Бицепс

Никогда нету крепатуры в бицепсах. Как ни качаю контрольно, безконтрольно, медленно, быстро)) Тяги, поттягивания, пшнб, гантели, тренажеры, боли в бицепсах никогда нет! Хотя увеличение рабочих весов есть. Гипертрофии без боли не бывает? или не париться на этот счет?

To: Шарапов
Хватит писать херню

поддерживаю!

Шарапов пишет как и остальные любители Базы и прочие МакРоберты: "Будь мужиком, качайся на силу, то есть большими весами и бицепс у тебя вырастет". Вроде логично с первого взгялада, но работает только на генетически одаренных личностях с удачной анатомией и до определенного предела.

Все упражнения и с любым весом надо выполнять с правильной техникой и концентрацией на мышце. Если делать с большим весом, но с неряшливой техникой, то нагрузка просто распределится на другие мышцы и бицепс не получит должной нагрузки

Работая на ММВ со штангой 20 кг на пюпирте на биц и 30 кг француза лежа я имею лапки 48 левая и 49 правая холодными, при весе 102 и пузе в кубиках. В дни "малоповторки" делаю чистенько гантели с супинацией поочередно не более 20 кг и молоточки не более 25 на 10 - 12 повторов. Есть в зале любители работать в усер с езедом понавешав по 70 - 90 кг, спрашиваю :""Накуя? Гиперы на спину делать не пробовал? Гораздо эффективнее и безопаснее для спины.." Отвечают "На силу работаю" Может я чего недопонимаю.. Рука и раньше маленькой не была, но в этом весе таких обьемов, формы и жесткости не было при упоре на базу. Клестов хороший пример приводил, когда наш кач тренился в зале у америкосов и решив поразить народ читинговал с центнером на езеде. К нему подошел тамошний тренер и поинтересовался, зачем так докуя навешал? То ответил - для обьема. Тренер продемонстрировав свою лапку за 60 сказал, что в жизни больше полтоса на биц не подымал.

Изменено: Power, 27.07.2011 - 23:57 PM

Работая на ММВ со штангой 20 кг на пюпирте на биц и 30 кг француза лежа я имею лапки 48 левая и 49 правая холодными, при весе 102 и пузе в кубиках. В дни "малоповторки" делаю чистенько гантели с супинацией поочередно не более 20 кг и молоточки не более 25 на 10 - 12 повторов. Есть в зале любители работать в усер с езедом понавешав по 70 - 90 кг, спрашиваю :""Накуя? Гиперы на спину делать не пробовал? Гораздо эффективнее и безопаснее для спины.." Отвечают "На силу работаю" Может я чего недопонимаю.. Рука и раньше маленькой не была, но в этом весе таких обьемов, формы и жесткости не было при упоре на базу. Клестов хороший пример приводил, когда наш кач тренился в зале у америкосов и решив поразить народ читинговал с центнером на езеде. К нему подошел тамошний тренер и поинтересовался, зачем так докуя навешал? То ответил - для обьема. Тренер продемонстрировав свою лапку за 60 сказал, что в жизни больше полтоса на биц не подымал.

тут с тобой не поспоришь, но вот насколько я помню, у тебя и раньше рука была не 35 см. И ты дошел до своего нынешнего уровня именно работой с мелким весом в чистой технике?

а тот случай, про который ты говоришь, этим тренером с рукой 60см был Пол Диллет. И он известен тем, что, благодаря своей генетике уникальной, мог, работая с маленьким весом, строить огромные мышцы.

Но далеко не всем такое подойдет

Никогда нету крепатуры в бицепсах. Как ни качаю контрольно, безконтрольно, медленно, быстро)) Тяги, поттягивания, пшнб, гантели, тренажеры, боли в бицепсах никогда нет! Хотя увеличение рабочих весов есть. Гипертрофии без боли не бывает? или не париться на этот счет?

Такая же беда (или не беда). после тренировки бицепса не бвает такой крепатуры как после тренировки трицепса или груди, к примеру. Кто ответит, заморачиваться на этот сч

ёт или нет?

To: c-m
Сантиметар купи себе и замеряй бицуху 2 раза в месяц, в одинаковых условиях - например утром "на холодную". Так ответишь на свой вапрос.

Работая на ММВ со штангой 20 кг на пюпирте на биц и 30 кг француза лежа я имею лапки 48 левая и 49 правая холодными, при весе 102 и пузе в кубиках.

Я думаю что если бы Вы вообще биц не тренировали отдельно он в размере у вас был бы не намного меньше при тех силовых что указаны в профиле.

Что касается извечного спора концентрация против веса то абсолютному большинству для роста нужно именно наращивание рабочих весов В ПРАВИЛЬНОЙ ТЕХНИКЕ. Неправильная техника уводит нагрузку в окружающие мышцы.
Рост массы рук на малых весах с кронцентрацией это скорее исключение из правил.

Шарапов, уже извини, жирные 47 см за 15 лет тренировок - не показатель эффективности маслания снаряда с весом побольше.

To: Шарапов
Фото можно в студию... (действительно оценить внешний вид)
P/S/ я тоже за увиличение рабочих весов...

To: gavial
To: Шарапов
Рука и раньше была 48, но при своем весе под 110 и такой же талии)) На данный момент жутко доволен именно не обьемами, а качеством. Парни, я вовсе не хотел сказать, что кто - то тренирует бицепс неправильно, тем более глупо было бы спорить с Марком, качеству которого по - доброму завидую, просто поделился тем, что имею. Этой зимой травмы не давали лифтерить в полном обьеме, в основном пампил и ММВшничал - кстати пахота та еще, по мне силовую делать легче. А вышеупомянутые любители читинга особенно в обьемах не добавляют. Безусловно, веса играют немалую роль в построении обьемов, но вот время, проведенное мышцой под нагрузкой растит оные куда как лучше - по крайней мере у меня и подопечных - точно. Вообще работая в такой манере я догнал те веса, что работал на 5 - 6 повторов, только теперь делаю их на 20 - 30. И возвращаясь к рукам - на малые веса изначально ушел из - за больных локтей, многоповторка благотворно на связках сказалась, ну и про обьемы уже упомянул. Я никак не против работы на руки с большими весами, но не с запредельными, когда вес не дает ни одного повтора сделать именно на бицепс, а ПШНБ превращается в кач спины с практически неподвижными локтями. З.Ы. Кстати, Андрей, по поводу силовых - они далеко не пропорциональны мыш. обьемам. По крайней мере не всегда)) Есть у нас в зале Анечка Филимонова, 16 лет девочка в весе 48 кг подымает 200 - 110 - 140, РАВ результаты поменьше конечно, но многие "здоровые" мужики и того не подымут. Вообще лифтерские руки обьемами не часто блещут.

Изменено: Power, 28.07.2011 - 07:26 AM

А вышеупомянутые любители читинга особенно в обьемах не добавляют. Безусловно, веса играют немалую роль в построении обьемов, но вот время, проведенное мышцой под нагрузкой растит оные куда как лучше - по крайней мере у меня и подопечных - точно. Вообще работая в такой манере я догнал те веса, что работал на 5 - 6 повторов, только теперь делаю их на 20 - 30. И возвращаясь к рукам - на малые веса изначально ушел из - за больных локтей, многоповторка благотворно на связках сказалась, ну и про обьемы уже упомянул. Я никак не против работы на руки с большими весами, но не с запредельными, когда вес не дает ни одного повтора сделать именно на бицепс, а ПШНБ превращается в кач спины с практически неподвижными локтями. З.Ы. Кстати, Андрей, по поводу силовых - они далеко не пропорциональны мыш. обьемам. По крайней мере не всегда)) Есть у нас в зале Анечка Филимонова, 16 лет девочка в весе 48 кг подымает 200 - 110 - 140, РАВ результаты поменьше конечно, но многие "здоровые" мужики и того не подымут. Вообще лифтерские руки обьемами не часто блещут.

Шарапов уже большими буквами выделяет, а народ все равно говорит о читинге или маслании. Кто-то кроме МакРоберта ничего не знает и повсюду его прикладывает если слышит о росте рабочих весов.
Но ведь Шарапов говорит о том, что долгосрочная цель это увеличение силовых. Если с течением длительного времени рабочие веса не будут увеличиваться, то роста нет. Также он говорит о тренинге без фармы.

тут еще и разделение надо сделать на короткий и длиный бицепс, первый намного труднее прокачать

Я вот уже более полугода обязательно включаю пшнб с фигурным грифом с угла в 90 градусов. Только так могу как следует нагрузить бицепс. Он прям таки наливается и после несколько дней очень хорошо чуствуется. Всё перепробовал и всё не то, основная нагрузка падает на предплечье, а тут то что дохтар прописал. И самое интересное, что таким способом можно поднять рабочий вес. У меня получается заниматься с весом на 5 кг большим, чем если я буду делать в полную амплитуду. Тут вам все достоинства, и прицельная нагрузка на рабочую мышцу и больший вес. Короче дас ист рулез. Мне кажется у кого не ростут руки надо обязательно попробовать такой метод.

Сева, я твой профиль глянул. Где твои 107 кг заключены?))

У кого не растут руки проще разделить биц на брах и сам биц. На брах первая половина амплитуды в пшнб и вес относительно большой. На биц где-то чуть больше половины в верхней амплитуде, немного нагнувшись И по ходу движения подавая руку вперёд с зажиманием в конце. Вес раза в полтора меньше чем на брах.

To: Шарапов
Фото можно в студию... (действительно оценить внешний вид)
P/S/ я тоже за увиличение рабочих весов...

А фото в профиле не устраивает?
В 47,5 см биц я достиг на четвёртом году тренировок. в феврале 1988 г. начал с 30 см и к осени 1991 г было порядка 47,5. Для эктоморфа 190 ростом я считаю результат хороший. Никакой химии. никакого спортпита. Разве что ЭНПИТ, который сродни детскому питанию и который нужно было варить в кастрюле как детское питание.
Причём основной рост пришёлся именно на ту пору когда я стал стремиться нарастить рабочий вес НЕ ТЕРЯЯ В ТЕХНИКЕ. А не терять в технике я научился только к третьему году тренировок. Именно к этому времени появилась более менее приличная сила и умение выполнять упражнение на околоотказных режимах НЕ ТЕРЯЯ В ТЕХНИКЕ.
Это основная проблема новичков. У них после определённого веса происходит на уровне подсознания увод нагрузки с целевой мышцы во второстепенные. и сколько бы они не карячились в увеличении веса роста нет поскольку нагрузка ложится неправильно именно из-за невозможности правильно выполнить упражнение на околоотказных режимах.
Поэтому тут многие и пишут, что делаю на биц 50-60 а роста нет и как был биц 40 см так и остался.

Чарльз Гласс учит делать подъемы на брахиалис. Как и Andro27 писал - с уведением локтей назад

ты ничего не попутал-на видео вынос локтей вперед-и да -так брах и задействуется в большей степени чем биц
вообще для браха ИМХО лучшее-пшнб обратным хватом да если ещё и ez грифом то прсто ням-ням
для короткого бица у меня лично работает пшнб нешироким хватом с локтями назад и сгибание с гантелей сидя -держа руку на весу и контролируя неподвижность кистей
ЗЫ также важно контролировать хват-тоесть пальцы держать распущенными -не сжимать гриф

To: смок
Ну как бы глаза есть. Посмотри внимательнее видео с 14 по 23 секунду - там явно локти назад уводятся, а не вперед как в обычном ПШНБ