Олег, может мы говорим о разных упражнениях?
я сегодня делал его, поймал уже, думаю, окончательно движение...
поначалу было не понятно, когда мне объясняли его, мне прям стояли и направляли как тянуть, как опускать...
делаю его с EZ грифом, одну ногу выставляю вперёд, другую назад, размах побольше - так устойчивей получается и такое положение не даёт корпусу помогать)) торс чуть вперёд подаю и выгибаюсь, чтоб спина прямая была. в нижней точке, при распрямлённых руках, гриф упирается в переди стоящую ногу, но если руки полностью выпрямлены - биц выключится, а оно нам не надо))
движение - тянем локти вверх, гриф ходит по вертикали (корпуса он не должен касаться, вопреки моему прошлому посту, просто не далеко от корпуса), и доходит примерно до низа грудных... вот тут есть одна особенность - если тянуть, а точнее не тянуть, а поднимать с помощью предплечий (именно по этому у вас, наверное, низ болел
), при этом, кстати, локти тоже механически будут отводится назад - упражнение становится уже не таким эффективным)) именно вот это надо поймать, как бы тяга вверх локтей! только нужно немножко с ощущениями поиграться, чтоб задняя дельта не включалась, но это особого труда не составит)) плечи будут чуть-чуть подниматься вверх - это нормально.
локти идут своим естественным образом - не надо их нарочно прижимать к корпусу, или наоборот, разводить... я хоть и написал, что тянем мы локтями, но фишка здесь в том, что они выключены, и нагрузка полностью ложиться на верхнюю часть бицепса!
вроде всё подробно описал...
Изменено: .babaika., 20.04.2010 - 20:09 PM
может зря делаю
