Бицепс

просто если белать триц и биц на силу в один день , то мне не понятно как будет нагружаться рука в принципе.

Пробую делать пампинг на разминку как рекомендовал Шрек , взрывает конечно, но думаю не мое. Просто не плохая разминка.

Ладно завтра буду пробовать 18 кг , может пробью этот застой.

На пик можно поработать в нклоне к противоположнй грудине. То же хорошее упражнение на выделение пика.

Будем пробовать ) Спасибо ... Завтра отпишусь ка 18 прошло

Доброго здоровья всем.

Вопрос: После последней треньки с 1ё6 кг гантелями , нет боли в руках , причем что поработал на славу. а боли нет. Толи растяжку так сделал , или аминки стали так работать в моем организме. не понятно.
Что думаете?

И тебе не болеть

У меня БЦАА тоже снижают СОМБ.

Кста, попробуй на бицепс делать 12 повторные подходы с минутным интевалом.

Кста, попробуй на бицепс делать 12 повторные подходы с минутным интевалом.

Хорошая идея я делаю с 30 сек перерывом)))

Попробую завтра:
1.Пампинг по Шреку
2. гантели 18 кг 5*7
3. штанга 30 кг 3*12 (30 сек перерыв)
4. Молотки 14 кг 3*12 (30 сек)
5. скамья скотта с гантелями малого веса на забивку

Блин много наверное , на грудак бы сил оставить еще)

Хотя решил делать на грудак максимальный жим лежа и все, ну может еще брусья оставлю

Попробую завтра:
1.Пампинг по Шреку
2. гантели 18 кг 5*7
3. штанга 30 кг 3*12 (30 сек перерыв)
4. Молотки 14 кг 3*12 (30 сек)
5. скамья скотта с гантелями малого веса на забивку

Блин много наверное , на грудак бы сил оставить еще)

Хотя решил делать на грудак максимальный жим лежа и все, ну может еще брусья оставлю

может попробовать только одно упражнение в 3-х сетах но так, чтобы уже после первого сета ахуеть???
А 2 и 3ий вообще добили...может будет трудно перейти всего на 1 упражнение, но надо что-то менять.

Попробую завтра:
1.Пампинг по Шреку
2. гантели 18 кг 5*7
3. штанга 30 кг 3*12 (30 сек перерыв)
4. Молотки 14 кг 3*12 (30 сек)
5. скамья скотта с гантелями малого веса на забивку

Блин много наверное , на грудак бы сил оставить еще)

Хотя решил делать на грудак максимальный жим лежа и все, ну может еще брусья оставлю

Смени стиль тренинга.
Ты долбишь мышцу. Нужно долбить тело.
У тебя слишком малообъёмная тренировка.
Нет гормонального фона, на котором происходит рост массы.
Три правила для набора массы:
- на тренмровке должно быть прокачано не менее 35% всех мышц тела
- не более 2 упр. на мышцу
- вся треня не более 1 часа.

Если оставить 1,2,3 ?

To: Шарапов
Многиe с тобой нe согласяться.

To: Шарапов
Многиe с тобой нe согласяться.

Если среди тех многих большинство будет с бицепсом 47-50 и больше, я конечно настаивать не буду.

- на тренмровке должно быть прокачано не менее 35% всех мышц тела

ну это очень индивидуально стоит подбирать - тут только хозяин своего тела сможет подобрать обьем нагрузки методом проб и долгих лет изучения своего тела


я к примеру если прокачаю 35% всех мышц тела за одну треню - то что неделю буду восстанавливаться.
другой вопрос что кол-во мышечной массы у меня с Sashochек разное.

просто реально не представляю какие должны быть хорошие восстановительные возможности у организма чтоб для человека 120кг+ за одну треню прокачивать такое кол-во мышц - очень удивительно это от тебя читать

Изменено: Скандинав, 25.01.2011 - 02:26 AM

Я с Шараповым согласен. Тока у меня получается к 50% тела за треньку. Делю Верх/Низ. Просто на разных тренировках смещаешь акцент - грудь /трицепс. На плечи 10 минут хватит, руки тоже по 5 подходов на забивку.

Я с Шараповым согласен. Тока у меня получается к 50% тела за треньку. Делю Верх/Низ. Просто на разных тренировках смещаешь акцент - грудь /трицепс. На плечи 10 минут хватит, руки тоже по 5 подходов на забивку.

ога , монстры сговорились)))
У тебя верх -низ, у кого то жопа с ляжками и больше ни хрена или наоборот, от ваших больших весов , многие охереть могут, я не раз охерел, все пытался чисто большми весами ПШНБ делать, понаписаному , не раз связки летели от этого,

не бывает одного подхода к тренингу для всех, тлько у Дедушки Вейдера))) в тарых книжках.

Изменено: алико, 25.01.2011 - 09:49 AM

Алико, на забивку руки остаются, т.е. маленький вес. Они это любят. Крупное качать методом джамп-сетов.

Я попробую кратко аргументировать.
По моим представлениям на сегодня конкретная мышца растёт за счёт (упрощённо):
1. повышения уровня гормонов во всём теле от тренировки, имеющих анаболический эффект.
2. силового воздействия на конкретную мышцу для того чтобы спровоцировать рост поперечника.

Первое это ни что иное как объём. Второе это глубина прокачки, которая достигается многими подходами.
Без первого второе будет работать, но слабо и быстро наступит застой. Без второго первое тоже будет работать, но тоже не в полную силу, поскольку глубина прокачки существенна.

В итоге имеем, что идеал это глубокая прокачка всего тела со множеством подходов. Гормональный фон будет зашкаливать. И рост будет аховый если бы не ограничения в востановительных возможностях.
Этот фактор существенен!!! Нагрузка должна соответствовать восстановлению!!!
Получаем треугольник:
объём-глубина-восстановительные возможности.
Восстановительные возможности ограниченны (АС не рассматриваем).
Остаётся объём-глубина. Это как качели. Либо то, либо то. И эти качели больше тормозят продвинутых качков, нежели начинающих, поскольку продвинутым качкам нужна в первую очередь глубокая прокачка! Происходит переход на сплиты (разбивку тренинга), чтобы снизить объём и увеличить глубину воздействия. То есть сплит это плохо, но при больших мышцах по другому нельзя-не будет восстановления.
По другому дело обстоит с новичками и тем кто ближе к середнячкам. Им для глубины не нужно делать по 15-20 подходов на группу. Достаточно пары упраж. по 3-4 подходоа, а то и меньше. Но при этом объём следует повысить, то есть сделать шаг в увеличении гормональной атаки на организм.

Теперь посмотрим на нашу проблему. Sashochek не относится к продвинутым и имеет застой. Единственное решение что-то менять. Он в данный момент работает по принципц упор на глубокую прокачку
Смена весов и упражнений не даст того изменения которое нужно для сдвига с плато. Смена гормонального фона-даст. Это именно кардинальная перестройка тренинга. Тут тебе и новый режим и шок для мышц. Можно сравнить это с курсом АС. Потом опять можно перейти на сплит и глубину.
По крайней мере сам в таком же состоянии и с февраля по апрель буду работать на объём с акцентом на целевые мышцы.

Дилемма глубина-объём мусолится на всех ресурсах. Продвинутые атлеты упираясь в эту дилемму начинают изобретать всякие системы чтобы и рыбку съесть и.... стероидов поменьше принимать. Вредно же, хотя стерроиды как раз и создают необходимый гормональный фон на сплите. Собственно это и есть ответ на вопрос-почему сплитовые системы не подходят новичкам или натуралам!
Догкрап, Ментцер и прочие системы родились из-за дилемы глубина-объём.

На истину конечно не претендую. Врзможно виденье процесса изменится.

Изменено: Шарапов, 25.01.2011 - 17:58 PM

To: Sashochek
Тeбe надо подумать навeрно о просушкe,талия 97-это правда в профилe?
А нe бицeпс качать.

Я попробую кратко аргументировать.
По моим представлениям на сегодня конкретная мышца растёт за счёт (упрощённо):
1. повышения уровня гормонов во всём теле от тренировки, имеющих анаболический эффект.
2. силового воздействия на конкретную мышцу для того чтобы спровоцировать рост поперечника.

Первое это ни что иное как объём. Второе это глубина прокачки, которая достигается многими подходами.
Без первого второе будет работать, но слабо и быстро наступит застой. Без второго первое тоже будет работать, но тоже не в полную силу, поскольку глубина прокачки существенна.

В итоге имеем, что идеал это глубокая прокачка всего тела со множеством подходов. Гормональный фон будет зашкаливать. И рост будет аховый если бы не ограничения в востановительных возможностях.
Этот фактор существенен!!! Нагрузка должна соответствовать восстановлению!!!
Получаем треугольник:
объём-глубина-восстановительные возможности.
Восстановительные возможности ограниченны (АС не рассматриваем).
Остаётся объём-глубина. Это как качели. Либо то, либо то. И эти качели больше тормозят продвинутых качков, нежели начинающих, поскольку продвинутым качкам нужна в первую очередь глубокая прокачка! Происходит переход на сплиты (разбивку тренинга), чтобы снизить объём и увеличить глубину воздействия. То есть сплит это плохо, но при больших мышцах по другому нельзя-не будет восстановления.
По другому дело обстоит с новичками и тем кто ближе к середнячкам. Им для глубины не нужно делать по 15-20 подходов на группу. Достаточно пары упраж. по 3-4 подходоа, а то и меньше. Но при этом объём следует повысить, то есть сделать шаг в увеличении гормональной атаки на организм.

Теперь посмотрим на нашу проблему. Sashochek не относится к продвинутым и имеет застой. Единственное решение что-то менять. Он в данный момент работает по принципц упор на глубокую прокачку
Смена весов и упражнений не даст того изменения которое нужно для сдвига с плато. Смена гормонального фона-даст. Это именно кардинальная перестройка тренинга. Тут тебе и новый режим и шок для мышц. Можно сравнить это с курсом АС. Потом опять можно перейти на сплит и глубину.
По крайней мере сам в таком же состоянии и с февраля по апрель буду работать на объём с акцентом на целевые мышцы.

Дилемма глубина-объём мусолится на всех ресурсах. Продвинутые атлеты упираясь в эту дилемму начинают изобретать всякие системы чтобы и рыбку съесть и.... стероидов поменьше принимать. Вредно же, хотя стерроиды как раз и создают необходимый гормональный фон на сплите. Собственно это и есть ответ на вопрос-почему сплитовые системы не подходят новичкам или натуралам!
Догкрап, Ментцер и прочие системы родились из-за дилемы глубина-объём.

На истину конечно не претендую. Врзможно виденье процесса изменится.

объем вроде как понятно - много упражнений, много подходов на мышечную группу
не совсем понял, что подразумевается под понятием глубина прокачки?

объем вроде как понятно - много упражнений, много подходов на мышечную группу
не совсем понял, что подразумевается под понятием глубина прокачки?

Под объемом скорее понимается общий объем тренировки. Он писал, что за треню надо прокачивать 35% мышц. А глубина - это как раз кол-во упражнений и сетов на МГ. В том и дилема - если прокачать за треню 3 МГ в 4-5 упр. по 4-5 подходов получится объем, который не будет соответствовать востановлению.

Под объемом скорее понимается общий объем тренировки. Он писал, что за треню надо прокачивать 35% мышц. А глубина - это как раз кол-во упражнений и сетов на МГ

А разве кол-во упражнений и сетов не есть общий объём тренировки?