Бицепс

Мой друг, тренер по армрестлингу, исключительно с 90 градусов качает, и с подвернутой на себя кистью, 50 килограмм гантелю, на разы может,спецщтангой с толстенным грифом., ни разу не видел с большего угла его работу, банки у него супер, не булка, а отлично оформленые, шар массивный, ну а другие сегменты есттествено отличные, поскольку руки в приоритете, до конечиков пальцев.

Вот и я про то же. Как стал практиковать именно такой принцип, начал отлично чуствовать бицепсы, да и в силе и массе прибавил значительно. Изредка, чисто из разнообразия применяю полную амплитуду, но фундаментом избрал именно 90 градусов.

пробовал, чувствую только низ бицепса (брахиалис, он?) и так же связку.

какие ощущения в бицепсе должны быть при правильной проработке внутренней головы? должна чувствоваться именно эта, внутренняя часть или какие-то другие ощущения? во всех упражнениях направленных конкретно на его прокачку (концентр сгибания, сгибания на наклонной и т.д.) я чувствую низ бицепса. единственное упражнения, где бицепс чувствует себя по другому - протяжка широким хватом. здесь забивается верх бицепса.

в протяжке штанги, кстати, как ее не тяни - максимально выводя локти вперед, концентрируясь на дельтах, разная ширина хвата и т.д., все равно бицепс работает, дельты почти нет. поэтому заменил на следующее - беру 2 цепи, вешаю на них блины и с ними делаю протяжку. в верхней фазе, когда руки уже подтягиваются к уровню подбородка, естественное для меня движение - слегка свести руки вместе. тогда дельты работают на ура. со штангой этого не сделаешь.

лямки одень и ниче вкл не будет

Как не извратись главное нагрузку в мышцу поймать. уверен что если не можешь выполнить упражнение на биепс то и сократить его не можешь. Я не мог, хотя думал что мог. НАчинай с того чтобы научиться его по отдельности от браха сокращать и переноси это на снаряд.

по мне так идеально в мышцу попадает это сгибание ручки верхнего кросовера, рука от плеча до локтя располагается горизонтально

спасибо. буду пробовать.

по-моему я поймал правильное движение. суть оказалась в том, что естественным для человека является сгибая руку в логте задействовать ее с участием сухожилия и в очень малой степени с участием бицепса. я не знаю, может кто-то конечно чтобы руку под прямым углом согнуть бицепс сокращает, для меня естественно сделать это усилием сухожилия то же я переносил на сгибания на бицепс. оказалось же что нужно поднимать предплечье сокращением бицепса, а не наоборот, сначала поднимать предплечье я потом сокращать бицепс.

To: Rattlesnake

задействовать ее с участием сухожилия и в очень малой степени с участием бицепса

для меня естественно сделать это усилием сухожилия

Сухожилием какой мышцы то?))))))))))

To: Rattlesnake
что-то намудрил, на самом деле нужно просто в начале сделать небольший читинг, что пройти то место где включается брах, а потом поймать биц.

связкой, пардон.

ну да, именно так я и делал. только во второй фазе движения можно продолжать вести руку вверх просто сгибая предплечье, а можно сократить бицепс и этим самым заставить предплечье двигаться вверх. вот это и было моей ошибкой раньше, то что просто вел.

сокращаться умеют только мышцы о каких связках и сухожилиях идет речь? Это же основы

меня тоже это улыбает) есно это одно целое, мышца плавно переходит в сухожилие) задействовать мышцу без сухожилия не возможно. Думая имелось ввиду излишние перерастяжение сухожилий в начале движения.
Да кстати, перерастянуть сухожилие, можно и без прокачки мышцы, это когда на след. день болит связка а не мышца.

нет, я имел ввиду способ концентрации на мышце и включения ее в работу, который сработал лично для меня.

например, если в разводках гантелей стоя я просто тупо развожу руки в стороны, то дельта грузится слабо. если же я сокращаю дельту и этим сокращением как бы выталкиваю руки в стороны, то дельта грузится максимально. то же и с бицепсом - я не веду руку вверх и пытаюсь при этом сократить бицепс, а сокращаю бицепс и этим сокращением как бы выталкиваю руку вверх. конечно связка здесь работает, не может не работать, но бицепс включается при этом максимально.

Можт ни кого не удивлю, но всё же. Щас делал обратный ПШНБ, и решил попробовать браться за гриф не полным хватом, а обезьяньим. Совсем иначе почуствовал работу плече-лучевой и внешей стороны предплечья. А так же отлично тренируется хват, поскольку большой палец уже не работает как подставка. Короче сделал я для себя маленькое открытие. Решил поделиться радостью

А штангу не выронешь? я с 35 делаю и так выпадает, а если еще палец свеху большой

это разве что как тренировку предплечья использовать)

А штангу не выронешь? я с 35 делаю и так выпадает, а если еще палец свеху большой

Да не, отлично держу.

это разве что как тренировку предплечья использовать)

Так в том и дело, что по старинке я не чуствовал вовлечение внешней стороны предплечья. А так работает в полную силу. И брах надувается мама не горюй.

Ну, как говорится, на вкус и цвет

Доброго здоровья всем.

Уж 2 с половиной года качаю, качаю руки и только на пару см раздулась рука.

по моей не сложной проге получается что второй день из трех это руки.

чтоб было понятнее:

Пн:
Грудь
Спина

Ср:
Биц
Триц

Пт:
Плечи
Ноги


Долбил всегда не большим весом , пробовал менять - делал грудь с бицепсом , триц со спиной ...

Потом... подумал , а не попробовать-ли прибавить веса и поработать так сказать на массу, начал с 12 кг (гантели) 5*7
ПШНБ , молоток, и скамьтя скотта. Как только число выполнил 5*7 прибавлял 2 кг на гантелю , дошел пока до 16 .

Вопрос: После последней треньки с 1ё6 кг гантелями , нет боли в руках , причем что поработал на славу. а боли нет. Толи растяжку так сделал , или аминки стали так работать в моем организме. не понятно.
Что думаете?

Ага, аминки. Просто привыкли руки к нагрузке, к весу и расти не собираются. ИМХО. Удивлять их надо))))

Чем их удивить? пампингом ? Весом?

Можно попробовать делать с большим весом и читингом внизу, но читинг подконтрольный, только для прохождения мёртвой точки.
Попробуй поделать на наклонной скамье, животом вниз, сгибая руку к противоположной груди. А вообще триц даёт объём руке.

Изменено: Maximus1983, 24.01.2011 - 15:03 PM