Бицепс

алико а в упражнениях на грудь и на бицепс. кулаки надо раслабить чтобы полностью упала нагруprf на мыщцы? тоесть например жим лежа штангу не сжимать сильно? и так же с гантелями на бицепс?

Для бицепса не сжимать не получится практически, да и не зачем Имхо.
В жимах гантелей пальцы распускаю, в жимах штанги то же , за исключением тех случаев, когда жму именно снаряд, а не качаю мышцу, тогда, как будто хочу выдавить из грифа сок, сразу легче.
Алёха! личная переписка в темах запрещена, нас с тобой забанят на...))))

Изменено: алико, 11.05.2010 - 19:58 PM

To: алико
просто если раслабить чуть кулак то меньше предплечье работает при работе на бицепс.

To: алико
просто если раслабить чуть кулак то меньше предплечье работает при работе на бицепс.

У тебя наверное руки сильные, у меня так гантели вывалятся, но естесствено сок не выжимаю.

To: алико
меня бесит забитость предплечий при выполнении подьемов . буду кулаки раслаблять вообще.

Сегодня первый раз делал на таком станке. Я ещё нигде ТАК не чуствовал бицепсы. А главное предплечья выключаются полностью нет дискомфорта. Можно хват расслабить и тянуть только бицепсами. wsdw ЧУС!

Вот уже полтора месяца, как усиленно прорабатываю бицепсы. Раньше полагался только на косвенную нагрузку на них. Скажу, что за эти полтора месяца они (руки) у меня подросли больше, чем за полтора года тренировок без целенапрвленной нагрузки на них. Все таки утверждение, что руки сами растут от тяги и приседов, для меня лично не работает.

Сегодня первый раз делал на таком станке. Я ещё нигде ТАК не чуствовал бицепсы. А главное предплечья выключаются полностью нет дискомфорта. Можно хват расслабить и тянуть только бицепсами. wsdw ЧУС!

Можно только позавидовать твоим возможностям, даже не мечтаю о таких станках, пальцы везде расслабляю, а что бы снаряд не выпал, подворачиваю кисти на себя изначально, и придерживаю пальцами. получается кисть в качестве крюка используется, а предплечья - рычаг , никогда предплечья не включаются. Не понимаю , как у людей забиваются в движениях на биц ?

Может кому будет интересно: когда делаешь подъем на бицепс со штангой или гантелями, то самая сложная часть амплитуды - это низ. А когда делаешь бицепс на блоке, в варианте лежа на полу, или сидении (движение как будто делаешь бицепс на скотте, т.е. руки двигаются только в локтях) - то здесь самая сложная амплитуда как раз в верху - т.е. когда уже прижимаешь ручку блока уже ко лбу, или к груди ( смотря как делать)

Т.е. делая эти разные упражнения можно создать нагрузку и сверху, и снизу, проработав мышцу до конца...К сожалению не могу говорить об эффективности, потому что мало еще применял, но имхо, это логически имеет смысл.

Вот уже полтора месяца, как усиленно прорабатываю бицепсы. Раньше полагался только на косвенную нагрузку на них. Скажу, что за эти полтора месяца они (руки) у меня подросли больше, чем за полтора года тренировок без целенапрвленной нагрузки на них. Все таки утверждение, что руки сами растут от тяги и приседов, для меня лично не работает.

Для меня то же. По крайней мере моими силовыми.

Можно только позавидовать твоим возможностям, даже не мечтаю о таких станках, пальцы везде расслабляю, а что бы снаряд не выпал, подворачиваю кисти на себя изначально, и придерживаю пальцами. получается кисть в качестве крюка используется, а предплечья - рычаг , никогда предплечья не включаются. Не понимаю , как у людей забиваются в движениях на биц ?

Сейчас вот пробую как лесуков делает, с отвобоом локтей назад и подъёмом до груди. Биц тоже очень хорошо работает.

кстати когда кисть подкручиваю на себя, биц намного улчше тянется мне кажется.

Недавно была травма поясницы, щас потихоньку возвращаюсь к тренировкам но в лайтовом режиме, стараясь никак не нагружать спину. Раньше на среднюю часть бицепса делал подъемы штанги стоя. Но щас нельзя делать это упражнение. Как еще можно делать с минимальной нагрузкой для спины? Может кто как лежа делает? На нижнюю часть бицы делаю на скамье

Что за средняя и нижняя часть бицепса?? )))))

Мышца одна: накачать верх или низ не получится.
Раз сейчас проблема с поясницей то можно поделать следующие варианты:
- на скамье Скота (со штангой или с гантелями);
- сидя на наклонной скамье подьемы гантелей;
- лежа на наклонной скамье (лицом в спинку лавки, руки свисают) подъемы гантелей;
- сидя с упором локтя в бедро подъемы гантели;
- можно еще паучка попробовать, но небольщая нагрузка на поясницу в этом упражнении будет, но очень небольшая так как вес гантели маленький.
- и т. п.

Недавно была травма поясницы, щас потихоньку возвращаюсь к тренировкам но в лайтовом режиме, стараясь никак не нагружать спину. Раньше на среднюю часть бицепса делал подъемы штанги стоя. Но щас нельзя делать это упражнение. Как еще можно делать с минимальной нагрузкой для спины? Может кто как лежа делает? На нижнюю часть бицы делаю на скамье

У меня нестабильность в поясничном отделе, вообще вертикальная нагрузка запрещена.
Я делаю лежа на спине. Очень неплохое упражнение, биц тянется только в путь. Я еще ноги на лавочку закидываю, чтобы прогибов в пояснице не было, нагрузки 0.
Это упражнение увидел в энциклопедии ББ Шварца, вроде там про него хорошее пишут ну и для меня это чуть ли не единственное упражнение, которое могу делать.

Кстати вопрос, насколько эфективно для бицепса подтягивание обратным хватом?
Что-то мало о нем кто говорит да и делают его тоже мало походу.

To: the_berzerker
как база для бицепса, вполне подойдет )))

Кстати вопрос, насколько эфективно для бицепса подтягивание обратным хватом?

Отличное упражнение.

Если будешь его делать то до конца не опускайся, то есть полностью до распрямления рук не нужно. Опустился немножко ниже 90 гр и пошёл вверх.

Как еще можно делать с минимальной нагрузкой для спины?

Попробуй в кроссовере верхними блоками, становишься по средине, берёшь верхние рукоятки, в локтях по отношению корпуса 90 гр. и тянешь на бицепс, нагрузки на поясницу нет, можно выполнять как двумя руками сразу, а можно по очереди сначала одной потом другой. Попробуй, это как выход из положения, ну можно ещё попробывать под. гантелей сидя под углом или просто сидя, но конечно вес гантелей должен быть подходящий что бы не дай Бог не нарушить спину. Можно также поставить лавку под углом и не спиной на неё а передом, руки опущены как бы получается угол и можно работать гантелями. Также можно сидя на лавке под 90 гр. работать штангой( вес не большой) она лежит на коленях в локтях угол 90 гр и начинаешь работать, как бы получаются половинчатые движения , хват можно менять от среднего до широкого. Можешь ещё попробывать сесть в станок тяги верхнего блока за голову и тянуть верхний блок ко лбу.
Главное береги спину, а упражнения всегда найдутся.

Andro27, ВАЛЁК, ок спасибо, включу в свою программу подтягивания на биц!!!

На счет подъемов на бицепс из положения сидя - весьма спорно. Нагрузка на позвоночник сидя - больше, чем стоя...в таком случае уж лучше стоя делать подъемы...

для информации: нагрузка на позвоночник

Лежа на спине 25%

Лежа на боку 75%

Стоя 100%

Стоя, с наклоном вперед 150%

Стоя, с наклоном вперед, в руках вес 220%

Сидя 140%

Сидя с наклоном вперед 185%

Сидя с наклоном вперед, в руках вес 275%

Я уже немного набрался опыта в этом плане (качаться без нагрузки на позвоночник).
Не знаю на сколько серьёзно со спиной, но если действительно хочется избежать нагрузки на спину, то лучший вариант - лечь на лавку спиной, поднять ноги на лавку и делать подъемы. Очень неплохое упражнение, если я обычно кг 13-14 поднимал на 10 повторений в 4-5 сетах, то когда я начал это упражнение, то осилил только 8 кг гантели...не знаю почему. Бицепс хорошее растяжение получает.
Можно и в кроссовере верхними блоками, тоже его делал, потом прочитал, что онон больше для опытных атлетов (для шлифовки) и бросил, стараюсь больше на базовое налегать по возможности.

To: the_berzerker
кто считал?
а вот когда и позвоночнику хорошо и бицепсу приятно, это лежа на скамье тянуть бицепсами блок, ИМХО

Изменено: mihkons, 26.11.2010 - 17:45 PM

Подскажите, Арчибальд в Качай Железо делал подъем на бицепс согнувшись в поясе со свободно висящей руки с гантелей. Так вот, какой именно участок бицепса это упражнение нагружает лучше всего? Я бы и сам определил, но щас нет доступа к железу, даже кирпича рядом нет