200 на 10, боковины дельт накачал одним упражнением, (жимы не щли из за длинных рук, )
маханием двумя пятерками по сторонам сидя на разы, в средней части амплитуды, как рыцарские латы смотрелись.
Сейчас он лифтер , да и тогдп был не билдер, с результатом 260=200- 280 насколько знаю, 20 лет на моих глазах, естьи что анализировать)), руки 42, но пика нет, как и не было , да он их и не качал.

следовать не обязательно , но попробовать можно , чем черт не шутит,))) тем более опыта тебе не занимать . лишние мысли не мешают, мне часто дает толчок кем то высказаная мысль.
а парень чс 200 на 10, боковины дельт накачал одним упражнением, (жимы не щли из за длинных рук, )
маханием двумя пятерками по сторонам сидя на разы, в средней части амплитуды, как рыцарские латы смотрелись.
Сейчас он лифтер , да и тогдп был не билдер, с результатом 260=200- 280 насколько знаю, 20 лет на моих глазах, естьи что анализировать)), руки 42, но пика нет, как и не было , да он их и не качал.

Ага, я средние дельты так и делаю в основном, лучше всего чувствуются .

феноминально... алико рубаха-парень))
бляха муха, всё оказывается настолько просто!!! я после года занятий всё думал, чего у меня биц никак не растёт... когда пришёл рука была см 30... сейчас, правда, см 34-35 но это скорее трицепс забрал, да брахиалис... "банки" как не было, так и нету - батон такой, не пика, ни объёма ни фига)) начал и блоки подключать, и пронации, и супинации, и в обще извёртывался как мог, но нигде и никогда не мог прочувствовать работу шара (вот только совсем на днях было что-то похожее, не так давно писал)... тысячу раз одни и те же темы пролистывал, и каждый раз что-то новое брал - но эффект какбэ радовал слабо...
сейчас смотрю описание руки - если бы не вена - то точно моя рука: дельта на трени легко надувается, да так, что не различить пучки отдельные - шарик такой получается)) триц оформленный, низ бицепса выпирает, а если руку напрягаю, то предплечье кажется здоровенным, по сравнению с плечом, а бицепс как будто во внутрь заваленный, и плюс при всём при этом плечо длинее предплечья... ещё с пол года назад начитался, что у тех у кого длинное брюшко, бицепс легко раскачивается, и в голову мне это как засело)) легко-то может быть и легко, да вот только как?!
алико, спасибо тебе огромнейшее за "открывание" глаз моих (да и не только моих), уже не в первый раз твои советы с примерами на нужную колею ставят

феноминально... алико рубаха-парень))
бляха муха, всё оказывается настолько просто!!! я после года занятий всё думал, чего у меня биц никак не растёт... когда пришёл рука была см 30... сейчас, правда, см 34-35 но это скорее трицепс забрал, да брахиалис... "банки" как не было, так и нету - батон такой, не пика, ни объёма ни фига)) начал и блоки подключать, и пронации, и супинации, и в обще извёртывался как мог, но нигде и никогда не мог прочувствовать работу шара (вот только совсем на днях было что-то похожее, не так давно писал)... тысячу раз одни и те же темы пролистывал, и каждый раз что-то новое брал - но эффект какбэ радовал слабо...
сейчас смотрю описание руки - если бы не вена - то точно моя рука: дельта на трени легко надувается, да так, что не различить пучки отдельные - шарик такой получается)) триц оформленный, низ бицепса выпирает, а если руку напрягаю, то предплечье кажется здоровенным, по сравнению с плечом, а бицепс как будто во внутрь заваленный, и плюс при всём при этом плечо длинее предплечья... ещё с пол года назад начитался, что у тех у кого длинное брюшко, бицепс легко раскачивается, и в голову мне это как засело)) легко-то может быть и легко, да вот только как?!
алико, спасибо тебе огромнейшее за "открывание" глаз моих (да и не только моих), уже не в первый раз твои советы с примерами на нужную колею ставят

Да не за что похожий вариант, я сам инфу по многу раз читаю, пока не вьеду, Да чтение чем то похоже на тренинг, казалось бы тысячу раз тренился, глянь, ан опять что то, раньше незамеченое увидел.

Занимаюсь примерно 1,5 года,если прогрес в других мышцах идет вполне нормально,то бицепс почти нерастет..Пробовал различные упражнения,но эфекта особого незаметил,вопрос такой стоит ли мне дальше делать базу,или попробовать специлизацию на руки?Бицепс делаю в день с тягами.

Занимаюсь примерно 1,5 года,если прогрес в других мышцах идет вполне нормально,то бицепс почти нерастет..Пробовал различные упражнения,но эфекта особого незаметил,вопрос такой стоит ли мне дальше делать базу,или попробовать специлизацию на руки?Бицепс делаю в день с тягами.

Как ты его качаешь?

Чего-то у меня с бицепсами неочень...Вчера делал ПШНБ с лёгким читтингом, потом концентрированные подъёмы на бицепс гантелью... Сегодня болят только сухожилия и может-быть самый низ бицепса чуть-чуть...Сухожилия очень сильно болят, больно распремлять руку. Какие только упражнения не перепробовал, боли бицепса вообще добиться не могу ;(

p.s: когда мезинец выше ладони, то жутко выламывает кисть и неприятно делать даже с 2кг гантелями

Чего-то у меня с бицепсами неочень...Вчера делал ПШНБ с лёгким читтингом, потом концентрированные подъёмы на бицепс гантелью... Сегодня болят только сухожилия и может-быть самый низ бицепса чуть-чуть...Сухожилия очень сильно болят, больно распремлять руку. Какие только упражнения не перепробовал, боли бицепса вообще добиться не могу ;(

p.s: когда мезинец выше ладони, то жутко выламывает кисть и неприятно делать даже с 2кг гантелями

Дык ты сначала концентрированые поделай, а потом пшнб, почитай ветку то))

Пробовал и изолированно на скомье Скота,чередуя со сгибанием штанги стоя,недобившись особого эфекта пробовал поочередное сгибание с гантелями сидя,сейчас думаю попробвать под углом . На следущий день после прокачки бицепса болит только самый низ,а в остальной его части нечуствую никакого эффетка

To: Fite
енто не низ болит, это болит брах и связки, и возможно фасция, сам биц был недогружен

Пробовал и изолированно на скомье Скота,чередуя со сгибанием штанги стоя,недобившись особого эфекта пробовал поочередное сгибание с гантелями сидя,сейчас думаю попробвать под углом . На следущий день после прокачки бицепса болит только самый низ,а в остальной его части нечуствую никакого эффетка

и не будет судя по всему, Не делай на скотте. я речь не вел про это , речь была про концентрированые сгибания, первыми,( Господи. помилуй мя раба твоего грешного) почитай ветку, хоть несколько страниц а то че , по нескольку раз посты переписывать?)))

То алико:
а почему упражнения на скамье Скотта не рекомендуете? что в них такого плохого?
я на Скотте стоя вроде хорошо шар чувствую.

To: Andro27
как же догрузить тогда?