Бицепс

To: Bekas

На следущий день после прокачки бицепса болит только самый низ,а в остальной его части нечуствую никакого эффетка

Я ему не рекомендую , вот поэтому.

То алико:

понял

а у меня есть предположение что супинация мало чего дает в плане массы)
я кокраз супинацию делаю при подьмах гантелей.

Ларри Скотт " Тут я подумал: «Минуту. С EZ-грифом большие пальцы рук располагаются выше мизинцев, а это не очень хорошо для бицепсов». Каждый знает, что для лучшей накачки бицепсов мизинцы должны быть выше больших пальцев и наоборот, если вы намерены активировать брахиалис."
Безошибочно!!

Ларри Скотт " Тут я подумал: «Минуту. С EZ-грифом большие пальцы рук располагаются выше мизинцев, а это не очень хорошо для бицепсов». Каждый знает, что для лучшей накачки бицепсов мизинцы должны быть выше больших пальцев и наоборот, если вы намерены активировать брахиалис."
Безошибочно!!

а как кисть по-ворачивать? внутрь ,или наружу?

а как кисть по-ворачивать? внутрь ,или наружу?

Типа ты не в курсе
если нет)))) то фото красноречивее моей писанины будет
Мне так не очень удобно, плечи нездоровые и в них неприятные ощущения иногда, я предпочитаю одной рукой с гантелью , там хоть сколько плечо заваливай в бок, всегда удобно , да и варианты работы расширяются, брахиалис и близко не стоит.
Мне очень стыдно , что сколько раз про эти моменты думал, видя в журналах, но пробуя и не постаравшись вникнуть до конца, не придавал им значения, только недавно дошло, да еще оказалось очень ээффективно .
отнюдь не только с бицем такая история, самая ценная инфа, это когда человек описывает ощущения и мысли по поводу выполняемого определенного движения, ну и видео конечно , когда это было жизнено необходимо в начале 90х, я не имел к этому доступа. когда прочитаешь сто раз , или посмотришь сто раз , какой то момент, обязательно торкнет.))
Не стану до времени оценивать , но то , что происходит с бицепсом, мне нравится, я это давно искал, так и не успев в вовремя накачать руки,
За что люблю Б. билдинг, регулярно позволяет делать для себя открытия, вроде протоптал дорожку, но стоит свернуть немного в сторону, как сразу полведра белых отборных грибов увидишь))))
Этот процесс может остановить только невозможность тренироваться, не дай Бог.

Типа ты не в курсе
если нет)))) то фото красноречивее моей писанины будет

Я кстати так и делаю, бицепс убивается просто замечательно, при том что в большинстве других упражнений, как не извратись, его не почувствовать.

Я кстати так и делаю, бицепс убивается просто замечательно, при том что в большинстве других упражнений, как не извратись, его не почувствовать.

Да, я всегда наоборот делал... руки по самому центру EZ-грифа брал, чтобы удобнее было...
Незнаю, что-то я особо незамечал сильной разницы!

Да, я всегда наоборот делал... руки по самому центру EZ-грифа брал, чтобы удобнее было...
Незнаю, что-то я особо незамечал сильной разницы!

У меня строение руки неудачное, вот бица и не пробить обычными способами.

фото красноречивее моей писанины будет

Писец, большинство и с прямым грифом делать не могут, а тут вообще полное извращение, надо попробовать

Писец, большинство и с прямым грифом делать не могут, а тут вообще полное извращение, надо попробовать

Андрей, посмотри фотки Ларри. у него процентоав 70 таких положений, и с отваленой кистью то же, он и был новатор , и с дельтами так же, и ск.Скотта так появилась
Кстати я заметил , что А Лесуков такие положения любит , только прямым грифом в основном, и низ тоже предельно развит, , как же я завидую этой скамье скотта в полный рост, у нас стремная, да еше инструктор к полу прибил гвоздями. и гриф цепляяет когда делаешь за соседний станок

имхо EZ необязательно , не всем гибкость это позволит, мне например не нравится, но и с прямым можно просто давить ребром ладони , которая со стороны мизинца, и локти уже чем обычно , будет то же самое. Я с гантелями люблю.

Все , я пошел в зал, как раз банки качать сегдоня..

У меня та же распространенная проблема с бицем - внутренняя головка отбирает нагрузку у внешней.
Попробовал намедни по совету Олега эти примочки с устремлением мизинца наружу и понял что попал куда надо После концентрических подъемов гантели с устремлением мизинца наружу с обратной стороны приставки Скота и ПШНБ узким хватом на той же приставке, с давлением внутренним ребром ладони и в 3/4 амплитуды, руки просто не мог согнуть.
Надо еще будет попробовать хват пошире в ПШНБ, но почему-то кажется, что так внутренняя головка больше нагружается.

В общем, Олегу очередная благодарность

Почитал тут на днях размышления Алико о способе нагрузить бицепс при длинном предплечьи,длинном брюшке и непиковой форме (я оказался среди несчастливых обладателей этого добра).Меня уже и раньше посещала мысль: при длинном предплечье бесполезно делать пшнб (и всякие его варианты) с выведенными вперед и упирающимися в бока локтями-всю нагрузку предплечье забирает.Бицепс при таком движении не растет,становишься Папаем .Попробовал отвести локти назад и поднимать вес как бы за счет вертикального движения груза (предплечье почти все время параллельно полу).Тут прочитал тему про бицепс,Алико пишет похожее (но как всегда по-своему,в неповторимом стиле ).Решил еще разок протестировать это движение,но с гантелей и с "мизинцем вверху"-и наконец-то "попал" в мышцу!Как результат-первая за полгода посттренировочная боль в бицепсе!Алико,спасибо за идею!

Алико а можно с "мизинцем вверху",грузить гантель на одну сторону больше?
кисть будет не много выкручивать, и не надо будет сильно концентрироваться на мизинце

есть ещё одно упражнение, которое даст новые ощущения в прокачке бицепса, я щас постоянно его юзаю в день рук (кстати не так давно оно где-то обсуждалось, но я так понял не все обратили на него внимания, а зря!)... в принципе оно наверное так и называется "подъём штанги на бицепс", да вот только прикол здесь в том, что именно "подъём", а не сгибание... выглядит примерно так: становимся по-шире (одну ногу вперёд, другую назад) корпус подаём чуть вперёд... движение осуществляется подъёмом штанги, скользящей по корпусу, локти уходят назад и вверх, как бы бицепсом тянем. прекрасно здесь то, что локти выключены и бицепс работает изолированно, плюс корпусом не поможешь))
очень хорошо цепляет "верх" бицепса (около дельт)

есть ещё одно упражнение, которое даст новые ощущения в прокачке бицепса, я щас постоянно его юзаю в день рук (кстати не так давно оно где-то обсуждалось, но я так понял не все обратили на него внимания, а зря!)... в принципе оно наверное так и называется "подъём штанги на бицепс", да вот только прикол здесь в том, что именно "подъём", а не сгибание... выглядит примерно так: становимся по-шире (одну ногу вперёд, другую назад) корпус подаём чуть вперёд... движение осуществляется подъёмом штанги, скользящей по корпусу, локти уходят назад и вверх, как бы бицепсом тянем. прекрасно здесь то, что локти выключены и бицепс работает изолированно, плюс корпусом не поможешь))
очень хорошо цепляет "верх" бицепса (около дельт)

Ты вот про это http://www.bodybuilding.com/exercises/deta.../name/drag-curl ?

у меня тоже предплечье длинное, бицепс сжимаю но после тренировок не болит.
это мне тоже драг керл делать? при подьеме локоть назад отводить?

To: AlexP
да, только тонкости потом подробнее опишу, подредактирую свой прошлый пост...

Алико а можно с "мизинцем вверху",грузить гантель на одну сторону больше?
кисть будет не много выкручивать, и не надо будет сильно концентрироваться на мизинце

Пробовал , не стоит, связки запястий перегружает , да и центр тяжести гантели сместится с середины запястья, а это косая нагрузка, это в жимах такое проходит ,
если трудно делать со штангой, то рукой с гантелей, с обратной стороны скотта, прекрасно , хоть на бок ложись, и вторая рука в помощь.

есть ещё одно упражнение, которое даст новые ощущения в прокачке бицепса, я щас постоянно его юзаю в день рук (кстати не так давно оно где-то обсуждалось, но я так понял не все обратили на него внимания, а зря!)... в принципе оно наверное так и называется "подъём штанги на бицепс", да вот только прикол здесь в том, что именно "подъём", а не сгибание... выглядит примерно так: становимся по-шире (одну ногу вперёд, другую назад) корпус подаём чуть вперёд... движение осуществляется подъёмом штанги, скользящей по корпусу, локти уходят назад и вверх, как бы бицепсом тянем. прекрасно здесь то, что локти выключены и бицепс работает изолированно, плюс корпусом не поможешь))
очень хорошо цепляет "верх" бицепса (около дельт)

Упражнение цепляет банки козырно , но сразу хочу предупрелить , я когда то прочитав о нем, увлекся, да до того , что подорвал места прикрепления внизу бицепса, на обеих руках, там его сильно грузит , именно не сухожилье, а край мышцы, три месяца бицы не трогал, пока не зажило , больше так не делал.
А уперся бы как баран, заработал бы хронику пожизнено.
Можно делать по типу, как Ли Хейни, ( в фильме есть замечательная фраза!, " я этот бицепс качал 14 лет , и если я по неаккуратности травмирую его , то у меня уже не будет 14 лет , что бы снова его накачать"!! , это встряло мне в башку железно , его вероятно, научила жизни , травма ноги )

Он сначала тянет в ПШНБ, а с середины траектории, локти снова идут вперед, бицепс , на протяжении всего движения работает в сильной позиции, и безопасно.
Так же повелся когда то, на ПШНБ обратным хватом, штангой, до сих пор локти с наружи щелкают , было время , ключ не мог в замке повернуть , не всем идут стандартные движения.
Теперь думаю , на хрена я тогда эти книжки читал? , жажда знаний ё маё уже несколько лет не беру в руки журналы и книжки по билдингу, как только видео появилось , в нем все можно увидеть при желании.

Так же повелся когда то, на ПШНБ обратным хватом, штангой,

Люблю делать, только с гантелями может зря делаю