Бицепс

Дядя Скандинав шутед, я надеюсь?)

Да а что шутить. На определенном уровне все юзаюд. Как и сколько вопрос другой.

Да а что шутить. На определенном уровне все юзаюд. Как и сколько вопрос другой.

Хорошо, что мне до этого уровня не дорасти).

вопрос я делаю бицепц 3 раза в неделю когда выхожу из зала не магу даже руку поднять сильно устаю а через 3-4 часа даже не чувствую что качал бицепц и на следующий день ничё не болит чё делать?

Бицепс, см 35
Грудь, см 88
Предплечье, см 44

Походу у тя вся нагрузка на предплечье ложится)))

P.s. а ты уверен что в мышцу попадаешь? а кроме бица что нить делаешь? Сказать сразу можно только одно... Три раза в неделю, явно лишнее!!!
Говори что делаешь, сколько делаешь.......

бицепц

чё делать?

Качать не 3 раза в неделю, а 2 раза. Чтоб между тренировками 3 дня был отдых. И кушать много. Так расти "бицепц" лучше будет.

sarancity, ты видимо не знаешь, что такое предплечье 44...

To: ben1aden
не понял.... поясни, что хотел этим сказать?

"Бицепс, см 35
Грудь, см 88
Предплечье, см 44"

Ну, раз ты в это поверил...

To: ben1aden
Ты стёб от серьёзности можешь отличать???
Что такое 44см, я знаю... это примерно как предплечья Цыпленкова!!!

Сорри за флуд...

"Бицепс, см 35
Грудь, см 88
Предплечье, см 44"

Скоро предплечья догонят грудь!!!

Это мой малой )
он замеры наугад писал.

Бицепс, см 35
Грудь, см 88
Предплечье, см 44

Походу у тя вся нагрузка на предплечье ложится)))

P.s. а ты уверен что в мышцу попадаешь? а кроме бица что нить делаешь? Сказать сразу можно только одно... Три раза в неделю, явно лишнее!!!
Говори что делаешь, сколько делаешь.......

ну на бицепц делаю 4-5 упражнений: 1штангой, 2 молоточки, 3 на блоке 2 упражнения забыл название

Делай 1 раз в неделю.

Серёга, как видишь, тут советуют делать 2 раза в неделю, 1 раз и т.п......
Понять надо одно, идеального рецепта, тебе никто не даст, самому надо до всего доходить!!! Единственно, при твоём соотношении рост, вес и объёмы будет правильно концентрироваться не на прокачке бицепса, а на базовых упражнениях, на упражнениях для плечевого пояса, составить или взять готовую прогу на массу, тогда и руки расти будут, даже от косвенных нагрузок!!! Если всё таки оставлять упражнения для бицепса, то хватило бы не более двух, например ПШНБ (подъём штанги на биц) для массы бицепса, для развития силы, и поочерёдные сгибания с гантелями... Главное сосредоточься на техники выполнения, не гонись за весами, чувствуй работу мышцы!!!

Бицепс, см 35
Грудь, см 88
Предплечье, см 44

Походу у тя вся нагрузка на предплечье ложится)))

P.s. а ты уверен что в мышцу попадаешь? а кроме бица что нить делаешь? Сказать сразу можно только одно... Три раза в неделю, явно лишнее!!!
Говори что делаешь, сколько делаешь.......

моя программа

1 день-ноги,пресс
1сгибание ног
2 разгибание ног
3 гак машина
4 гак машина (икры)
5 приседание
6 выпады
7 пресс (верхний,нижний)


2 день грудь,трицепс
1 бабочка
2 разводка
3 жим наклонный
4 жим лёжа
5 французский жим (ч)
6 гантеля за голову (ч)
7 тяга за головы (на блоке)
8 блок на трицепц


3 день спина, бицепс
1тяга за голову
2 тяга к груди
3 тяга гантели в наклоне
4 трапеция
5 бицепц (штанга)
6 молоток
7 подъемы штанги на бицепс обратным хватом

хотел сделать концентрацию на бицепсе, сделать его более приоритетным....

To: Серёга379
попробуй так...

1.Присед тяж.
2.Жим легкий
3.Бруся
4.Фр.жим
Пресс

2День

1.Становая тяга
2.Тяга в наклоне
3.Подтягивание
4.Бицепс стоя
Пресс

3день.

1.Жим тяж.
2.Присед легкий
3.Жим сидя
4.Трапеция
Пресс

Упражнений не много, но массонаборный эффект будет.... в твоей проге косяк хотя бы в том, что базовые упражнения идут после подсобки...

По поводу концентрации, рано ещё... щас надо усиленно общую массу набирать, а не долбить один биц!!!

Изменено: sarancity, 23.03.2011 - 17:28 PM

To: Серёга379
неужто кроме бица ничего развить не хочется?
или раздражает что именно биц не растет а остальное прет?
поясни плиз

]
To: Серёга379
прфиль заполни полностью а то может ты неделю в зале

To: Серёга379
неужто кроме бица ничего развить не хочется?
или раздражает что именно биц не растет а остальное прет?
поясни плиз

]
To: Серёга379
прфиль заполни полностью а то может ты неделю в зале

много чего хочу развить
я ваще остановится не могу хочу больше всего

To: Серёга379
Очень плохая программа у тебя.
Сколько раз сюда ходиииил..
Читай Программа тренировок для тех, кто пришел в зал

моя программа


1тяга за голову

что то новенькое