Бицепс

To: Andro27

позитив на бицепс, негатив на брах

как я понял имеется в виду что при супинации работает больше бицепс, при пронации (до момента как ладонь смотрит вбок) - больше брах. а можно получить краткую справку почему так? в атласе говорят, что биц работает более эфективно когда предплечие пронированно т.к. биц больше растянут, а браху вообще пофиг на вращение т.к. он крепится к внутренней кости, которая не вращается. и что будет работать при полной пронации (обратный хват, ладони смотрят вниз)?

в любом случае по логике смысл упражнения приведенного выше, понять бицем и потом расстянуть его пронацией (биц же помогает выполнять только супинацию). я бы попробовал, раз так хвалят.

вообще 3 мышцы сгибают руку в локте:
плечевая мышца (брах, brachialis)
бицепс (двуглавая плеча, biceps brachii)
плече-лучевая мышца (brachioradialis)
я наэкспериментировался настролько, что в попал уже в плече-лучевую мышцу, но только не в биц :-(

To: Антоха

Ты абсолютно прав! У меня есть знакомый, так он все время спрашивает - почему у меня бицепс более прорисованный и больше, чем у него. Я говорю - нужно просто правильно делать упражнения. Кстати, читинг для раскачки больших бицепсов только приветствуется. Лично моя собственная практика.

Нужно подобрать упражнение на бицепс под себя под свою анатомию и далее работать над увеличением рабочих весов. Это базовый принцип роста бицепса, как и любой другой мышцы.
Нагрузку можно повышать и другими способами: объём, время отдыха,повторы.

А рельефа добиваются диетой, подогнанной под свой тип сложения. Комуто сушится не нужно вообще, кому то добиться рельефа возможно только на строгой диете с кардио...

биц работает более эфективно когда предплечье пронированно т.к. биц больше растянут

именно поэтому бицепс будет работать хуже - потому что он больше растянут, чтобы работал лучше нужно чтобы сухожилие бицепса было в более сильной (сокращеной) позиции, т.е. когда рука супинированна, а когда пронированно сухожилие в слабой позиции, и в этом случае будет работать брах, т.к. он просто тупо сгибает руку в локте в любой позиции и брах тут лучше работает не потому что рука именно пронированна а потому что бицепс не работает и не забирает часть нагрузки.

А вообще ментальная концентрация и идеомоторика рулят, без них все повороты-растяжения просто моветон.

А вообще ментальная концентрация и идеомоторика рулят, без них все повороты-растяжения просто моветон.

что правда то правда!

кстати накопал ещё кое-что..имхо это самодроч но может кому будет интересно....Link

подскажите ,
при прокачки бицепса очень сильный пампинг, после 5 повторов первого подхода уже разрывает биц, дальше практически невозможно нормально делать сгибания со штангой, получается силы есть, но руку до конца не согнуть
иксплоиды не какие не юзаю, только стан 100мг в день, и без него тоже самое было,ну может чуть меньше ))

Полсантиментра за полгода в объеме бицепса - это медленно?

Если 36 см то медленно

To: Andro27
А если 39? )))))

To: Andro27
А если 39? )))))

5 см в год это хорошо. После 45 см хорошо уже 2 см в год. Тренинг в натуральную.

почему качки типо Юрия Спасокукоцкого говорят чтобы работать всегда в силовом режиме. типо даже читинги всякие и тд растят мыщцы. для натурала типо главное борьба за веса в упражнениях.

Потому что так оно и есть. Увеличение рабочего веса в многосуставном упражнении это первейший стимул для гипертрофии.

у меня наоборот чем больше становился бицепс тем с меньшим весом я работал) на руки так)

Потому что так оно и есть. Увеличение рабочего веса в многосуставном упражнении это первейший стимул для гипертрофии.

Блин, вот хрен поймешь! Шарапов говорит про обязательное увеличение веса для натурала, Василий вон фотки парня показывал, который 10-15 кг гантелями бицепс разогнал.
Вот у меня пример - ваще не растут руки, дошел я до 50 в ПШНБ - нифига абсолютно, только запястья чуть не убил. Пробую гантелями с концентрацией - вроде норм, только после тренировки, часа через полтора - уже, как будто и не занимался.

Сорри, крик души уже

Да хоть сотню поднимай, всё равно руки не вырастут.

Блин, вот хрен поймешь! Шарапов говорит про обязательное увеличение веса для натурала, Василий вон фотки парня показывал, который 10-15 кг гантелями бицепс разогнал.
Вот у меня пример - ваще не растут руки, дошел я до 50 в ПШНБ - нифига абсолютно, только запястья чуть не убил. Пробую гантелями с концентрацией - вроде норм, только после тренировки, часа через полтора - уже, как будто и не занимался.

Сорри, крик души уже

Есть разные типы гипертрофии. Саркоплазматическая, фибриллярная. Комуто подходит одна, кому то другая. И та и другая и "третья" основаны на увеличении рабочего веса в первую очередь.

50 кг на ПШНБ это так скажем уровень ниже среднего. В данный момент у меняя проблема с суставами и связками. Мышцы тянут, а троста нет из-за того что нагрузка недостаточна. Веса не растут из-за озвученных проблем.

У меня бицепс короткий, так 50 даже с читтингом не подниму, хотя рука 40. За весом для бицепса не гонюсь вообще, стараюсь делать подконтрольно и медленно.

У меня бицепс короткий, так 50 даже с читтингом не подниму, хотя рука 40. За весом для бицепса не гонюсь вообще, стараюсь делать подконтрольно и медленно.

Нужно делать в правильной технике + стремиться увеличить рабочие веса.
Подконтрольные подъёмы больше подходят для закислительных упражнений. Но они должны выполняться после тяжёлых. и там тоже во главе угла увеличение рабочего веса. Без увеличения веса мышца гипертрофироватться будет только до некоторого предела а дальше стопор. С увеличением весов можно добиться бОльшей гипертрофии.

To: Шарапов
Хватит писать херню

To: Шарапов
Хватит писать херню

херня это разговоры о концентрации об уменьшении весов на прокачке с бицепсом 37-40 см.
А увеличение рабочего веса в правильной технике это основа основ.

Изменено: Шарапов, 27.07.2011 - 21:35 PM

херня это разговоры о концентрации об уменьшении весов на прокачке с бицепсом 37-40 см.
А увеличение рабочего веса в правильной технике это основа основ.

100%

просто тупо пытаться накачать бицепс/трицепс в 50см подъемами гантельки 10кг с идеальной техникой и концентрацией

иногда такой подход нужен, но большие веса есть большие веса. И для рук в том числе, хотя и в меньшей степени, чем для некоторых других мышц

херня это разговоры о концентрации об уменьшении весов на прокачке с бицепсом 37-40 см.
А увеличение рабочего веса в правильной технике это основа основ.

поддерживаю!

еще очень умиляет высокомерие Андро)) будь доброжелательнее